20份美味健康的减肥早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭。我能感觉到你隔着屏幕朝我翻白眼。但是，就像大多数似乎被过度使用的短语一样，这是真的！早餐必不可少！
我知道跳过它看起来很诱人。我的意思是，嘿，我什至陷入了一种陷阱，认为不吃那顿饭会以某种方式神奇地违背我听到的所有建议并帮助我减肥。然而，要为成功的一天做好准备，您可以做的最重要的事情是从美味营养的早餐开始。
我知道这对我们中的一些人来说可能是一场真正的斗争。谁有时间准备饭菜和做饭？你怎么知道从哪里开始？我的朋友们，这就是我在这里要向你们展示的！
我将引导您完成我最喜欢的健康减肥早餐，您可以将其添加到您的晨间仪式中，这些早餐既快捷又简单。
你吃脏兮兮的格兰诺拉麦片棒的日子一去不复返了！这 20 份美味的早间食谱将使忙碌的早晨吃得健康，感觉像微风一样，味道比你为新的健康生活方式而牺牲的甜甜圈更好！
1.隔夜燕麦
您已经了解燕麦的所有功效，但有时，为您的杯子煮沸一些水的额外努力听起来并不那么吸引人。这是解决方案：
制作一堆大约 5 罐燕麦，每个工作日一个，放在冰箱里。一世
也喜欢在里面加一两勺蛋白质！它完美融合了大量营养素，让您全天保持平衡和饱足。
2. 奇亚籽布丁
奇亚籽的伟大之处在于它含有如此高的欧米茄 3 脂肪酸——一种以平衡荷尔蒙、减少炎症和减轻体重而闻名的营养素。将这种功能丰富的早餐添加到您的武器库中是实现您的健身目标的可靠方式！
虽然这个美味的食谱需要枫糖浆，但我喜欢使用 100% 甜菊糖或和尚水果来降低血糖指数并使其更利于减肥。
3. 甜椒海盗之眼
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海盗之眼、洞中的鸡蛋、面包中的鸡蛋……虽然这种经典早餐可能有许多不同的名称，但它仍然是家庭的最爱！这种变化只是为旧经典增添了新的变化，使其比以往更健康！
4. 鳄梨吐司
我相信你在名单上看到这个并不感到惊讶。像 Romee Strijd 这样的模特让这款早餐迅速成名！
它快速，简单，美味，而且全面。所以当然，谁不想吃一口呢？
5. 冰沙袋
冰沙如何变得更容易？当然是为他们预先包装冷冻袋！从字面上看，它就像将一袋装满配料的袋子放入搅拌机中一样简单，按下按钮，然后轰！你有它！营养丰富的一餐，让你一整天都充满活力！
6. 香蕉煎饼
哦，所以你不认为煎饼会出现在这个名单上吧？惊喜！这些美味的煎饼非常容易在飞行中掀起。最重要的是，你只需要两种成分：香蕉和鸡蛋。您甚至可以找到素食食谱。
虽然这些可能比您的传统煎饼更稠密，但您不会失望！它们很美味！当然，如果你看到这里有一个趋势，健康也是如此。
7. 蛋白质煎饼
又是惊喜！我知道你在想什么，更多煎饼食谱？我以为这是一篇关于健康早餐的帖子。确实如此，但这并不妨碍煎饼在这份清单上制作两次。这个食谱对那些一直在寻找额外增加蛋白质的健身爱好者来说真是太棒了！广告
8. 煎蛋饼华夫饼
谁说华夫饼制造商因为您的健康踢必须闲置而闲置？事实证明，华夫饼机是在旅途中快速制作早餐的绝佳方式！你甚至可以用蛋清做额外的瘦肉和蛋白质早餐
9. 低热量冰淇淋
这个食谱使用明胶作为美味的生食的基础。虽然您不一定期望经典的厚筒冰淇淋，但这种更轻、更蓬松的版本仍然是一个很好的替代品。而且，由于明胶是 100% 蛋白质，您仍然可以从这顿饭中获得肠道愈合、肌肉锻炼和平衡提升！
10. 浆果冰沙碗
并非所有的冰沙碗都必须是一项伟大的壮举。这个冰沙碗制作起来非常简单，而且仍然很好吃！这恰好是 Minimalist Baker 的专长。
11. Huevos Rancheros
虽然这顿早餐对于一个工作早晨来说似乎太过分了，但做起来仍然相当简单！我认为如果你准备好改变一下，这是一个完美的周末食谱！
12. 果冻
是的，果冻可以是一个完全可以接受的早餐！信不信由你，根据来源，明胶本身实际上对你很有好处。广告
