我经常发现自己在说，一天可以带来多大的不同，尤其是在经历了一次糟糕的睡眠之后睡了一个好觉之后。如果你睡得不好，你可能做得不好。睡眠是您的身体从一天中精神和身体的严酷状态中恢复过来的最重要方式之一。您的身心都会再生和恢复，让您的大脑真正清除中枢神经系统中的废物，以改善思维和学习。

毋庸置疑，睡眠是必不可少的，如果你想白天能够表演，你需要在晚上能够得到足够的休息。幸运的是，对于睡眠不佳有一些很好的补救措施。本文将重点介绍十种最好的天然助眠剂供您考虑。

记笔记： 这些天然助眠剂都可以在柜台购买，而且通常可以安全使用。但是，在将任何类型的新补充剂引入您的治疗方案之前，咨询您的医生总是好的。根据您独特的健康状况，不同的补充剂可能会产生不太理想的副作用，例如血压升高，或与药物发生危险的相互作用。^[1]

1. 褪黑激素

也许是最著名的天然助眠剂之一——顺便说一下，它也是由身体自然产生的——褪黑激素在睡眠调节中起着至关重要的作用。正是由于这个原因，当出现睡眠问题的迹象时，它是更受推荐的补充剂之一。^[2]

人体的天然褪黑激素分泌会在一天中有所增减，这在很大程度上是由自然光照射引发的。现代生活扰乱了大自然的本意，我们经常在黑暗或人工照明的环境中醒来和工作，这些环境会改变与褪黑激素产生相关的自然昼夜节律。需要注意的是，压力荷尔蒙皮质醇是早上起床的信号之一，与褪黑激素的关系相反。当一个高一个低时，如果其中一个不平衡，通常会导致睡眠问题。

因此，在您生活中压力特别大的时期，您体内的皮质醇增加必然会扰乱睡眠。您可以使用褪黑激素补充剂来帮助调节睡眠周期，这将帮助您的身体自然地找到它的睡眠周期。广告

2. 南非醉茄

Ashwagandha 是一种古老的印度草药或适应原，以其减轻压力的作用而闻名。当与褪黑激素结合使用时，ashwagandha 可能只是一种非常有效的自然睡眠疗法的另一半。

如上所述，褪黑激素有助于诱导睡眠，但不能解决高于平均水平的皮质醇水平，而皮质醇水平可能是导致睡眠问题的重要原因。 Ashwagandha 增强身体的抗压能力，促进大脑和中枢神经系统的健康。它可以以称为搅拌的粉末形式或以胶囊的形式服用。^[3]

3. 洋甘菊

这种黄色的花因许多健康益处而受到欢迎，并且正在研究其治疗糖尿病、降低血糖、减少月经来潮和预防癌症等各种疾病。此外，还发现它可以诱导睡眠并帮助身体放松。

我会说洋甘菊在这一点上享有盛誉，临床上尚无定论，但围绕这些乐观的好处正在进行更多的研究。还发现洋甘菊可以缓解焦虑症状，其作用与苯二氮卓类药物相似，简称为苯并二氮卓类药物。 Benzos 是用于放松身体的镇静剂，通常用于治疗焦虑、恐慌症、癫痫和睡眠障碍。苯二氮卓类药物极易上瘾，因此常被用作最后的手段。^[4]

因此，像洋甘菊这样的天然替代品对许多人来说是最有益的！洋甘菊最好在睡前一小时左右以茶的形式服用，但您也可以以油的形式进行芳香疗法。

4. 薰衣草

薰衣草不仅闻起来很香，它还可以成为确保您获得所需的 zzz 的主要支持，以保持新鲜和日复一日的最佳状态。它是最好的天然助眠剂之一。薰衣草舒缓的香气足以通过保持整夜睡眠来增强您的休息，避免那些不太想要的凌晨 3 点醒来。^[5] 广告

薰衣草可以以香薰的形式使用，是最安全、使用最广泛的。然而，也有口服补充剂，但已知有些会导致胃部不适。^[6]

