10 种最佳天然助眠助眠剂，可帮助您感觉休息
睡眠模式、习惯或生活方式的改变会对您的健康产生负面影响。要想过上幸福和健康的生活，就必须获得充足的安宁睡眠。
有这么多人努力睡个好觉，睡眠补充剂业务蓬勃发展。越来越多的人前来寻找天然助眠剂。所以在这里，我们来看看一些被证明可以帮助您感到休息的最好的天然助眠剂：
1. 镁
镁是地球上最常见的矿物质之一，被认为是最简单和天然的助眠剂之一。它与神经递质受体结合，使您的情绪平静下来，降低压力水平，并帮助您放松入睡。
摄入足量的镁可维持您的睡眠-觉醒周期并消除睡眠问题。
2. 5-HTP
它也被称为 L-5 羟色氨酸，是一种天然存在于您体内的化学物质。
多吃富含色氨酸的食物，如坚果、种子、豆腐、豆类和燕麦等。[1]可以帮助您快速感到困倦并增加您的整体睡眠时间。食用后，您的身体会将色氨酸转化为血清素。然后，血清素转化为褪黑激素以帮助您入睡。广告
5-HTP 是解决所有这些问题的方法，因为它是将色氨酸转化为血清素的主要化学物质。
3.大枣
枣树富含营养，可用作治疗胃肠道问题、促进心脏健康、减轻压力和抵御有害癌细胞的天然药物。
而且，枣浆果含有两种植物化学物质——皂苷和黄酮类化合物，可以帮助对抗失眠。
4. L-茶氨酸
它是一种天然存在于茶叶中的诱导睡眠的氨基酸。它会增加血清素、多巴胺和 GABA 的水平，同时降低与压力和焦虑相关的化学物质的水平。此外，这种氨基酸会激活阿尔法脑电波的释放——这些在快速眼动睡眠期间存在并促进放松。
5. 咖啡
卡瓦植物用于缓解焦虑、压力和促进放松的症状。卡瓦植物含有称为卡瓦内酯的化合物，它与不同的神经递质（包括 GABA 受体）结合，以减少大脑活动并让您感到困倦。
6. 西番莲
它是缓解焦虑症状和诱导平静感以帮助您获得更好睡眠的最有力帮助。像我们讨论和推荐的许多其他自然疗法一样，西番莲主要通过增加 GABA 水平和减少大脑活动来起作用。广告
7.缬草
它是一种膳食补充剂，自古以来就被用于治疗失眠和紧张等睡眠障碍。缬草根可以通过提高您的 γ-氨基丁酸或 GABA 受体水平来帮助您更好地睡眠。这种神经递质会降低大脑中的神经元活动，使中枢神经系统安静下来，并增强困倦感，帮助您睡个好觉。
8. 褪黑激素
它是一种激素，由人体大脑和动物体内的松果体产生。它在调节睡眠和昼夜节律方面起着主导作用。
非处方药中出售的褪黑激素是合成的，但在化学上它与人体制造的物质相同。它有助于睡眠者晚上睡觉的某些问题。
褪黑激素的自然产生是由缺光触发的，让这种天然的睡眠辅助剂能够调节身体的内部生物钟，确保我们在晚上感到疲倦，而在白天精神和身体都保持警觉。
研究还表明，它可以帮助对抗炎症、促进体重减轻，甚至可能帮助患有神经发育障碍的儿童。
根据亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔格兰德纳的说法，如果以正常剂量服用褪黑激素是非常安全的，一般剂量在 0.5 毫克到 5 毫克之间。[二]据他介绍，睡眠周期调节可能只需要 0.5 毫克的剂量，应该在睡前三到五个小时服用。对于想在睡前服用褪黑激素的人来说，5 毫克的剂量非常合适。广告
如果以高剂量或更频繁地服用，人们会报告头痛或胃病是副作用。其他副作用包括嗜睡、恶心、头晕、轻度震颤、易怒、低血压、胃痉挛，甚至暂时的抑郁感。
