11个伙伴瑜伽姿势,让夫妻建立亲密关系

11个伙伴瑜伽姿势,让夫妻建立亲密关系

您明天的星座

我们的合作伙伴是我们真实自我的镜子。通过相互拥抱合作伙伴瑜伽练习,我们不仅相互依赖以寻求支持——字面上和隐喻上——而且我们还彼此锻炼了我们的脆弱性。

科学发现,通过这样做,我们正在加强我们的社会联系和人际关系,从而延长寿命、养成更健康的习惯、减轻压力并加深对生活的意义。[1]



那么瑜伽究竟是如何帮助解决这个问题的呢?在梵文中,瑜伽来自这个词 于杰 , 意思是轭或联合。[2]只适合与合作伙伴反映该定义,并且从本质上讲,开始将两个人团结为一个整体。伙伴瑜伽的根源还在于建立信任和沟通,这是健康、亲密和成功关系的基石。



让我们分解一些姿势以进行更深入的潜水:

1. 一起呼吸

一个伟大的瑜伽练习从呼吸开始。这是一种简单而强大的方式,可以连接到您自己的身体并注意到出现的任何感觉。

与您的伴侣一起坐下,背部相触。闭上眼睛,调整呼吸,开始加深吸气和呼气。



当您调整彼此的节奏时,您会感觉到伴侣呼吸的起伏。看看你是否仍然可以保持自己的呼吸,即使你很想模仿你伴侣的呼吸;让这种节奏让你更深入地融入当下并意识到彼此的空间。

即使在团结中,你也尊重你的 自己的 身体和呼吸,这种荣誉会延伸到你的伴侣身上。有了这生命力—— 普拉那 [3]– 您可以通过简单的呼吸动作找到彼此之间更丰富的联系。



做这个练习 3-5 分钟,或者只要感觉舒服就可以。

2.伙伴扭曲

扭转是对身体的一种很好的自然排毒。当躯干向相反方向扭转时,该运动对内脏起到绞拧作用,通过呼气,可以消除体内积聚的毒性。[4]

背部接触,深吸一口气。呼气时,轻轻扭转,朝彼此相反的方向移动。将一只手放在你对面的膝盖上,另一只手向后伸到你伴侣的膝盖上。如果没有瑜伽带,请使用瑜伽带。广告

让呼吸再次让您与伴侣的节奏同步,并注意得到伴侣的手的支持以帮助更深入地缓解扭曲的感觉。

保持扭转 5 个完整的呼吸,然后换边。

3. 后弯/前折

当你的背部仍然接触时,沟通谁将向前折叠,谁将进入后弯。你将有机会换边。

向前折叠的人将向前伸手,将前额放在垫子上,或将其放在垫子上以获得支撑。做后弯的人会靠在伴侣的背上,打开他们的心脏和胸部的前部。在这里深呼吸,看看你们能否再次感受到彼此的呼吸。

在瑜伽中,心被认为是前面的地方 胸部背面,因为它是相同的开口区域。所以在这个姿势中,即使你在做相反的动作,你的心仍然是相连的。想想这如何转化为你们的关系。

保持这个姿势 5 次完整呼吸,当你们都准备好时切换。

4. 灵魂凝视

当你面对你的伴侣坐着,温柔地凝视他们的眼睛时,这个练习非常个人化和滋养。

将您的手放在他们的膝盖上或放在他们的手中,让他们也这样做。这将进一步将您与触摸的力量联系起来。一旦你安顿下来(并且笑声从直接的眼神接触中消退),开始真正地 你的搭档。

在我们生活的混乱中,我们常常没有机会坐下来接纳与我们分享生活的人。温柔地凝视并吸收您伴侣的特征、独特性和能量,并让他们以回报的眼光看待您。这不仅是您其余练习的中心,也是深爱和富有同情心的。

如果你们俩都感觉适应了,那么在这个练习中保持 5 分钟或更长时间。

5. 坐姿和支撑的猫/牛

广告

从坐姿开始,伸手触碰伴侣的前臂并交叉。

当你吸气时,拱起你的背部,把你的心抬向天空,甚至可以抬起视线来暴露和打开喉咙。呼气时,绕脊柱向后拉,利用彼此手臂的阻力作为支撑,将视线向内看向胸部。

重复动作 3-5 次,或者只要你感觉舒服。

让你的伴侣的这种支持开始建立信任和投降,以及沟通。说出在这个姿势中感觉良好的地方,并问你的伴侣同样的问题。

虽然姿势是串联完成的,但您在自己身体中的体验会有所不同。花时间分享这些感受,并对伴侣的感受产生好奇。

6. 坐姿和支撑向前折叠

在人际关系中,我们知道我们不必自己做所有事情。我们有最好的盟友在我们的角落帮助我们。

同样在这个姿势中,进入一个宽腿座椅,脚底接触。双臂向前并交叉,然后轮流轻轻拉近彼此越过中间,在这个向前折叠中使用彼此作为阻力。在这里停留 5 次完整的呼吸。

虽然这个姿势很深,但也许可以选择更有趣的方法!如果笑声自然而然或有人开玩笑,那就去吧!

