10种让你瞬间快乐的食物

10种让你瞬间快乐的食物

让我们面对现实,健康的食物似乎很无聊。当然,它们富含我们身体所需的健康营养素,如果我们进行一些运动,它们甚至可能帮助我们减肥。但是乐趣在哪里呢?我相信我们中的许多人会觉得咬冰淇淋或汉堡比吃清淡的花园沙拉更开心。或者至少我们认为我们会。

奇怪的事实是,有些食物旨在让我们的身体感到快乐。更奇怪的是,它们并不都是蔬菜。没错,您可以一边吃着幸福的感觉,一边真正享受其中的味道。考虑到这一点,让我们来看看 10 种能让你开心的食物,同时吃起来既健康又有趣!

1. 三文鱼

三文鱼和一般的鱼类是营养和幸福的惊人来源。这主要是由于其高浓度的 omega-3 脂肪酸可以改善您的情绪并缓解轻度抑郁症。鲑鱼等油性鱼类也含有高水平的维生素 B12,可以帮助产生血清素。这是一种有助于幸福感的神经递质。广告



不是鱼的粉丝?没问题,只需为您的每日 omega-3 剂量服用一些鱼油胶囊即可。



2. 菠菜

好吧,我知道我说过我会不理会蔬菜,但大力水手喜欢这些东西是有原因的。菠菜和其他绿叶蔬菜都富含叶酸,众所周知,叶酸可以减轻疲劳和缓解抑郁。它们还含有高水平的镁,这对于维持足够的血清素水平至关重要。难怪大力水手吹响了号角!

3. 家禽

鸡肉和火鸡含有多种氨基酸,可帮助您保持愉快的心情。第一个是色氨酸,它有助于制造血清素。不过要小心,过度沉迷会导致迟钝的感觉。第二种是酪氨酸,它有助于身体应对压力。它还可以作为去甲肾上腺素和多巴胺的基石,这两种神经递质负责控制你的情绪。广告



4. 牛奶

除了含有丰富的营养外,牛奶还可以在我们的情绪中发挥重要作用。首先是因为它含有碘,这对正常的甲状腺功能很重要。甲状腺通过它产生的荷尔蒙调节你身体的几乎全部功能,包括你的情绪。第二个原因是牛奶中含有乳清蛋白,据说可以缓解焦虑。有牛奶吗?

5. 巴西坚果

与牛奶类似,巴西坚果可以对您的甲状腺功能产生积极影响。这是因为它们富含硒,这是一种有助于身体正常运作的微量营养素,通常只存在于植物中。硒的惊人之处在于它被认为具有几乎瞬间的效果。这使得坚果非常适合快速能量修复。



6. 巧克力

沉迷于这种甜食后,您感到如此快乐和满足是有原因的,这是因为在巧克力中发现了一组名为 N-无环乙醇胺的化学物质。它们刺激大脑中的通道释放内啡肽——身体的缓解疼痛和愉悦感的化学物质。所以,如果你有一些巧克力,你随后会感到高兴。这很重要,因为幸福感对于维持我们的心血管系统至关重要。广告

尽管它已被证明对健康有益,但我们并没有允许您根据内心的愿望吸入尽可能多的巧克力。适度是关键。研究表明,我们每天需要少于 7 克,这相当于每周只需要 2 或 3 小块。所以无论如何,让那些内啡肽流动,只是不要发疯。

7. 辣椒

这听起来可能很荒谬,尤其是对于那些不喜欢辛辣食物的人。但不管你信不信,热食可以让你开心,让你有一种幸福感。这一切都要归功于一种叫做辣椒素的小化合物,它是辣椒产生热量的原因。当您吃辛辣食物时,辣椒素会附着在您口鼻粘膜中的疼痛感受器上。随后,大脑被告知它在疼痛,所以它会释放内啡肽。也许这就是为什么有些人如此喜欢辛辣食物的原因?

8. 蜂蜜

蜂蜜是一种比糖更健康的甜食,它还能对您的情绪产生积极影响。这是因为它含有山奈酚和槲皮素,这些化学物质可以减少大脑中的炎症,因此有助于预防抑郁症。蜂蜜对您的血糖水平的影响也小得多,这意味着您不会突然
糖崩溃会让你感到疲倦和沮丧。广告

9. 椰子

由于其高水平的甘油三酯,椰子可以成为让自己保持快乐的绝佳方式。这些脂肪有助于改善情绪并促进大脑健康。不过要小心你如何获得椰子剂量——椰奶和椰子甜点非常不健康。您最好的选择是不加糖的天然椰子片或椰子屑。

10. 意大利面

没错,意大利面和其他形式的富含碳水化合物的食物实际上对你有好处。他们确实称其为舒适食品是有原因的。碳水化合物很棒,因为它们可以缓慢释放能量,同时帮助我们感到饱足和满足。此外,意大利面富含蛋白质,其中含有两种重要的氨基酸——L-苯丙氨酸和色氨酸。正如我们之前了解到的,这些释放内啡肽有助于提升我们的情绪。

重要的是要注意,就碳水化合物而言,全麦是一种更健康的选择,所以坚持吃杂粮或全麦面包、糙米或印度香米以及全麦面食。广告