我喜欢 Great Lakes 明胶，因为它们是天然来源的。这些天然明胶来源富含蛋白质和肠道愈合特性！健康始于肠道，这个食谱可以帮助实现这一目标！
13. 鸡蛋松饼
发明家的身体证明他们的饮食计划绝对有效！这个快速简单的早餐创意是由 Tone It Up 发明的：一个撤销帝国！这些女孩总是代表的一件事是蛋白质，蛋白质，蛋白质。这些低卡路里的食物将正是帮助您每天达到蛋白质宏量所需要的东西！
14. 给炸玉米饼加电
谁说炸玉米饼只能当晚饭吃？不是我！这种富含蛋白质的美味佳肴塞满了鸡蛋、羊乳酪、豆类，以及其他所有你需要在午餐前保持饱腹感的东西！
告别中午的狂欢！这肯定会让您在午餐时间后吃饱。
15. 杯子里的乳蛋饼
感觉就像美国要证明几乎任何东西都可以在杯子里制作！但是乳蛋饼？谁知道这顿国王的早餐可以在5分钟内做好！？
对于那些想要像皇室一样在旅途中享用早餐的人，一定要把它添加到您的早晨食谱中！
16. 杯子里的蛋白质布朗尼
什么？早餐食品清单上的布朗尼蛋糕？为什么不呢？嘿，如果煎饼是早餐的常态（煎饼。你在骗谁？）那为什么不在混合物中加入一点巧克力味呢？广告
尽管它有美味的甜味，但蛋白质布朗尼实际上是非常健康的。以蛋白粉为基础，它与您的早晨冰沙并没有太大不同。
17.抹茶釉面甜甜圈
另一个天才的创造女孩，这些抹茶甜甜圈几乎完全由蛋白粉制成！您不会感到被剥夺，因为这些令人惊叹的早餐版本让您的腰围变小了。另外，额外的抹茶踢会让你整个上午都在跑步！
18. 烟熏三文鱼百吉饼
你有没有试过那种Lox-Flavored奶油奶酪？图片是 10 倍！这些令人惊叹的三文鱼百吉饼新鲜可口，让您的早晨有一个美味的开始。
三文鱼富含欧米茄 3 和蛋白质，而百吉饼将为您提供早晨开始所需的所有纤维和碳水化合物。下次当你觉得一个匆忙的早晨即将到来时，把它放在一起，你会觉得你的早餐是美味的。
20. 肉桂卷法式吐司砂锅
你在为船员做饭吗？这款砂锅是为大型团体烹饪的人的完美选择，而无需呆在厨房里。如果您真的想给公司留下深刻印象，请将此作为新的首选！
20. 很好的治愈拿铁
这种饮料是一个很好的补充，因为它添加了大量带有明胶的肠道愈合蛋白，让您的一天变得美好。最重要的是，这种咖啡饮料实际上非常排毒且不含咖啡因！您会一边啜饮草药，一边认为您实际上是在喝美国最喜欢的饮料。
一段时间以来，这款拿铁一直是我个人的最爱。早上的第一件事似乎总是让我安定下来，让我为成功的一天做好准备！广告
奖金提示
- 备餐很关键！ 每周指定一个特定时间来完成您的所有准备计划。切蔬菜、去购物、制作冰沙袋等等。当你早上匆匆忙忙的时候，这样做真的可以帮助你保持正轨。
- 制定每周的膳食计划。 如果您没有膳食计划，您可能会发现自己在绝食时吃错了食物。提前计划好下周的每一餐。去杂货店购物时，它真的会帮助您的预算！
- 每周只计划几餐。 当我准备膳食时，我会发现大约 2 到 3 份早餐、午餐和晚餐。老实说，能够提前准备大餐并在整个星期内分开，而不是为每顿饭制作不同的复杂食谱，这让事情变得更加容易。
- 掌握 5 分钟食谱！ 隔夜燕麦、奇亚籽布丁、罐装沙拉、袋装冰沙和其他类似的食谱几乎不需要任何时间来准备。将这些餐点作为您的主食。如果一周内不需要花几个小时来准备，你就更有可能坚持饮食计划。
- 使用购物应用程序。 我喜欢这个应用 准备 因为它使我的膳食计划变得多么简单。您只需将您想要制作的任何在线食谱添加到您的膳食计划中，它就会分解所有食材供您挑选！这是一个真正的节省时间！
- 尝试批量制作主食。 当我进行生素食挑战时，我每周都会准备一天的饭菜，然后制作大量的花椰菜饭、素食面条、切好的蔬菜，以及我认为可以用来制作快速素食餐的任何其他东西。在漫长而忙碌的一周中，这真的有助于让我的饭菜保持新鲜和有趣。
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