每年有数以百万计的美国人喝下几加仑的苏打水。苏打水已经从偶尔的零食变成了每天饮用的饮料，甚至可以代替许多人的水。一罐典型的普通可乐含有超过 9 茶匙的糖，即 39 克糖。根据美国心脏协会的数据，建议的每日糖摄入量为女性 6 茶匙，男性为 9 茶匙。只需一罐可乐就可以满足您的每日津贴。根据 美国农业部 , 典型美国人饮食中 16% 的卡路里来自精制糖，而这些卡路里的一半来自添加糖的饮料。

无糖汽水不是更好的选择。英国药剂师 Niraj Naik 将无糖汽水暴露在 最近的博文 .他说，它们让你渴望更多的糖，不会解渴，反而会让你脱水。饮食版本中使用的糖替代品通常比糖更有害，并且可能与各种健康问题有关。

最近的研究告诉我们，喝苏打水不仅会导致肥胖，还会导致心脏病、2 型糖尿病和其他一些健康问题，如肾脏问题、骨质疏松症、哮喘和蛀牙。根据 哈佛公共卫生学院 , 经常饮用含糖饮料（每天 1 至 2 罐或更多）的人患 2 型糖尿病的风险比很少饮用此类饮料的人高 26%。

所以现在是你放弃苏打罐并改用水的时候了。然而，对于我们中的一些人来说，从含糖饮料转向水是很困难的。最初，有些人觉得水的味道太淡了。

水果浸泡水是一种很好的替代品，可以在不加糖的情况下为您的饮料增添风味。水果中的维生素是一个额外的好处。调味水是比果汁更好的选择，因为果汁的糖分也很高。您可以每天在家中轻松制作自己的水果浸泡水。这也将有助于用完水果碗中的水果。这也比购买可能加糖的市售产品要好得多。

这里有 15 种美味食谱，可帮助您入门。

1. 橙子、草莓和薄荷味的水

这款清香爽口的水果水不仅外观华丽，而且味道也很棒。这是一个很好的开始，因为它富含维生素 C，有助于提高你的免疫力。

二。 薄荷葡萄柚排毒水

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这种柑橘、薄荷和黄瓜水是一种完美的排毒饮料。葡萄柚含糖量低，营养丰富。它对你的皮肤很好。它还对您的健康有许多积极影响，甚至被认为有助于减肥。薄荷抑制饥饿感并舒缓消化系统。它对消化不良和其他相关疾病如肠易激综合征有效。黄瓜有助于减少水分滞留。

3. 日间水疗中心苹果肉桂水

全天啜饮这种零卡路里的水果水，以保持健康并远离医生。

苹果是最初的超级食品。它们的卡路里含量非常低，并且含有必需的营养素——维生素 C、多酚和抗氧化剂。

据英国糖尿病协会称，肉桂可能会降低 1 型或 2 型糖尿病患者的血糖。据说它还可以增加你的新陈代谢并帮助减肥。

四。 蓝莓柠檬桃味水

这个食谱来自一位博主，他曾经每天最多喝 3 杯减肥苏打水，但有一天决定放弃并改用果水。她保证，这个广受欢迎的食谱比苏打水更可口。

5. 芒果、酸橙和罗勒清新剂

这种水果水结合了芒果、黑莓、酸橙和罗勒。黑莓（由于它们的颜色）在所有水果中具有最高的抗氧化水平。它们富含生物类黄酮和维生素 C。芒果是水果之王，不仅在味道上，而且在营养价值上。一杯切碎的芒果可为您提供 25% 的每日维生素 A 需求量。在芒果中发现了 25 种不同的类胡萝卜素。它富含铁、钙和抗氧化剂。罗勒在许多国家的传统医学中受到高度重视。这些成分的混合为您提供美味健康的饮料。广告

6. 维他命水

如果您在家度过轻松的少女水疗日，这里有 3 种很棒的水果水食谱来完成您的美容方案。

助消化美容水

• 8盎司椰子水开菲尔或苏打水
• 2汤匙生苹果醋
• 2英寸姜片
• 一个柠檬汁

清凉美容水

• 20 盎司水
• 1杯新鲜浆果
• 1把新鲜薄荷
• 2 汤匙蜂蜜或 3 滴甜菊糖（可选）

减肥冲洗美容水

• 20 盎司水
• 1/2 西柚片（首选宝石红）
• 2汤匙维生素C粉或Camu Camu粉
• 2 汤匙蜂蜜或 3 滴甜菊糖（可选）

7. 新鲜奇亚籽

奇亚籽是该街区最新的超级食品。它们让你感觉饱的时间更长，从而使你消耗更少的食物。据说它们可以降低血压，调节血糖，并且富含欧米茄 3（一种抗炎剂）。它们含有两倍于香蕉的钾、两倍于任何谷物的蛋白质、铁、三倍于黑莓的抗氧化剂和钙。为一粒小种子而整洁！浆果增添风味和香气。摇晃你的瓶子，给自己倒一杯漂亮的高玻璃。下巴下巴，祝您身体健康！

8. 姜黄姜柠檬水

生姜和姜黄都具有抗炎特性。姜黄素存在于姜黄中，是一种有效的抗氧化剂。姜可以舒缓消化系统。您可以全天啜饮这种姜黄柠檬水配方，以提高您的免疫力。这种混合物有助于缓解关节疼痛、炎症，并防止季节性疾病。它很好吃，可以热食或冷食。广告

9. 排毒水控制渴望和美丽的皮肤

这是一款可爱的水果水，含有苹果、柠檬、草莓、肉桂和薄荷。您无需等待下一次排毒程序。今天就做这种饮料，啜饮您的身体健康。

10. 黑莓和鼠尾草水

它的味道和它看起来一样美丽。黑莓为水带来可爱的紫色。鼠尾草为它增添了一种微妙而清爽的味道，并具有抗炎、抗真菌和抗菌的功效。

十一。 西瓜、黄瓜和薄荷水

这是一款很棒的夏日饮品。带它去野餐或在烧烤时食用以消暑。西瓜含有番茄红素，有助于改善心脏健康。它还含有氨基酸瓜氨酸，一种可转化为氨基酸精氨酸的植物营养素。这些氨基酸促进血液流动，导致心血管健康和改善循环。

12. 浆果排毒水

这种美味的水是一种极好的健康饮品。您可以在一天中啜饮浆果时将其作为零食。蔓越莓非常适合预防尿路感染 (UTI)，并且富含抗氧化剂和植物营养素。黑醋栗已广泛用于草药治疗咳嗽、膀胱结石和胃病。

13. 冰绿茶莫吉托（助消化和肝脏排毒）

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这种清爽的饮料是炎热夏日的绝佳饮品，对您也有好处。绿茶可以促进新陈代谢，有助于稳定血糖水平。石灰具有抗炎作用，有助于清除毒素，并有助于刺激消化系统。

14. 柠檬芦荟水

芦荟不仅是最好的烧伤药物，而且对您的健康也有好处。芦荟促进血液循环，帮助您从疲劳中恢复过来，并帮助消化。

请注意： Whole Foods Companion 告诫孕妇和糖尿病患者不要内服芦荟。

十五。 新年排毒水

对假期过度的完美解毒剂。以水果味的混合物开始新的一年，滋养您的身体。将覆盆子、去皮葡萄柚、黄瓜片、梨片和新鲜薄荷放入一大罐泉水中。放松享受！

精选照片来源： Ana Stanciu 通过 hellonatural.co