有什么比实现你的大目标更好的呢？嗯，事实证明，冥想——你可以每天做的事情，不花钱，不费吹灰之力——提供了成功无法带来的好处。从长远来看，冥想的好处可以渗透到您生活的方方面面，并改善您的整体健康状况。

作为正念的冥想

关于冥想的研究通常集中在可以称为正念的广泛类型的冥想上。正念只是意味着将一个人的思想集中在对单一事物或时刻的意识上。它可能是您的呼吸（冥想中的典型焦点），也可能是单个图像、单词或情感。

这听起来很简单，但当你尝试它时，你就会意识到你的思想有多么想跳来跳去。没关系：乔治·德沃斯基 (George Dvorsky) 在撰写有关冥想的文章时说，当一个“流浪”念头出现时，练习者必须迅速认出它，然后再回到他们的注意力焦点上^[1].它不仅必须是呼吸；任何一个念头，就像咒语一样，都行。

这里有 15 种冥想益处可以改善您生活的方式，无论您是否曾经实现过这些大目标。

1. 更好地处理压力

根据 或者 ne 来源，当您冥想时，您可以清除每天累积的信息过载并导致您的压力。^[二]

我们的大部分压力来自过多的输入以及处理输入的时间或工具的缺乏。我们吸收信息并建立情绪，但我们会感到超负荷。我们的大脑不知道首先要处理什么，所以它们只是不断循环浏览所有信息。

冥想可以帮助你的大脑让事情溜走，只需给它时间休息，一点一点地浏览信息，放下不重要的东西。

2. 改善大脑功能

2012 年的一项研究表明，在冥想的人中，一种称为旋转的大脑过程发生得更多^[3].

Gyrification 是大脑皮层因生长而发生的“折叠”，这反过来又可以让大脑更快地处理信息。虽然这项研究没有直接证明这一点，但科学家们怀疑旋转是使大脑更好地处理信息、做出决定、形成记忆和提高注意力的原因。广告

如果这还不够，还有来自 MRI 扫描的证据表明冥想可以加强脑细胞之间的联系。一项研究表明，冥想可能与大脑区域的结构变化有关，这些区域对感觉、认知和情绪处理很重要。数据进一步表明，冥想可能会影响与年龄相关的皮质结构衰退。^[4]

换句话说，冥想不仅可以让你的大脑更好地工作，而且还可以减缓大脑内部的衰老过程。

3. 与自己取得联系

现代生活的忙碌，以及告诉我们应该如何看待、感觉和行为的媒体的无休止的冲击，会让我们感到与自己分离。与我们自己的价值观和情感联系起来可能很困难。我们看到标准已经到位，我们想达到这些标准，所以我们假装是某种方式，即使我们不是。

冥想的好处可以帮助我们解决这个问题。根据研究员埃里卡卡尔森的说法，^[5]

正念帮助我们以两种方式看待真实的自我：非判断性观察和注意力。非评判性观察使人们能够真正了解自己，而不会产生任何负面情绪。

4. 提高成绩

无论您是非全日制学生、全日制学生，还是只是喜欢以考试为乐的人，冥想都可以帮助您学习并记住所学。

一项研究^[6]表明正念训练提高了 GRE 的准确性和更高的工作记忆容量。研究人员得出的结论是，这种改善至少可以部分地通过在任务期间减少走神来解释。

研究人员估计，正念训练的平均成绩相当于 GRE 提高了 16 个百分点。

5. 在高性能情况下提高生产力

2012 年进行的一项研究将参与者置于现实世界的多任务处理环境中。他们必须在典型的办公环境中进行一些需要各种形式输入的活动，并且必须在 20 分钟内完成所有这些活动。广告

有些参与者接受了正念训练，有些则没有。然后，他们再次测试了它们。研究人员报告说，唯一表现出改善的参与者是那些接受过正念训练的人。^[7]

另一项研究表明，日常冥想式思维可以将大脑额叶活动转变为与认知科学家所说的积极的、以方法为导向的情绪状态相关的模式——这种状态使我们更有可能与世界接触而不是退出世界。

像专业人士一样处理高压力、高性能的情况当然可以成为一项方便的技能，而冥想的好处可以帮助您培养这种技能。如果您需要更多动力来提高生产力，请查看 Lifehack 的免费指南： 即时动力提升的终极工作表。

6. 多欣赏音乐

您是否喜欢但发现自己在音乐会或表演中迷失了方向？一项研究表明，冥想可以帮助您保持关注和意识^[8].

