13 种方法来抓住当下，享受更多生活

充满欢乐的生活是每个人都希望的一件事。有无数种方法可以实现你想要的东西，但说到幸福，小事就大不一样了。你不知道简单的生活乐趣是如何让你的情绪水平飙升的。但既然你在这里，你会发现这 13 种方法很容易练习，很容易应用到你自己的生活中，并且可以付诸行动，以便更享受你的生活。

通过使用这些方法，短暂的幸福时刻会随着时间的推移而增加大量的幸福。本文中推荐的最小变化，作为一种生活方式实践，将使您从如今似乎充斥着每条街道和每个房间的过度工作、超额预订和不知何故无聊的人群中脱颖而出。专注于重要的事情，其他一切都会水到渠成。

确保您花时间阅读所有 13 条提示和技巧，以把握时机。即使你只接受与你产生共鸣的东西——基于你的个性和更大的生活目标——你仍然可以从今天开始极大地改善你的生活。

1. 说是和说不

两者同等重要。

首先，多说“是”可以让你接触到巨大的新体验。你可以想得很大——比如最终参加那次旅行，或者更本地化——比如去即兴表演。两者在让自己进入新的心态方面同样有效。

总是说是的硬币的另一面讲述了一个不同的故事。你知道我在说什么。金凯瑞在电影 Yes Man 中融入的那个人。起初说是，在这场奇妙的冒险中改变了他的生活，但在影片结束时，他再也受不了了。太多了。

这是没有出现的时候。为了能够对你想要的东西说“是”，你还必须对任何事情和其他一切说“不”。我在这里包括：非正式的聚会，婚礼，没有人问你是否能做到的最后期限，购物清单等等。你比我更了解我在说什么，我敢打赌你已经能想到几个例子。

需要帮助来拒绝？ Leo Babauta 有这样的建议：说不的温柔艺术

2. 照顾好自己

我们被指示在紧急情况下首先戴上氧气面罩是有原因的。如果我们不这样做，我们就无法运作。如果我们无法运作，我们就无法帮助他人。在正常的一周中，帮助他人可以转化为完成您的工作或继续您的一天。

这个技巧更进一步。想想看。当你照顾好自己时，你会感觉很好。你对自己和未来的日子感觉良好。你觉得你可以接受任何可能出现的挑战。

试着表现出你关心自己的样子。

上面的引述来自 90 年代的电视节目。就从那里开始。把自己打扫干净，穿上新衣服，梳理头发，就是这样。你已经准备好面对这个世界了。

每天都这样做，你就可以随时为任何事情做好准备。

试着回忆一下你不洗澡、不换衣服的一天，你的大计划是呆在家里，看电视，沉迷于一些垃圾食品。唯一的问题是你需要商店里的东西，所以你离开房子时看起来一团糟，暗地里希望你不会碰到任何你认识的人。但你做到了。广告

然后发生了什么？你试图躲在架子后面。失败后，连眼神交流都觉得不自在，尽量缩短谈话的时间，以便尽快回到洞穴。

现在想象一下与你完全相同的互动，看起来很漂亮，闻起来像一个关心自己的人。好多了，对吧？

如果您需要有关如何更好地照顾自己的更多建议，请访问： 30 个自我保健习惯，让您拥有强大而健康的心灵、身体和精神

3. 制作遗愿清单

你看过这部电影（遗愿清单，如果不清楚的话！）你知道会发生什么。两个面临死亡的老人决定合作进行最后一次特殊的冒险。

现在告诉我：为什么只有当我们面对可怕的事情时，我们才会意识到我们的生命是多么有限？

为什么在制定计划时，我们总是在想某一天？

为什么未来总是对我们最大的愿望更好，而现在只对我们的日常任务和责任有好处？你知道：拖地、买菜、洗衣服。

如果您从未写过遗愿清单，请不要害怕。它不必只充满改变生活的危险经历或昂贵的东西。从小处着手。

制定一个夏季遗愿清单：公园里的酒，那场免费的户外音乐会。写一份冬季遗愿清单：乘坐雪橇，堆雪人。

这个技巧背后的想法是把它写下来。每天阅读它，并抓住可以从列表中选中某个项目的机会。最后，你会发现自己每次这样做时都会微笑。这就是你如何将平凡的日常生活变成令人兴奋和外向的。

