10 项快速燃烧卡路里的最佳 HIIT 锻炼
高强度间歇训练（HIIT）近来风靡一时。你可能听过你的同事谈论和他们的教练一起做 HIIT 并说它如何改变了他们的生活。虽然很多人对 HIIT 的含义有一个模糊的概念，但许多人不知道最好的 HIIT 锻炼是什么样的。
HIIT 是有氧训练的一种形式，其中间歇性地进行较量，在积极工作期间进行高强度训练，在休息期间进行积极恢复或静止恢复。在执行 HIIT 间隔时，我们的目标通常是达到 80% 的最大心率 —（220-您的年龄）x 0.8。
HIIT 间隔的工作与休息比率应约为 1:2 或 1:3。在 1:2 的工作与休息比例中，我们会做 30 秒的高强度部分，并有完整的一分钟（60 秒）的休息时间。
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什么是最好的 HIIT 锻炼？
现在我们知道什么是 HIIT 以及如何对其进行编程，您可能正在考虑尝试创建自己的 HIIT 锻炼计划。高强度间歇训练的设置并不难。你只需要知道你的健身目标是什么。
首先，我们必须看看我们希望从中得到什么，我们训练了多长时间，以及我们一直在做什么。
对于已经接受了很长时间跑步训练的人来说，可能会考虑将短跑作为高强度训练的一部分。
对于新手学员，一个不错的选择可能是做一些低冲击力的运动，因为他们的韧带和肌腱力量无法承受跑步/短跑带来的大量冲击力。
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话虽如此，对于那些刚开始想锻炼身体的人来说，HIIT 个人最喜欢的运动是登山者。作为一种冲击力相对较低的运动，它还可以锻炼整个身体并由于其木板定位而激发核心。这项运动也是一种相对安全的运动，尤其是在垫子上进行时。
您可以结合许多其他出色的 HIIT 练习来创建最佳的 HIIT 锻炼，我们将在下面介绍其中的一些。
我应该多久做一次 HIIT？
一旦您决定了要进行哪种类型的 HIIT 练习，您就必须决定将 HIIT 纳入您的训练周的次数。这可能会因您的训练经验和当前状况而有很大差异。
对于中级学员，结合适当的力量训练方案，每周最多可进行四次。在看新手学员时，这可能是每周大约 1-2 次。
尽管这些只是一般性建议，但您应该考虑的一些事项是您的整体健身目标。它只是增加你的身体状况，还是你想燃烧大量的卡路里来帮助你进入更大的卡路里赤字？
显然，如果您想燃烧更多卡路里，那么在您寻找最适合您的 HIIT 锻炼时，频率将非常重要。该数字可能会有所不同，具体取决于您从锻炼到锻炼的恢复能力。您的 HIIT 锻炼和其他训练课程应该间隔一段时间的恢复时间，以避免将您的身体推得太远。广告
为什么 HIIT 有利于减肥？
由于时间效率高，HIIT 有利于减肥。在执行这些高强度间歇时，它会导致您的心率和呼吸频率（呼吸频率）急剧增加。
这对你有好处，因为与标准的阻力训练/力量训练相比，它会让你的身体每分钟燃烧更多的卡路里。尤其是当你的时间被削减并试图充分利用你能够留出的那一小时时，这将是你增加能量消耗的秘密武器，并真正帮助你摆脱最后多余的体重并让你你的最终目标。
为了让您开始，这里有一些您可以尝试的最佳 HIIT 锻炼。
10 种最佳 HIIT 锻炼组合，可快速燃烧卡路里
组合 1
- 高膝（20 秒工作 – 40 秒休息）x 5 组
- 木板千斤顶（20 秒工作 – 40 秒休息）x 5 组
- Burpees (30 秒工作 – 60 秒休息) x 4 组
组合 2
- 侧板行走（30 秒工作 - 60 秒休息）x 5 组
- 跳跃弓步（20 秒工作 – 40 秒休息）x 5 组
- 登山者 (20 秒工作 – 40 秒休息) x 5 组
组合 3
- 跳跃深蹲（20 秒工作 – 40 秒休息）x 5 组
- 木板千斤顶（20 秒工作 – 40 秒休息）x 5 组
- 高膝（30 秒工作 – 60 秒休息）x 5 组
组合 4
- 侧弓步（30 秒工作 - 60 秒休息）x 5 组
- 锯木板（30 秒工作- 60 秒休息）x 5 组
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- 对接踢（30 秒工作 - 60 秒休息）x 5 组
组合 5
- 侧板行走（30 秒工作 - 60 秒休息）x 5 组
- Burpees (30 秒工作 – 60 秒休息) x 5 组
- 高膝（工作 30 秒 - 休息 60 秒）
组合 6
4套：
- 跳跃千斤顶 - 20 秒工作
- 登山者 – 20 秒工作
- 60 秒休息
加4套：
- 侧板行走——20 秒
- 锯木板 – 20 秒工作
- Burpees – 20 秒工作
- 休息 90 秒
连击 7
4套：
- 哑铃深蹲 – 30 秒
- 侧蹲 – 30 秒
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- 休息 60 秒
加4套：
- 高膝 – 30 秒工作
- 对接踢 - 30 秒的工作
- Burpees – 20 秒工作
- 休息 90 秒
组合 8
4套：
- 跳跃弓步 – 20 秒
- 登山者 – 20 秒工作
- 休息 60 秒
加4套：
- 跳跃千斤顶 - 30 秒工作
- 侧蹲 – 30 秒
- 高膝盖 - 20 秒工作
- 休息 90 秒
连击 9
4套：
- 跳跃深蹲 – 20 秒
- 跳跃千斤顶 - 20 秒工作
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- 休息 60 秒
加4套：
- 登山者 – 20 秒工作
- 侧板行走——20 秒
- 锯木板 – 20 秒工作
- 休息 90 秒
组合 10
4套：
- 跳跃千斤顶 - 30 秒工作
- 高膝 – 20 秒工作
- 对接踢 - 20 秒的工作
- 60 秒休息
加4套：
- Burpees – 30 秒工作
- 登山者 – 30 秒工作
- 休息 90 秒
底线
高强度间歇训练可能是一种很难进入的运动形式。它对你的身体要求很高，你必须花时间锻炼你的肌肉和耐力。但是，如果您想从减肥或锻炼某些肌肉群开始，那么这些高强度的有氧运动是完美的。
可以结合上述练习来创建最佳的 HIIT 锻炼，让您开始 HIIT 之旅，所以今天就试试吧。
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精选照片来源： 塞尔吉奥·佩德蒙特通过 unsplash.com 广告
