这 冥想的好处 包括提高注意力和降低压力水平。冥想有很多好处，它已经发展成为一种流行的做法，可以大大改善您的健康状况。

如果您正在寻找一款完美的应用程序来帮助您以改善睡眠的特定目的进行冥想，那么您来对地方了！

在这篇文章中，我们将研究您应该用来审查睡眠应用程序的不同冥想的基本标准。我还将为睡眠应用程序推荐 10 种冥想方法，以帮助改善您的睡眠。

睡眠应用程序的冥想要求

在您搜索睡眠应用程序的每个冥想之前。您首先必须查看应用程序必须满足的必要要求。

• 可访问性： 多少钱？该应用程序是否适用于您的设备？您可以在没有 Wi-Fi 的情况下访问它以避免分心吗？
• 冥想基础： 它是否涵盖了冥想的基本原则？
  冥想是一种精确的技术，可以让心灵得到休息并获得与正常清醒状态完全不同的意识状态。它是了解我们自己所有层次并最终体验内在意识中心的手段。冥想不是任何宗教的一部分；它是一门科学，意味着禅修的过程遵循特定的顺序，有明确的原则，产生可以验证的结果。 — 斯瓦米·拉玛^[1]
• 睡眠质量： 它是否专注于改善您的睡眠质量?你睡得更快吗？

10 推荐的睡眠应用程序冥想

这些要求将在以下段落中针对睡眠应用程序的每个单独的冥想进行介绍。除了要求之外，还将列出优缺点。最重要的是，将有 1-5 星评级。

1.冷静

Calm 与睡眠应用程序的大多数冥想有点不同。大多数应用程序使用结构化的方式来展示他们的冥想并有一个顺序。使用 Calm，您可以以任何您想要的方式进行。

首先，有一些（30+）基本的白噪声声音，它们都可以免费下载。然后，您有一个专门负责您的重点的特定部门（在这种情况下是睡眠）。你会发现那里有故事；只是简单的轻松故事，可以让您了解一个故事。

之后是冥想菜单，其中包括您需要的所有特定冥想。他们有 超过 100 种冥想，从初学者到人际关系都有选择。

应用程序中的第四个选项是专注于特定目的的音乐，其中还包括睡眠，9 个是免费的。

最后但并非最不重要的是，高级会员可以参加大师班，由各自领域的专家教授，从 伊丽莎白吉尔伯特 （作者 Eat Pray Love）到 贾德森布鲁尔博士 （世界著名的成瘾专家）。

要求

• 可访问性： 有很多免费的。该应用程序适用于 Android、IOS 和桌面。一切都可以下载以供离线使用。
• 冥想基础： 特定的冥想有多种选择，都旨在让心灵平静。听故事对某些人有用，但可能不适合所有人。
• 睡眠质量： 有特定的睡眠冥想和音乐（+白噪声）可以帮助很多人。^[2]

优点：

• 该应用程序提供了很多选项，不仅有引导式冥想，还有故事、音乐和大师班，可带来完整的体验。
• 有很多免费的冥想可供选择。
• 付费版本的低价（40 美元/年）。

缺点 ：

• 不知道从哪里开始，因为有很多东西可以尝试（这也可能很有趣）。

评分：4.9/5

可用于 ios | 安卓

2.简单的习惯

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该应用程序有 3 个不同的菜单；在旅途中，系列和教师。

有免费的旅程专注于学习冥想、晨间冥想、提高注意力、寻找快乐和睡得更好（是）。正是有 23个专注于睡得更好的冥想 （以及大约 50 个以上的溢价）加上 在旅途中冥想 5、10 或 20 分钟的睡眠。

升级费用昂贵，每年 100 美元起。

要求

• 可访问性： 有很多是免费的。您可以在 IOS 和 Android 上下载该应用程序，并且可以在旅途中下载所有内容。
• 冥想基础： 简单的习惯引导冥想由专业老师教授，其中一些是僧侣和科学家。著名的名字包括 Matt Young 和 Catherine Cook-Cottone。
• 睡眠质量： 有一些特定的冥想可以改善睡眠。其余的冥想都集中在相同的地方；使头脑平静（这也使入睡更容易）。