4. 找到一种你喜欢的锻炼方式

抓住这一刻并更享受生活的最佳方式之一是什么？锻炼！

现在，我相信你之前已经阅读过这个提示，可能是无数次。但你必须知道这是真的。我遇到过很多人，他们通过找到一种他们喜欢的锻炼方式改变了他们的生活。我自己也是一个很好的例子！

找到一种我喜欢的锻炼方式（跑步）改变了我的生活。它帮助我应对压力、焦虑和无聊的次数比我记得的要多。它对我来说既是一种发泄方式，也是一种满足感，我无法想象没有它我的生活。

我什至不擅长跑步！我会称自己为热情的爱好者。我真的不在乎比赛和最快，因为我显然无法在那个水平上竞争。我的意思是，我有一个朋友在一个小时内跑了 15K，但我仍然很难相信这样的速度是可能的。我跑步纯粹是因为它允许我执行以下操作之一：广告

自我感觉良好
挑战我的身体
幽思
压力大时发泄
燃烧卡路里（考虑到我消耗的食物量，如果我不跑步，我可能会肥胖）

所以每当我在工作忙碌的一天，我就会去跑步，感觉很棒。

觉得闷？我去跑步，再次感到精力充沛！感觉精力充沛，想要自我感觉良好？我去跑步！

简而言之，跑步总是对我的幸福感产生积极影响。这就是为什么锻炼总是出现在关于如何快乐的指南中！^[1]

这是重新开始锻炼习惯的 15 个技巧（以及如何保持） .

5. 走你通常的道路

没有什么比这更简单的了。

考虑不时改变上班和回家的路线。想想尝试菜单上的食物，你甚至不知道它是什么。考虑获得那种新的苏打水口味。想想听你通常会躲避的人。

每个人都有一个故事要讲，大多数人都有令人兴奋的故事要分享。你可以从你遇到的每一个人和你尝试的每一个新体验中学到新东西。做好准备，有时课程会以禁止示例的形式出现。

6. 花时间在外面

你以前听说过这个。我知道。

但是让我们尝试另一个练习。想想你最近几个月的生活。我会和你分享我的，所以我不会做任何假设。我主要在家工作。有时我会和其他人开会，通常是在他们的办公室。我的父母住在公寓里，我的朋友也住在公寓里。我在商场购物，因为我可以在一个地方找到我需要的一切。在夏天，我住的地方天气很热，我受不了热，所以我避开了。在冬天，这座城市大多是灰而不白的，寒冷得令人难以置信。

你认为这些物品有什么共同点？事实上，我平常的日子大部分时间都在室内度过。即使我去剧院或音乐会，大多数都是在屋顶下组织的。

我们所有生活在这座城市的人都缺乏阳光照射、新鲜空气和随之而来的宁静。只要确保您的日子包括在阳光下的休息时间。

如果您说由于日程繁忙而无法完成，请尝试从一栋大楼走到另一栋大楼。或者只是在工作中短暂休息时走出去。

像这样的小时刻很重要，从长远来看它们会累积起来。不要忽视他们，也不要低估他们的力量。

7.无论你做什么，不要每分钟都计划

是的我明白。我们都有很多事情要做。我们总是觉得自己在跑马拉松，有时就像在军队中一样。但我们不是。我们不必如此。广告

让生活发生一点点。

如果您正在阅读本文，那么您可能至少可以控制自己的日程安排。不要每分钟都安排活动。留出时间休闲，自发性。你的大脑会为此感谢你。你的能量水平也是如此。甚至你的情绪。

这样，您还可以为意外事件腾出空间。因为能够同意即兴邀请看街头表演、享受野餐或只是在公园散步或喝咖啡约会。

8. 抛弃数字

听我说。我并不是说要完全脱离电网。我也受益于技术所提供的优势。但我控制住了。

研究很清楚这一点。每年发布的世界幸福报告都支持它。人们花在网上的时间比亲自互动的时间多，这对我们的幸福水平产生了前所未有的负面影响^[2]

逻辑很简单。如果你想保持你的幸福水平或提升它，你所要做的就是老派。拜访某人。看杂志。与其在家看电影，不如去看艺术展。一旦你专注于小事，可能性是无穷无尽的。

试试这些 5 种简单的方法来让你的生活更专注 .