在锻炼中找到乐趣 彼此在一起。这是缓解任何压力或紧张的可靠方法,并提醒彼此更简单的事情,这些事情会给你们带来更多的微笑。

7.伙伴船式

当涉及到具有挑战性的姿势时,有一个伙伴的镜像和支持可以大大增强您的信心和精力。因为他们也和你一起做,你们都可以分享摇摆这种核心参与姿势的成就。

从坐姿开始,彼此面对,稍微远一点,以留出足够的空间来伸展双腿。准备好后,进入 一次摆出一条腿,直到脚底接触。广告

使用它们作为阻力来进一步稳定这个姿势。如果可以的话,伸手去拉对方的手,寻找对方的目光。微笑和呼吸。沟通你的感受,并让对方深呼吸 5 次。

8. 双下犬式

说到建立信任,这个姿势会让你和你的伴侣有机会一起朝着共同的目标努力。这个姿势也是关于沟通的,当你准备好下来或感受到你想与你的另一半分享的感觉时,说出你的想法。

与传统下犬式的伙伴一起,在垫子顶部向前折叠,让自己做好准备。一次抬起一只脚,将脚放在伴侣脊柱的底部。进入此状态后,您可能需要调整双脚或将手向后走,以重新调整。

进入体式后,在切换之前呼吸 5 次完整的呼吸。出来后,根据感觉和经历进行触摸。通过引入您的特定视角来一起分享姿势。

9.反向战士伙伴姿势

如果从上面的照片中看不出来,这个姿势就是关于创造爱——字面上和象征性的。

开始 战士二 彼此背对,后脚外侧接触。允许这种后脚连接在姿势中将您团结在一起,建立一个您可以稳定的共享基础。

深吸一口气,然后呼气,通过将一只手臂举过头顶并向后伸手抓住你的伴侣,在你的联合姿势中间形成一个心形,进入你的反向战士。如果无法抓住伴侣的手,请使用瑜伽带。

将另一只手抱在腰后。将你的注意力集中在你的呼吸上,并在他们做同样的事情时压在你伴侣的脚上。同样,将他们的手的支持反映在您的手上。

你在你们的关系中创造的爱是一条双向的街道。提醒自己为建立这种爱而付出和接受的所有美妙方式。在这里深呼吸 5 次,然后在你们都准备好后放松。

10.双树式

没有人是一座孤岛,同样,没有支撑,没有一棵树会茁壮成长。广告

在这个伙伴姿势中,从你自己的树开始,抬起一条腿并将脚底压入大腿或向下压在小腿上。

当您保持平衡时,将一只手伸向您伴侣的手,并在您各自的树式姿势之间的中心接触,手掌相触。把你的另一只手伸回到你的伴侣身后,给他们一个充满爱的拥抱。在换边之前,在这里停留 5 个完整的呼吸。

即使你的树式姿势是你自己的,也要找到让你们团结在一起的中心联系。

让自己感受到并感谢您从伴侣那里获得的支持,尤其是在垫子上。

11. 站立伙伴后弯

向彼此敞开心扉是展示我们脆弱性的最原始方式。这就是为什么这个姿势如此强大的原因。通过相互支持,你向你的伴侣保证,当你们拥有彼此时,一切皆有可能(而且更好)。

开始站立并面对面,当您相互交错前臂时。互相凝视时深吸一口气,呼气时,向后倾斜,用彼此的手臂作为阻力,向天空敞开心扉。在这里停留 5 次完整呼吸,或者只要你们俩都觉得舒服就行。

释放并以拥抱结束,尊重您为彼此和自己创造的空间。

最后的想法

伙伴瑜伽要求脆弱。通过触摸和同步呼吸的力量,我们在与合作伙伴的关系中建立了更深更丰富的联系。

我们在这些瑜伽姿势中共同和单独分享的经验成为交流的话题,可以帮助我们更多地了解彼此和自己,进一步将我们的亲密关系提升到前所未有的高度。

每当您渴望这种联系或亲密时,就与您的伴侣练习这些姿势。用既充满活力又恢复活力的姿势挑战彼此,并调整彼此的独特体验,让你们的关系更加健康。

精选照片来源: Victor Freitas 通过 unsplash.com

参考

[1] ^ 精神生活: 拥抱脆弱性如何加强我们的关系
[2] ^ 去: 瑜伽百科全书
[3] ^ J 替代补充医学。 : Sudarshan Kriya 瑜伽呼吸治疗压力、焦虑和抑郁:第一部分-神经生理学模型。
[4] ^ 形状: 瑜伽姿势自然排毒

加利亚计算器