优点

• 涵盖了彻底练习正念所需的一切。
• 有很多免费的冥想可供选择。
• 有了简单的习惯，你可以在任何地方冥想。
• 他们的口号是适合忙碌人士的最佳冥想应用程序，他们通过让您轻松地将您的心情或情况与特定的冥想练习相匹配来真正做到了这一点。

缺点

• 高级版价格昂贵，这意味着如果您继续使用该应用程序进行日常冥想睡眠，您将不得不一遍又一遍地听。

评分：4.8/5

可以用来 ios | 安卓

3.洞察计时器

Insight Timer 不仅仅是一个冥想应用程序，它还是一个由教师和冥想者组成的完整社区。当您打开应用程序时，您会立即看到当天人们进行了多少次冥想以及目前有多少人在进行冥想。你甚至可以在世界地图上看到它。

除此之外，还有冥想、计时器和课程。最好的事情是所有的冥想都是免费的。您只需为最好的老师的 10 天课程付费。有 10,000+ 次冥想 ，并且有很多专注于睡得更好的冥想。应用程序中还提供睡眠冥想课程。

要求

• 可访问性： 有足够的免费冥想，每天选择不同的冥想 10+ 年，高级版本每月 3 美元用于离线使用和更高质量的音频。这些课程的单次使用费用为 5 美元，终身使用费用为 20 美元，这非常昂贵。该应用程序适用于 Android 和 IOS。
• 冥想基础： 有针对特定目的的集中冥想，例如安静的睡眠。这些课程是由真正的专业人士教授的，因此它们提供了很多价值。甚至还有一个为期 7 天的冥想入门课程，教您冥想的所有基础知识。
• 睡眠质量： 有很多冥想专注于通过深度睡眠技巧、呼吸技巧和治疗冥想来提高睡眠质量。

优点

• Insight Timer 包含超过 10,000 种免费冥想的最大冥想库！
• Insight Timer 的社区部分为睡眠应用程序的“通常”冥想提供了全新的视角。

缺点

• 有价值的课程是昂贵的。

评分：4.7/5

可以用来 ios | 安卓

4. 微笑心灵

Smiling Mind 的独特之处在于它完全免费并且专注于特定年龄段。他们甚至为 3 岁的孩子提供冥想课程！它是一个 100% 非营利组织，希望让每个人都可以使用正念。 他们的目标是针对可能的心理健康状况制定预防性解决方案。

他们有运动、通勤、工作场所等项目！

要求

• 可访问性： 一切都是免费的，他们的应用程序可以在 Android 和 IOS 上下载。您还可以下载每个冥想以供离线使用。
• 冥想基础： 所有的冥想都基于科学研究，所以你会很快看到结果。
• 睡眠质量： 他们没有专门用于改善睡眠的特定计划，但在大多数计划中，一些冥想专注于改善睡眠。

优点

• 一切都是免费的，字面上的一切。
• 该应用程序不仅适用于成人，甚至适用于 3 岁儿童。他们真的试图覆盖尽可能多的人，这样每个人都可以从正念中受益。
• 它具有旨在改善教育（学校教育）或工作的具体计划。

缺点

• 没有任何

评分：4.6/5 广告

可以用来 ios | 安卓

5. 顶空

Headspace 是一个基于科学的应用程序，有很多机会。它 专注于使冥想尽可能简单。 他们对几乎所有事情都有冥想，从在城市散步到园艺。

他们拥有的一个独特之处是他们致力于儿童的部门。他们也有动画，其中一些是免费的。

要求

• 可访问性： 他们没有专注于睡眠的免费冥想，也没有很多免费冥想，这意味着您必须立即升级才能真正受益。高级功能通常会打折至每年 50 美元左右，这是可行的。 Headspace 可用于 IOS 和 Android。您可以下载冥想供离线使用。
• 冥想基础： 是的，它专注于使头脑静止并完全有意识。他们还有一个独立的内部研究人员团队，他们研究了很多结果和最佳实践。
• 睡眠质量： 有一些专注于改善睡眠质量的特定冥想，从引导睡眠的冥想到声音和无引导的冥想。他们甚至还为孩子们准备了睡眠冥想。

优点：

• 非常短的冥想（一些 1 分钟）。
• 各种各样的主题和 30 场专门针对睡眠的课程。

缺点：

• 您必须为几乎所有内容付费，然后才能收听大部分内容，除了第一个 5-10 分钟的 10 个会话的基础包和一些单独包的首次尝试。

评分：4.5/5

可以用来 ios | 安卓

6. 萨埵

Sattva 是一款基于古代吠陀教义的应用程序。^[3]考虑到这种教导，你需要一位具有这种特定知识的灵性导师。他们为该应用程序获得的精神导师之一是 古儒吉·斯里·斯里·拉维·香卡 .

