10 种有效减肥的最佳蛋白粉

10 种有效减肥的最佳蛋白粉

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对许多人来说,减重可能是一项艰巨的任务。在健身房里磨练无数个小时以减掉几公斤的体重肯定会令人沮丧。但是通过适当的饮食,您可以放大这些少量的减肥以达到您想要的目标。

你可以仰望减肥的一个基本成分是蛋白质。高蛋白饮食不仅有助于增强肌肉质量,还有助于减少食欲和燃烧脂肪,从而导致体重减轻。



富含蛋白质的膳食可确保个人在更长时间内保持饱腹感,同时提供全天运作所需的能量。肉类和坚果是蛋白质的丰富来源。



此外,蛋白粉专为希望在此过程中增加肌肉质量和减轻体重的人而设计。这些蛋白粉中的蛋白质是从高度浓缩的植物或乳制品来源中提取的,并结合了对减肥至关重要的其他成分。

现在,普遍的问题是:什么是最好的减肥蛋白粉以及如何选择和使用?

目录

  1. 购买任何蛋白粉之前要考虑什么
  2. 10 种最佳减肥蛋白粉
  3. 经常问的问题
  4. 最后的想法
  5. 帮助您减肥的小贴士

购买任何蛋白粉之前要考虑什么

我在这里制作了一份全面的蛋白粉清单,它们将极大地帮助您实现目标。但是在你去当地的供应商那里买一个之前,你必须记住一些事情。



在购买蛋白粉时,您必须牢记几个因素。以下是一些重要因素,可帮助您购买适合您需求的最佳减肥蛋白粉。

1. 潜在的饮食限制

没有一种适合每个人的最佳减肥蛋白粉,因为我们都有不同的饮食限制。购买蛋白粉时,请确保牢记您强加给自己的所有饮食限制。



如果您是素食主义者,请选择含有仅从大豆、大麻或豌豆等植物中提取的蛋白质的蛋白粉,而不是选择乳清等乳基蛋白粉。

此外,患有糖尿病的人应该购买不含添加糖的蛋白粉。还建议此类人选择碳水化合物含量低的蛋白粉。

患有肾脏疾病的人会发现很难在单份食物中吸收大量蛋白质。因此,建议此类人使用蛋白质含量较低的蛋白粉。

2. 阅读标签

您必须阅读您认为适合您的蛋白粉的标签。

阅读蛋白粉的名称将使您大致了解该特定产品提供的功能——无论是牛奶蛋白粉还是植物蛋白粉,它是否适合您的减肥需求,是否含有任何人造甜味剂,是否含有肌酸。

因此,阅读标签会让您在购买蛋白粉时走上正确的道路。

3. 份量

份量是您在购买蛋白粉之前应该考虑的另一个重要因素。每个蛋白粉都包含一个勺子,该勺子根据容器上的营养成分标签进行校准。

就勺子的大小而言,它因品牌而异。正如我所说,没有最好的减肥蛋白粉。选择最好的主要取决于您的目标。因此,您应该购买满足您减肥要求的蛋白粉。广告

4. 尝试混合

选择包含优质蛋白质混合物的蛋白粉,如酪蛋白、乳清和大豆,因为它们包含所有九种关键氨基酸。

这些氨基酸的加入对我们的身体非常重要,因为它们可以提高肌肉质量增加因子。大豆蛋白的加入非常重要,因为它极大地有助于在严格的锻炼后恢复,而添加乳清和酪蛋白被证明对增加蛋白质合成非常重要;这反过来又增加了肌肉质量。

因此,购买含有上述所有蛋白质的蛋白粉将有助于您的事业。

5.钠

如果钠摄入过量,会导致血压升高,还会增加心脏相关问题的风险。虽然在蛋白粉中加入钠会增加肌肉增加因子并有助于减轻体重,但如果您购买钠含量高的蛋白粉,您可能会将自己置于危险之中。

一项研究表明,在 50 种蛋白质补充剂中,47 种的钠含量较高。因此,为了安全起见,购买低钠含量的蛋白粉。

6. 卡路里

卡路里摄入量无疑是购买蛋白粉时要考虑的重要因素。你锻炼的主要目标是减掉那些你增加的额外体重。

为了实现您的目标,您必须减少热量摄入并全天燃烧更多卡路里。因此,你应该摄入热量低的食物。

就蛋白粉而言,其唯一目的是为您提供日常饮食中缺乏的蛋白质。选择热量低的蛋白粉。

7. 其他营养素

选择不含肌酸、牛磺酸、支链氨基酸、甘氨酸等添加剂的蛋白粉。这些是高氮氨基酸,其掺入会使蛋白粉散落一地,毫无用处。

购买蛋白粉时,请确保它不含上述添加剂,因为它们会污染产品中的蛋白质含量。因此,选择不含任何额外添加剂的蛋白质补充剂。

10 种最佳减肥蛋白粉

以下是最好的蛋白粉的全包列表。如果您正在寻找最好的减肥蛋白粉,这份清单可以满足您的需求。

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen 是减肥的顶级蛋白粉之一,它具有以下独特的功能:

  • 含有 10 克水解胶原蛋白肽
  • 包括有助于胶原蛋白生成的脂肪
  • 促进灵活性并增强恢复
  • 支持骨骼、头发和指甲的健康生长
  • 每个容器包含 20 份 20 克勺子。

优点

  • 摇动一次时,粉状内容物保持混合。
  • 少量使用后改善皮肤
  • 味道好极了

缺点

  • 一些消费者在混合粉末时遇到了问题。
  • 很少有人发现这种产品不会抑制他们的食欲。
  • 有些人不喜欢它的气味。

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2. 100% 草饲乳清蛋白

100% 草饲乳清蛋白,另一种用于减肥的健康蛋白粉,具有以下显着特点:

  • 含有 25 克蛋白质和 5.9 克支链氨基酸,对锻炼肌肉和减肥至关重要
  • 进行微过滤以抑制生物活性
  • 不含任何填料
  • 存在的蛋白质与少于 1% 的非转基因向日葵卵磷脂混合。因此,它完美融合。
  • 与 12 盎司无糖杏仁奶混合均匀

优点

  • 它提高你的能量水平。
  • 它很容易消化。
  • 它不含添加剂或防腐剂。

缺点

  • 有些人不喜欢粉末的味道。
  • 一位用户表示该产品含有大量卵磷脂。
  • 有些人在服用该产品后出现腹泻。

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3. RSP TrueFit

RSP TrueFit 是最好的减脂蛋白粉之一,具有以下特点:

  • 包含 25 克草饲乳清蛋白和 5 克支链氨基酸
  • 包括 10 亿 CFU 益生菌
  • 它含有 12 种非转基因蔬菜和水果,以及 8 克来自红薯纤维的益生元纤维。
  • 包含从天然 MCT 油和乳清中提取的 2-4 克优质脂肪
  • 当一勺与香蕉和一杯牛奶混合时,味道鲜美

优点

  • 摇晃时立即混合
  • 消耗后立即提高能量水平
  • 作为一种具有成本效益的膳食替代蛋白质补充剂

缺点

  • 一些消费者在食用后会出现糟糕的回味。
  • 就抑制食欲而言,一些用户没有经历任何变化。
  • 该产品的新版本含有最少的维生素和矿物质。

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4. 器官

Orgain 巩固了其作为著名的减肥蛋白粉的传统。以下是它的一些显着属性:

  • 包含 1.59 磅有机植物蛋白粉
  • 每份包括 21 克有机植物蛋白和 5 克天然膳食纤维
  • 它不含麸质、乳糖、额外的糖和人工成分。
  • 每份包含 3 克净碳水化合物和 150 卡路里
  • 与不加糖的杏仁奶、半个香蕉和 2 汤匙有机杏仁黄油混合时味道最佳

优点

  • 它会立即失去对食物的渴望。
  • 它含有显着帮助消化的纤维。
  • 粉末在冰沙中很好地混合。

缺点

  • 导致部分用户腹胀和胃痛
  • 有些人讨厌它的回味。
  • 加入赤藓糖醇会引起恶心。

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5. Isopure 低碳水化合物

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Isopure Low Carb 是一种很好的减肥蛋白粉,具有以下特点:

  • 包括每份提供 25 克蛋白质的蛋白质来源,含有锌
  • 它不含任何转基因生物。
  • 禁止使用人造甜味剂和色素
  • 大量帮助支持生酮宏 每份含有 120 卡路里
  • 当一勺粉末与牛奶和一些粉状花生酱混合时味道很好

优点

  • 它含有低碳水化合物含量。
  • 用振动筛或勺子混合得很好
  • 它不含甜叶菊,也没有奇怪的回味。

缺点

  • 一位用户注意到容器中有密密麻麻的粉状颗粒。
  • 一位用户抱怨粉末的难闻气味。
  • 该产品对 KETO 不友好。

学习更多关于 等纯低碳水化合物 .

6. 纽迪瓦

  • 它含有 10 克未加工的有机蛋白质和 12 克纤维。
  • 从生大麻种子制造
  • 它不含反式脂肪和饱和脂肪。
  • 该补充剂中包含的蛋白质是高欧米茄 3 脂肪和抗氧化剂。
  • 与 8 盎司香草杏仁奶和成熟香蕉混合时味道很好

优点

  • 它含有抑制食欲的大麻。
  • 包括散装纤维
  • 极大地帮助提供能量并提高信心水平

缺点

  • 有些人抱怨这个产品的包装。
  • 一些用户对大麻的味道有疑问。
  • 一些消费者抱怨补充剂价格过高。

学习更多关于 营养的 .