9. 抛弃地图、时钟和评论

去吧。阿齐兹·安萨里（Aziz Ansari）进行了一次站会，他指出最近我们都觉得每次都必须做出最好的决定。哪怕是买牙刷。

我知道这也适用于你。去度假时，我敢打赌您已经为您的每一天计划好了行程。正确的？如果没有，我很抱歉。但如果你一直都是这样，我会提出一个大胆的建议。

放弃城市地图。不要阅读餐厅的评论，只需坐在餐桌旁点菜即可。不要看你的手表，做你想做的事，无论是凌晨 2 点还是下午 2 点。

10. 不断学习新东西

不要对你的方式感到舒服。你不知道兔子从哪里跳是我国的一句谚语，指的是我们不知道下一次机会会在哪里或何时出现。

如果您一直想做得更好，但没有时间、精力或技能来组织自己这样做，请寻找烹饪课程。你不知道兔子从哪里跳下来，也许你会遇到一个会改变你生活的人。

不要等着别人做事。我知道我们都希望和朋友一起做事，但有时他们的兴趣并不相同。不要让它阻止你。请记住，没有比现在更好的时间，也没有比未来更完美的时间。

您会感谢自己，并且下次您与冒险中的新朋友聊天时，您将有一些好故事要讲。广告

给你一些启发：如何每天学习新东西并保持聪明

11.奖励自己

这是给你的，也只给你。

用自己喜欢的方式做每一件小事来奖励自己。当你计划的一切都完成后，你度过了愉快的一天吗？给自己买个冰淇淋。

奖励具有双重权力。首先，更明显的一个——你给自己一点时间，无论是冰淇淋、一双你看中的新鞋还是电影票。

奖励的第二个力量是它作为一种动力。

此列表中的所有内容都已连接。你尝试新的东西，你会遇到一个新的人。你不等待，你让它发生。你挑战自己，你奖励自己。

12. 志愿者

志愿服务和幸福之间的相关性是无可争议的。《世界幸福报告》称，即使只是给他人时间，也会增加一个人的整体幸福感。^[3]亲社会行为，如志愿服务，是一把双刃剑。

首先，它让你感觉更好，这会让你在未来以同样积极的方式行事；其次，它将快乐传播给其他人。

您可以自愿参加数以千计的活动，但请记住，我们谈论的是您可以采取的最小行动来提升您的快乐。想想握门、送花、致意、微笑、归还丢失的物品。这些小事在试图传播他人的幸福时都起到了神奇的作用，而矛盾的是，这也增加了我们自己的幸福。

13. 睡觉

现在，这听起来有点违反直觉，不是吗？是和否。使用氧气面罩的相同原则首先适用。

有无数的研究表明同样的事情。如果没有足够的睡眠，我们更容易出错，我们无法恢复记忆或完成基本任务，甚至是思想。一个人需要的数量因人而异。

我需要平均 8+ 小时。我不再试图改变并为此感到内疚，我只是围绕着我比大多数人睡得更多的事实工作。否则，我无法满负荷运转，这使我无法享受清醒的时光。

为什么要这样做？

底线

快乐是一种精神状态，很容易受到我们每天采取的最小行动的影响。对自己做出承诺，涵盖基础知识，设定一些原则——易于遵循和呼吸。你需要记住的是，你必须让你的生活为你工作。只要你知道你重视什么，你就会知道如何抓住这一天，更享受生活。广告

参考

[1]	^	追踪幸福：如何快乐：幸福的终极指南
[2]	^	世界幸福报告：美国悲惨的幸福状态和数字媒体的作用
[3]	^	世界幸福报告：幸福和亲社会行为：证据评估