减肥其实没什么大不了的。但许多人认为这是一项艰巨的任务。通过一些奉献和练习，您可以轻松实现更苗条和更好看的目标。

在城市中漫游不同商店以找到您的尺码的问题将永远消失。通过一些您可以在家中完成的简单任务，您可以轻松减掉多余的体重。

大多数人开始他们的减肥计划，但从长远来看无法继续下去。这就是大多数人发现减肥困难的主要原因。您准备的程度并不重要，重要的是您对减掉多余体重的专注程度。

1.多喝水。

多喝水可以让你保持水分，从而更容易减肥。保持身体水分充足有助于心脏通过血管更容易地将血液输送到肌肉。因此，它有助于肌肉有效地工作，使脂肪溶解在体内，从而使体型更苗条。

与其整天喝果汁或苏打水，不如专注于水。饭前喝水可以减少饥饿感，这可能是减少摄入量的一种方式。减少消耗是变得更苗条的关键。广告

2. 举起、投掷和移动。

在家里举重应该不是一项非常困难的任务。你可以找到一个装满水的桶来提起来。您可以在早上醒来后定期练习举起某种重量，几天后您就会注意到体重的变化。

在你的院子里扔东西，比如足球或排球，这可能是你可以进行的另一种训练。它为您的肌肉提供能量，并帮助您的动作变得更加敏捷。在家做这些锻炼不仅可以让你更瘦，而且更健康。

3. 晨跑。

每天散步，尤其是在寒冷的早晨离开温暖的床时，是一项艰巨的任务。但如果你是，这很重要 真的很专注 减掉多余的体重。每天步行可以帮助您燃烧额外的卡路里。如果你在吃早餐前走路会更有效率。

科学研究表明，早餐前步行比早餐后消耗更多热量，帮助您更快地减轻体重。研究人员发现，以每小时 2 英里的速度步行约 30 分钟可以燃烧约 75 卡路里的身体脂肪，而以每小时 4 英里的速度则可以燃烧 150 卡路里。

4.多吃蔬菜和水果。

多吃水果和蔬菜对减肥很有好处。由于水果和蔬菜的热量自然较低，因此它们可以成为您饮食中的高效补充。水果和蔬菜提供的纤维可以帮助您更快地感觉更饱，同时还有助于保持您的消化系统健康。广告

5. 在家吃饭/避免预先包装的食物。

不要购买以糖、果糖、葡萄糖和玉米糖浆为主要成分的食品。餐厅提供的大盘子食物也可能含有高热量。如果您愿意多做饭，更好的选择是在家准备饭菜。

此外，避免从超市购买垃圾食品。这些食物含有高热量，会增加你的体重。它们还会导致您的消化系统出现问题。如果您想减肥，应尽快减少食用此类食物。您还应该小心尝试减肥补充剂，例如 藤黄果 .

6. 盯着蓝色。

你有没有看到任何餐厅被涂成蓝色，或者在墙壁或餐桌罩上涂上蓝色？研究人员得出结论，蓝色是让你感觉饱足的颜色；这种颜色被认为是一种食欲抑制剂。因此，盯着蓝色可以是一种消耗更少卡路里的方法。

避免在用餐区使用红色、黄色和橙色，因为研究发现这些颜色会促进进食。

7. 少看电视。

当你 花更多时间 看电视，你吃得更多的可能性更大。许多研究人员发现，人们在看电视时吃得更多。花更多时间看电视的人在看电视和其他时间吃得更多。广告

所以，如果你设法少看电视，你就有可能摄入更少的卡路里，这可能是减肥的一个重要因素。

8. 避免白色食物。

白面包和白面粉等白色食物含有大量简单碳水化合物，因此会导致体重增加。你可以吃大量的谷物或谷物和糙米，而不是吃这些含糖产品。

哈佛大学对 74, 000 名女性的研究表明，每天吃两份以上谷物的人比吃上面列出的白色食物的人超重的可能性要低 49%。

9. 正确睡眠。

您的睡眠质量也会影响您的体重。通常，您一天需要 7-8 小时的睡眠。要享受良好的睡眠，柔软干净的床单是必须的。优质的床单会影响您躺在上面的感觉。

睡眠问题会导致抑郁等心理健康状况，进而对体重控制产生不利影响。因此，适当的睡眠和心理健康问题的治疗（如果存在）也可以对减肥产生积极影响。广告

10. 喝普通的咖啡。

来自高档商店的特制咖啡饮料可能含有数百卡路里的热量。因此，必须避免此类项目。一杯普通的脱脂牛奶咖啡只含有这些卡路里的一小部分。

您也可以尝试在咖啡中加入脱脂奶粉。脱脂牛奶的钙含量高，热量低，因此对你减肥有好处。

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