研究中正念小组的大多数人表示，正念任务通过提高他们专注于音乐而不分心的能力来改变他们的聆听体验。

7. 即使不冥想也能产生积极影响

研究人员发现，冥想帮助你的大脑更好地工作的方式是一致的，不仅在你闭着眼睛坐在垫子上时，而且一直在你身边。根据研究，冥想训练对情绪处理的影响可能会转移到非冥想状态。^[9]

研究人员指出，这可能意味着冥想的好处不是特定于任务或某些刺激（例如那个垫子或咒语）而是特定于过程的，这意味着它们可能会导致心理功能的持久变化。

8. 减少孤立感并感受到联系

奇怪的是，在这个不断连接的时代，孤立和孤独会让人感觉更加凄美。但它发生了，当这种孤立感下降时，它可能会让人难以抗拒。

然而，一项针对老年人的研究表明冥想可以减少孤独感^[10], 那些已经练习超然冥想的人，即使是很短的时间，都说冥想练习提供了一种连接和整体的感觉，一种基本的统一水平^[十一].广告

9. 减轻焦虑和抑郁的症状

冥想可以帮助您感受到联系并处理压力，但是 持续焦虑 紊乱？压倒性的负面情绪或令人衰弱的抑郁感怎么样？

好吧，一项针对高中生的研究表明，正念和冥想的好处对两者都有很大帮助：坚持正念计划的学生在计划后立即和六个月后表现出的压力、焦虑和抑郁症状有所减轻^[12].

10. 抗击疾病，保持健康

冥想对大脑和身体都有好处。能够更好地处理压力可以减少压力对您身体的影响，从而减少各种健康问题的症状和身体恶化，包括慢性疼痛。

哈佛医学院某教学医院的研究员^[13]注意到冥想时发生的各种事情确实会影响整个身体，而不仅仅是大脑。当您全身心投入冥想时，健康益处比比皆是。

11. 睡得更好

让我们快速回顾一下：冥想可以帮助您更好地应对压力，帮助您更多地了解（和喜欢）自己，并帮助您减轻焦虑和抑郁。

仅凭这些冥想的好处，您似乎就可以睡得更好。毕竟，如果你能阻止你的大脑运转和你的情绪肆虐，你将更有可能陷入甜蜜的梦境。研究同意^[14]：

冥想练习影响大脑功能，诱发各种内在神经可塑性事件，调节自主、代谢、内分泌和免疫功能，从而调节包括睡眠在内的各种行为状态的全局调节变化。

引导冥想 ，尤其是可以帮助您入睡，所以今天就试试吧。

12. 帮助减肥

当一组心理学家被要求推荐一些达到减肥目标的策略时，十分之七的人表示冥想或正念训练是有益的^[十五].广告

流行的冥想应用 Headspace 指出，冥想可以帮助您专注于有意识的饮食，这会鼓励您在饥饿时进食，而不是在您感到压力或心烦意乱时进食^[16].当你发展这项技能时，它可以帮助你以自然的方式减肥，这对许多人来说是最有用的冥想好处之一。

13.让你成为更好的朋友

能够更好地了解和接受自己也可以帮助您了解和接受他人，这是有道理的。其他研究也表明，冥想增加了培养积极情绪的心理专业知识^[17].

换句话说，冥想的人往往会以更积极的情绪而不是消极的情绪来回应。他们对他人有更强烈的同理心和同情心，使他们成为他人更好的朋友。

14. 增加你的注意力

研究表明，正念训练有助于大脑更好地连接。对您而言，这意味着您的大脑在冥想后发现更容易访问和处理信息。与此同时，正念训练你的大脑快速释放不重要的信息^[18].

因此，冥想的好处可以帮助您更好地收集信息、快速处理信息并丢弃不需要的东西。做好这件事可以让你把注意力集中在你面前的信息和任务上。

15.产生更多想法

如果您希望能够更轻松地访问大脑中的创意和创意部分，那么是时候停止拖延并开始冥想了。正念的捕捉和释放性质，即让想法进入并放开的能力，结果证明对一项研究称为发散思维非常有帮助^[19].

冥想练习可以帮助您的大脑减少判断力和接受度，同时减少自上而下的控制和局​​部竞争。你的大脑对新的想法和输入持开放态度，研究人员说，这有助于从一个想法跳到另一个想法——这是发散思维的要求。

底线

冥想的好处是广泛的，可以对您生活的许多方面产生积极影响。无论您是想提高注意力，培养更多的同情心，还是想变得更健康，冥想都可以帮助您解决所有问题，尤其是当您成为长期冥想者时。要开始冥想，请查找本地或在线冥想程序，看看这个简单的 5 分钟指南 .

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精选照片来源： 大流士巴沙尔通过 unsplash.com 广告

参考