7.神奇的草

  • 含有 20 克从有机豌豆、藜麦、大麻和奇亚籽中提取的蛋白质
  • 它含有7种碱化蔬菜。 4 种碳水化合物、9 种营养丰富的水果和蔬菜、3 克纤维和不到 1 克糖。
  • 它不包含转基因生物。它不含麸质、不含乳制品和谷物。
  • 没有额外的糖
  • 当一勺与 3 茶匙花生酱粉和香草杏仁奶混合时,味道格外鲜美

优点

  • 在这种蛋白粉中加入多种成分被证明是非常有益的。
  • 非常可口
  • 它留下令人愉快、持久的回味。

缺点

  • 包括抑制某些消费者口味的甜菊糖。
  • 有些人抱怨粉末无味。
  • 一些人抱怨补充剂到达时的数量。

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8. PROMIX 无味胶束

  • 提供氨基酸的缓慢释放,以延长蛋白质含量
  • 它不含碳水化合物或脂肪。
  • 提供 25 克高分子量酪蛋白
  • 它不包括任何转基因生物、大豆、麸质或添加剂。
  • 与杏仁奶或咖啡混合时味道很好

优点

  • 即使在冷水中也能轻松混合
  • 它装在一个高品质的容器中。
  • 它在烘烤酪蛋白饼干时派上用场。

缺点

  • 有些人抱怨这种补充剂的回味很糟糕。
  • 一些顾客抱怨粉末在潮湿时变得结块。
  • 众所周知,某些糖尿病患者的血糖水平会升高。

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9. NOW 运动豌豆蛋白

  • 每份含有 24 克蛋白质
  • 一份包含 4,200 毫克的支链氨基酸和超过 2000 毫克的精氨酸。
  • 它不含任何人造甜味剂或转基因生物。
  • 犹太洁食,不含乳制品,不含大豆,不含类固醇
  • 加入香蕉、1汤匙花生酱和牛奶枫糖浆,味道鲜美。

优点

  • 物有所值
  • 它不包括任何乳制品副产品,如乳清或酪蛋白。
  • 粉质柔软,擦得很好。因此,它可以毫不费力地混合。

缺点

  • 有些人食用后会感到不适。
  • 一个人抱怨粉末中含有塑料碎片。
  • 一些消费者对补充剂的味道有疑问,认为它很糟糕。

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10. Ascent Native Fuel 胶束酪蛋白

  • 显着帮助预防肌肉流失
  • 每份含有 25 克蛋白质和 11 克天然支链氨基酸。
  • 禁止使用人工成分
  • 明确制造以帮助肌肉恢复。需要 6-8 小时才能完全消化;因此,抑制食欲
  • 当与 5 盎司杏仁奶、香蕉和 1 汤匙花生酱或枫糖浆混合时,味道非常美味

优点

  • 有助于抑制深夜吃零食
  • 与水相得益彰
  • 它也可以作为布丁食用。

缺点

  • 有些人对粉末的混合有问题。
  • 一些用户抱怨味道太化学了。
  • 一些消费者对产品的一致性有疑问。

学习更多关于 Ascent Native Fuel 胶束酪蛋白 .

经常问的问题

1. 真正的食物比蛋白粉好吗?

蛋白质奶昔最适合日程繁忙的人。它们是适当膳食的便捷替代品,因为它们富含优质蛋白质。因此,蛋白质补充剂即使不是更好,也与膳食一样有效。

2. 蛋白粉煮熟后会变性吗?

蛋白质补充剂的颗粒在煮熟后会变性。但食用变性蛋白质对我们的身体并无害处。事实上,变性粉末的蛋白质含量保持不变。因此,无论是否煮熟,我们的身体都会吸收蛋白质。

3. 高蛋白饮食会伤害我的肾脏吗?

高蛋白饮食对患有肾脏相关疾病的人非常有害。如果一个人没有患有任何特定的肾脏疾病,那么摄入高蛋白食物不会伤害他们的肾脏。

最后的想法

我记下了本指南,以帮助您找到适合您的健康和生活方式的最佳减肥蛋白粉。如果您阅读本指南,您肯定能够更轻松地选择最好的蛋白质补充剂。

本指南不仅可以帮助您购买市场上最好的产品,还可以帮助您购买满足您要求的产品。

帮助您减肥的小贴士

  • 减肥计划和计划:创建你自己的
  • 提高减肥效率的 10 种方法
  • 要克服的 7 种消极减肥心态

精选照片来源: LYFE 燃料通过 unsplash.com

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