10 项情绪调节技巧，让心灵更健康

什么是情绪调节？

胜过一千场战役，胜过战胜自己。那么胜利就是你的了。它无法从你身上夺走，天使或恶魔、天堂或地狱都无法夺走。 — 佛

这句话概括了情绪调节的本质。

以其最纯粹的形式， 情绪调节是关于你在追求长期目标的过程中拥有控制自己的行为、情绪和想法的技能 – 例如，过一种有弹性和繁荣的生活，而不是过一种在不满和沮丧中苦苦挣扎的生活。

在本文中，您将了解什么是情绪调节，以及保持心理强大和健康所需的技能。

什么是情绪调节技巧？

情绪调节技能帮助我们有效地管理和改变我们的感受和应对情况的方式。情绪、思想和我们所做的或感受到的冲动（行为）都是相互关联的；如果管理不当，可能会导致我们走上自我破坏和自我毁灭的道路。

当我们把情绪调节技巧运用到生活中时，我们的思想、态度和情绪都会有一定的改善。以更积极的方式生活会给我们带来重大好处——例如增加我们的同情心、同理心以及与他人的关系。

情绪调节技巧是我们过上健康和平衡生活的关键——身体、精神和精神。当我们努力过上平衡的生活时，我们就会建立自己的适应能力和应对策略，以有效应对生活中的逆境和挑战。

为什么情绪调节很重要？

自我调节是关键的情绪调节技能之一。从历史上看，我们被教导相信围绕管理我们的反应和行为的策略是自学的。

例如，当幼儿发脾气时，父母只是将这种行为归结为他们会成长的阶段。我们中的一些人会这样做，而我们中的一些人，根据我们生活中的负面经历，失去了自我调节的能力。爆发、大喊大叫、愤怒的表现、攻击性行为和极端暴力行为表明一个人无法自我调节他们对无法控制的情况的反应。缺乏自我调节只会导致生活中出现问题。广告

最基本形式的自我调节使我们能够从失败中振作起来，并在压力下保持冷静。正是这两种能力将带你度过一生——比任何其他技能都多。

10 项重要的情绪调节技巧

1. 运用您的选择权

自我调节练习的第一步是让您认识到您可以选择如何应对情况。

使用您的选择权是一种自我调节技能，它使您能够应对生活中面临的干扰和挑战。您的选择权就是您的礼物。明智地使用选择权的标志是，您可以诚实地大声对他人说—— 通过使用我的选择权，我能够充分发挥我的潜力，我正在蓬勃发展

当你明智地使用你的选择权时，你的生活方式就不会妥协。你有清晰、专注和目标；这些元素汇集在一起，增强了你应对逆境和生活艰难时期的韧性。

使用选择权的另一方面是接受您永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使您能够极大地影响您选择感受的方式，从而做出反应。

2. STOPP——由 Carol Vivyan 设计的一种管理情绪的技术

在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里，我们可以自由选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。 — 维克多·弗兰克。

如果你正在努力控制自己的情绪，这个技巧是一个很好的过程，可以更有效地管理你的情绪：^[1]

S – 停止
T——深呼吸
O——观察——你的想法和感受
P-回拉——从某种角度来看——更大的图景是什么？
P – 实践有效 – 继续 – 现在最好的做法是什么？

3. 照顾好你的身体

照顾您的身体、思想和精神是您最大和最重大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重他们。 – 克里斯蒂·林

持续的体育锻炼、良好的饮食和充足的睡眠对于您拥有弹性和平衡的生活至关重要。广告

4. 努力在你的生活中建立积极的关系

远离那些试图贬低你的野心的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也可以变得伟大。 — 马克吐温

您在生活中拥有的人际关系对您的生活方式有重大影响。你的人际关系越积极、越健康，你就会对自己的生活感到越有韧性和乐观。

有毒的关系对你没有好处，你需要从你的生活中消除这些关系。您在精神上、身体上和精神上的幸福感受到您生活中人际关系类型的影响。

5. 寻找乐趣的方法

以下是一些引述，说明为什么在生活中享受乐趣对您来说很重要。

“当乐趣变得足够深时，它可以治愈世界——Oaqui

当你玩得开心时没有恐惧——威尔·托马斯

我离开的每一天都会继续享受乐趣，因为没有其他生活方式。你只需要决定你是跳跳虎还是Eeyore-Randy Pausch

在所有的生活中，有很多乐趣和欢笑。生活是要享受的，而不仅仅是忍受——戈登·B·欣克利

6. 练习正念

不沉溺过去，不梦想未来，专注当下——佛

正念练习可以帮助您提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助您集中注意力，不加判断地观察我们的想法和感受。广告

正念的练习每个人都可能不同。然而，最常见的正念练习是调解。你从练习冥想中获得的主要好处是你学会了如何让你的心平静下来。您还将学习如何练习感恩和欣赏的艺术。这些关键技能可帮助您活在当下并留意生活中的积极事物。

看看这个初学者的冥想指南：初学者冥想：如何深入快速地冥想

正念练习在你的生活中变得越整合，你对过去或未来的担忧和压力就越小。正念可以改善您的心理健康和情绪健康。

7. 想办法让你摆脱痛苦的情绪和遗憾

事实是，除非你放手，除非你原谅自己，除非你原谅这种情况，除非你意识到情况已经结束，否则你无法前进。 ——史蒂夫·马拉博利

学习如何放手可能是最难学习的情绪调节技能之一。当你设法释放所有这些负面情绪时，你会发现你的适应力和应对生活曲线球的能力会飙升。

当你接受自己正在受苦时，你就会停止逃避困难的情绪，而是用力量和勇气去面对它们。

这是当你发现很难放手时要做的 21 件事 .

8. 学习如何接受你的弱点

在我们的文化中，我们将脆弱性与我们想要避免的情绪联系起来，例如恐惧、羞耻和不确定性。然而，我们常常忽视这样一个事实，即脆弱也是快乐、归属感、创造力、真实性和爱的发源地。 – Brené Brown 博士

Brené Brown 的人生使命是教导他人脆弱的力量。它是她的泰德演讲这让她踏上了传播关于如何介入你的弱点并找到你的力量的信息的旅程：

她不仅写了一本关于脆弱性的书，还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。广告

对我来说，当我读 Brené 的书时 胆大包天 ，我学到了很多改变人生的课程；然而，有两堂人生课对我来说真的很突出：

脆弱需要勇气 – 让自己变得脆弱需要力量和勇气。当你这样做时，你就真正站在了你的权力之下，在这一点上，你知道自己是谁，你并不害怕。
不要压抑你的情绪 – 提高自我意识。我非常善于隐藏自己的真实感受和加班，这些焦虑和悲伤的感觉会淹没我。读完 Brené 的书后，我意识到要变得更有情绪弹性和自我意识，您必须能够探索自己的情绪，提出问题以了解您在特定时刻的感受和想法。