5. 乳香

乳香是另一种有效的天然助眠剂。这是几千年来一直用于治疗身心疾病的圣经气味和精油之一。它的放松特性也使它成为您轻松的夜间活动的一个很好的补充，以帮助刺激褪黑激素的产生并放松身心。

最常用的是芳香疗法或熏香形式的乳香。然而，许多人也将这种油直接涂抹在皮肤上。^[7]

6. 缬草根

实际上并不是 GOT 中虚构的“瓦雷利亚”的参考，而是缬草是一朵花，可以通过你沉睡的梦带你进入奇迹古城！抱歉，我忍不住在那里引用了《权力的游戏》，但这确实让这本书更具吸引力。缬草根是一种广泛使用的助眠剂，因为它已被发现有助于放松。此外，它可以极大地帮助诱导睡眠，同时提高睡眠质量。^[8]

如果您决定研究这种补充剂，建议与您的医生讨论这个问题，因为这种自然睡眠疗法有多种剂量和制剂。还有关于它如何与您的药物治疗方案相互作用的警告。

7. 色氨酸

解决睡眠不足的一种方法是通过饮食。如果这是您想要研究的途径，请尝试多吃含有色氨酸的全食物。色氨酸是一种必需氨基酸，支持血清素的产生，血清素是一种通常与抑郁症有关的神经递质。广告

色氨酸存在于各种健康的全食物中，这些食物也可以促进积极的睡眠习惯。它存在于鸡蛋、火鸡、鸡肉、牛奶、花生和奶酪等食物中。

8. 镁

镁是另一种可以通过健康均衡饮食获得的天然助眠剂。研究表明，当发生睡眠障碍时，镁的含量会降低，镁是体内 600 多种细胞反应所需的矿物质。

镁因其对大脑、心脏和骨骼系统的一系列健康益处以及睡眠支持而出现在许多健康食品清单上。还发现镁有助于调节褪黑激素的产生并帮助您的肌肉放松。^[9]

如果您想增加镁的摄入量，可以通过加入更多的坚果、豆类、鳄梨、豆腐和全谷物等来实现。您也可以服用胶囊形式的镁。

9. 下一步

GABA 是一种神经递质，当它附着在蛋白质上时，会产生放松、镇静的效果，因此可以减轻压力。在患有焦虑症、抑郁症和恐慌症的人中发现了低水平的 GABA，众所周知，所有这些都与睡眠不规律有关。

我们知道，当身体受到压力时，会产生更多的皮质醇，这会对睡眠周期产生负面影响。因此，GABA 通过放松身体来协助，这应该会降低皮质醇水平并促进更好的睡眠。 GABA 可以作为补充剂，但也可以在豆豉、豆类、浆果、西红柿和土豆等食物中找到。广告

10. 调解

虽然这不是您会通过香薰或摄入吸收的实际物质， 冥想 可以成为帮助您找到快乐睡眠空间的主要支持。

在睡前几小时进行一些冥想或正念可以帮助放松身体并为晚上的休息做好准备，这可能会使它成为那里最好的自然睡眠辅助工具，而且不会花费您更多的时间和你投入的能量。如果您的睡眠周期因时差或例行活动的临时变化而中断，这种做法也有帮助。

闭幕式

阅读本文后，您可能已经注意到所有这些天然助眠剂都有一些相似之处。它们要么刺激体内褪黑激素的产生，要么帮助您的肌肉放松。任何具有这两种功能之一的事情——如果一起做会更好——在稳定你的睡眠习惯方面可能会产生一些好处。

但是，您可能会遇到睡眠障碍的原因有很多，我们都会经历睡眠不佳的情况。如果您发现自己经历了一个多月的突然变化，最好咨询您的医生，因为这可能是由于潜在问题和其他问题的迹象。

与您的医疗保健专业人员交谈将帮助您排除任何其他主要问题，并帮助您恢复睡眠周期。这是阳光明媚的日子和困倦的夜晚！

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精选照片来源： Vladislav Muslakov 通过 unsplash.com 广告

参考