该应用程序 不仅专注于冥想，还专注于唱诵和咒语 .这些也是清心的好方法。

借助其跟踪系统，您将确切知道自己冥想了多少以及从何处进行了冥想。他们做的与其他应用程序不同的一件事是 Sattva 对高级版本进行一次性付款（昂贵）。

要求

• 可访问性： 许多冥想、诵经和咒语都是免费的。看起来您只需一次性支付 249.99 美元（昂贵）就可以进入社区并进行其他冥想、念诵和咒语。该应用程序适用于 Android 和 IOS。一切都可以下载以供离线使用。
• 冥想基础： 这个应用程序中的冥想、圣歌和咒语都源于古老的吠陀宗教。它由多年来一直在练习这些方法的多位精神导师教授。
• 睡眠质量： 似乎至少有 1 次睡眠冥想和多次深度放松，这也可以用作睡眠冥想。

优点：

• 有很多免费的
• 有各种各样的冥想方法可供选择，例如睡眠引导冥想、带计时器的自学冥想、圣歌、咒语和音乐。
• 主题系列可在特定日期使用，例如健康星期三、加强星期六和星期四感恩。

缺点：

• 高级版价格昂贵（但您不一定需要它）

评分：4.3/5

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7. 快乐 10%

10% 快乐不仅是一个应用程序，也是一个故事。 在多本书、播客和博客中表达的想法。 广告

Dan Harris 是该品牌的幕后推手，他写的书“快乐 10%”成为《纽约时报》畅销书第一名。

正如他们在网站上所说的那样，该应用程序是为“烦躁的怀疑论者”制作的。在该应用程序中，您会发现世界各地的灵性导师和修行者的冥想。

从约瑟夫戈德斯坦到塞宾塞拉西。您可以免费试用该应用程序 7 天，然后升级到高级版或只能访问有限的免费内容。

要求

• 可访问性： 该应用程序不仅有 100 多个冥想，而且还有 20 多个可用课程。大约 20% 是免费的，每年只需 99.99 美元，您就可以访问其他所有内容。该应用程序适用于 Android 和 IOS。您似乎无法下载冥想或课程以供离线使用。
• 冥想基础： 应用程序中的冥想和课程由自己在冥想行业拥有丰富经验的人教授。例如，约瑟夫·戈德斯坦 (Joseph Goldstein) 是最早的美国内观老师之一。
• 睡眠质量： 应用程序中有一个专门用于睡眠的特定类别，其中包含 11 种睡眠冥想，其中 3 种是免费的。他们都专注于睡眠的不同部分，从放松进入睡眠到无法入睡。

优点

• 10% 快乐的概念投入了大量的工作，这不仅使它成为一个应用程序，而且是一个由许多知名教师教授的平静心灵的故事/方法。

缺点

• 如果您真的想从应用程序中获得某些东西，则必须购买非常昂贵的高级版本。

评分：4.1/5

可以用来 ios | 安卓

8. 停下来，呼吸并思考

Stop, Breathe & Think 是一个结构非常好的应用程序，它有一个独特的功能：签到。这个选项 允许您表达自己，并根据该表达向您推荐冥想课程。

它有很多免费冥想，但价格更高，每年只需 59.88 美元。 10% 的钱用于帮助孩子们学习正念练习，这不是很可爱吗？

他们的冥想有英语和西班牙语版本，这是他们竞争对手的一个很好的区别。

要求

• 可访问性： 该应用程序没有像 Insight Timer 这样广泛的库，但它有 100 多个冥想可用，其中大约一半是免费的。您可以升级，以 59.88 美元的价格获得更多冥想机会，同时为儿童提供正念知识。该应用程序适用于Android，IOS，甚至电脑！您似乎无法下载冥想以供离线使用。
• 冥想基础： 应用程序的名称说明了一切，就是花点时间将注意力集中在呼吸和思想上。这样，您将在一天的剩余时间里头脑清醒。
• 睡眠质量： 有一个特定类别致力于通过冥想睡眠来改善您的睡眠。总共有 22 个会话，其中 4 个是免费的。他们都专注于改善您的睡眠质量。