9. 甘氨酸
甘氨酸是一种在神经系统中起着重要作用的氨基酸。最近的研究表明，它还可能有助于改善和获得更好的睡眠。一项研究表明，睡眠不佳的人可能会在睡前立即服用 3 克甘氨酸或安慰剂。[3]这会让你第二天早上感觉不那么疲劳。
甘氨酸补充剂还帮助参与者更快入睡。
10. 薰衣草
它具有天然的舒缓作用，因此在放松神经系统方面发挥着有效的作用。医生越来越多地使用薰衣草来帮助缓解某些神经系统疾病的症状，甚至治疗某些神经系统疾病。
薰衣草的香味立即让人平静和放松——薰衣草精油、洗发水、乳液、蜡烛和睡前茶作为解决不眠之夜的方法出售的情况并不少见。
奖励：自然对抗失眠的方法
这里有一些额外的自然睡眠疗法来对抗失眠：[4] 广告
啜饮热牛奶和蜂蜜
用一杯温暖的牛奶和蜂蜜来结束一天是更好的自然睡眠疗法之一。根据国家睡眠基金会的说法，秘诀在于色氨酸的组合，色氨酸是一种已知可诱导睡眠的氨基酸。色氨酸会增加大脑中血清素的含量，血清素是一种作为天然镇静剂的激素。碳水化合物，如蜂蜜，有助于将这种激素更快地传递到您的大脑。
关闭人造灯
对于失眠的人来说，一个平和、平静和放松的环境对于不间断的睡眠是非常重要的。因此，最有效的自然睡眠疗法之一是移除具有发光屏幕的电子设备，例如手机、平板电脑和笔记本电脑等。人们发现蓝光会扰乱您的昼夜节律，使您难以入睡。
洗个热水澡
根据发表在《生理人类学杂志》上的一项研究，女性睡前洗个热水澡睡得更快[5]并表示比单纯上床睡觉的女性睡眠质量更高，质量更好。
喝凉茶
澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明，想要提高夜间睡眠质量的人，应该在睡前开始喝一杯西番莲茶。[6]同样，睡前一杯洋甘菊对大脑也有放松作用。另一种草药解决方案缬草茶是一种用于治疗失眠和紧张的膳食补充剂，可以减少入睡所需的时间，并产生深度、令人满意的休息并减少夜间觉醒。
通过运动管理压力
尝试瑜伽等自然睡眠疗法， 冥想 如果焦虑或压力让你夜不能寐，则在睡前写日记。它有助于减轻压力，感觉更平静，放松身心，帮助您更快更好地入睡。
读一本书/小说
根据苏塞克斯大学研究人员 2009 年进行的一项研究，睡前阅读可以帮助您应对失眠。[7]研究表明，阅读 6-7 分钟可将压力降低 68%。这有助于清理头脑并为睡眠做好准备。广告
失眠等睡眠障碍是最扰乱休息和睡眠状况的疾病之一，遵循上述帮助和提示肯定可以帮助您更好地管理睡眠。
更多帮助您睡得更好
精选照片来源： 乔安娜尼克斯通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 我的食物数据： 色氨酸含量最高的 10 种食物 |
| [二] | ^ | 时间： 每天晚上服用褪黑激素安全吗？ |
| [3] | ^ | 前神经元。 ： 甘氨酸对部分睡眠受限的健康志愿者主观白天表现的影响 |
| [4] | ^ | 瑞思迈： 晚上睡不着？保持睡眠时间表不变的 6 个修复方法 |
| [5] | ^ | 健康： 10 种有效的自然睡眠疗法 |
| [6] | ^ | 里面： 澳大利亚莫纳什大学表示，想要提高夜间睡眠质量的人，应该开始喝一杯西番莲茶 |
| [7] | ^ | 战斗： 睡前阅读是个好主意吗？阅读有助于睡眠吗？ |