优点

• 对应用程序有一个概览很容易，因为它结构良好。
• 如果您购买 Premium，您不仅可以为自己购买，还可以为可以从正念练习中受益的孩子们购买。

缺点

• 在这个日期没有很多冥想可用，更不用说免费冥想了。

评分：4/5

可以用来 ios | 安卓

9. 奥姆瓦纳

Omvana 是 在 30 多个国家/地区用于冥想、专注、睡眠和灵感追踪的排名第一的应用程序。

不是冥想，一切都被称为轨道，可以放在类别中；用于睡眠、音乐、诗歌、脑电波娱乐、放松声音和睡眠诱导曲目的引导式冥想。广告

您必须以 0.99 美元到 7.99 美元之间的价格购买一些曲目，而不是提供高级版本。

要求

• 可访问性： 该应用程序提供 100 多首免费曲目，您可以根据自己的喜好以不同的价格购买不同的曲目。该应用程序适用于 Android、IOS 和桌面。与下载曲目供离线使用的选项不同，您必须先下载曲目，然后才能使用它。这有点像音乐。
• 冥想基础： 有很多像 Gabrielle Bernstein 这样的老师制作的曲目，但也有来自大自然的纯净声音。这一切都集中在一个目标上；平静心灵。
• 睡眠质量： 与此列表中的所有睡眠应用程序一样，Omvana 还包括一个专门用于改善睡眠的单独类别。这包括 20 首曲目，其中 4 首可免费使用。从睡眠催眠到清醒梦，一切皆有可能。

优点

• 这个应用程序不是购买全包高级版本，而是第一个应用程序（除了使用组合的 Insight Timer），让您可以准确选择想要购买的东西。
• Omvana 由拥有庞大社区的 Mindvalley 制作。如果您喜欢 Omvana，您可以成为 Mindvalley 社区的一员，并从中获得更多，而不仅仅是为了睡眠而冥想。

缺点

• 专门用于睡眠的冥想数量有限。
• 您必须下载要收听的每首曲目，这可能会占用您手机的大量内存空间。

评分：4/5

可以用来 ios | 安卓

10.正念应用程序

正念应用程序是一个结构非常好的应用程序。一切都分为不同的类别，还有一个睡眠类别，其中包括 10 次睡眠冥想（均为高级）和 1 个睡眠课程（也为高级）。

有 11 个免费的常规冥想，您可以以每年 59.99 美元的订阅费或每月 9.99 美元的订阅费解锁其余的。

要求

• 可访问性： 免费的冥想并不多，但如果您解锁高级版本（以合理的价格），您将可以访问 200 多个冥想。该应用程序适用于 Android 和 IOS。它没有显示在路上下载冥想的选项，但这也许只是一个高级选项。
• 冥想基础： 有 Eckhart Tolle、Jon Kabat-Zinn 和 Jack Kornfield 提供的程序。所以是的，这些老师涵盖了冥想的基础知识。
• 睡眠质量： 睡眠冥想很少，它们不一定专注于增强深度睡眠或快速入睡。

优点

• 此应用程序中可用的冥想均由业内知名教师教授。
• 他们有专注于结果的特定计划，例如变得更加专注。聆听冥想的顺序没有特定的顺序，但它们都有相同的目标。

缺点

• 免费版本中几乎没有可用的冥想。
• 专注于睡眠的冥想并不多。

星级：3.6/5

可以用来 ios | 安卓

底线

睡眠冥想确实可以增加你睡得更好的机会。您唯一需要弄清楚的是可以帮助您解决问题的最佳资源。

有了所有这 10 种推荐的睡眠应用程序冥想，您应该能够找到最适合您需求的一种。

如果您需要帮助在日常生活中实施冥想，请查看这篇文章：

在日常生活中加入冥想的 6 种方法

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参考