20个小习惯可以帮助你变得坚强

20个小习惯可以帮助你变得坚强

您明天的星座

每个人都想在新的一年开始时表现出色,但结束时也很重要。许多决心和目标永远无法实现,因为我们被生活中发生的事情所困扰,并且因为我们还没有发展出精神力量来在新年的势头减弱时继续前进。

然而,让自己实现目标并超越它们的很多事情都是关于在那些艰难时刻来临时保持精神上的强大。纪律是发展起来的,所以它将为你不断做出伟大选择的能力提供动力。记住,现在不要为了某种乐趣而牺牲你真正想要的东西。



精神上更强大并不意味着它必须是艰苦的磨练,这里有一些提示和技巧可以帮助您。就像如果你想变得更强壮,你必须锻炼以保持肌肉强壮,增强精神力量,你必须锻炼以帮助建立这些习惯和信念。



增强精神力量的最佳方法之一是在一天中找到习惯和小技巧,以保持精力充沛,心态积极,并帮助培养有助于推动您前进并让您对自己的事情感觉良好的习惯和技能正在做。同时,您正在以一种不会让您感到筋疲力尽和不知所措的方式增强精神力量。

通过应用以下一些技巧,让自己在精神上更强大、更快乐:

1.铺床

当你早上第一件事就是整理你的床时,你已经完成了一些事情并且有了一个良好的开端。还记得那句话,你的床的状态就是你的头的状态吗?它有很多道理。虽然这看起来只是一小步,但它有巨大的好处。



研究表明,每天整理床铺的人对自己的生活总体上更快乐,更有效率,并且对他们所做的所有任务都有更强的自豪感和成就感。这件小事让你养成在早上立即完成项目的习惯。刷牙前完成一项任务,感觉真好!

2. 每天对自己说些好话

承诺减少消极的自我对话,并鼓励你对自己说的好话。当你成为自己头脑中的啦啦队长时,一开始你可能会觉得很可笑,但想想当你对自己的生活做出越来越强的决定时,你会感觉有多棒。这些相同的决定将使您朝着目标前进。



注意,消极的想法可以很快地潜入,当你发现它们时,只需将它们识别为不真实(即使你必须大声说出来)并用积极的想法代替它们。

3. 写下关于每一天的美好事物

你可以把它放在罐子里、日记本、鞋盒里或任何你想要的地方,但写下每一天的精彩之处。这有助于在你的生活中创造感激之情。

到了年底,你将能够坐下来回顾你所经历和完成的积极的事情,而不仅仅是让你想放弃的挑战或艰难的补丁。广告

4. 写下每个挑战的积极方面

生活在很大程度上取决于视角。 改变你的观点 你可以改变你的生活。

不要因为任何可能出现的挑战而抱怨、生气或失望(沉迷于消极的自我对话),而是通过写下积极的方面和你可以从挑战中学到的东西来建立你积极的精神力量。尽你最大的努力找到每天值得感恩的事情。

5. 通勤时练习正念的快乐

正念就是活在当下。为了适应快乐,练习正念地快乐。

当你感觉良好时,抓住一个事件、时刻或记忆,让自己沉迷于这种感觉。看看它在你身体里的位置,你的思想如何变化,你的身体如何变化,以及它的感觉;看看是否有任何它可能感觉的颜色。

花一些时间与你的快乐心情。在它结束时,注意幸福和喜悦的感觉,它来自你,当你此刻正念时,它会自然地出现。

6. 每天练习做自己最好的朋友

这是让精神变得更强大的好方法,因为它教会我们依靠自己,而不需要别人来接我们,因为我们自己可以做到。

下次事情没有按计划进行,或者你开始侮辱或批评自己时,停下来问:

我会让我最好的朋友这样对待我吗?或者我会这样对待我最好的朋友吗?

答案可能是否定的,爱自己的程度甚至超过爱最好的朋友是个好主意。

7. 练习不解释就说不

作为一个社会,我们已经决定,我们必须有一个拒绝的理由,不想做某事并不是一个足够好的理由。如果你发现自己有这种想法,那就把它扔掉。

学会说不。您不必向任何人解释您的行为或验证您的决定,说明您为什么不想做某事。广告

8. 每天练习 20 分钟的自我保健

不管你是谁或你做什么,如果你不花一些时间真正地关心自己,你最终会耗尽你的生命,无法爱和关心你周围的人。

自我保健可以像修指甲或水疗一样复杂,也可以像将自己锁在浴室里五分钟只是为了有一些独处时间一样简单。不管它是什么,确保你创造一些空间和/或活动,让你感到充实和快乐。

看看忙碌的人自我护理的 5 步指南。

9. 每天做一个能给你带来快乐的爱好或活动

这是一种很好的自我保健形式。看看你是否找不到你喜欢的爱好或活动,因为它能让你感觉更好。

随着您变得更加自信和胜任,您会发现自信和自信将如何渗透到您生活的其他领域。这 正面谈话 当您解决所选目标的困难方面时,您使用的以及您在爱好中找到的乐趣将帮助您在精神上变得更强大。

10.设定一个目标,多感恩少抱怨

陷入抱怨的循环会让你难以相处,但它也会对你的心理健康造成相当大的伤害。与其无休止地抱怨某种情况,不如试着找到一些值得感激的事情。

11. 设定一个每晚至少睡 8 小时的目标

这是巨大的!你见过小孩子在太累时会失去理智。成年人也是如此,只是我们通常不会最终在我们的餐盘中间昏倒。当你太累时,你会做出错误的决定,你的精神力会下降,你的理性思维会变成一个 6 岁的孩子,你的身体会通过增加压力荷尔蒙来做出反应。

今年将睡眠作为优先事项,以帮助您保持精神强健。至少八小时是必不可少的,如果你是任何类型的运动员,越多越好。如果您有压力,请确保在入睡前给自己足够的时间休息和放松,以便让您的身体最大限度地利用睡眠时间。

12.设定一个目标,每天吃干净的食物

新的研究表明您的肠道健康与您的情绪之间存在联系,而与您的肠道健康直接相关的一件事是您放入体内的食物。

通过减少任何食物过敏、谷物、乳制品和酒精等炎症性食物,您可以减轻消化系统的压力。更健康的消化系统意味着更少的病假、更多的精力,还可以改善抑郁和焦虑的症状。

尽量在杂货店故事的外围购物,只吃你做的食物。在此处了解有关清洁饮食的知识: 什么是清洁饮食(基本提示 + 清洁饮食膳食计划) 广告

13. 将社交媒体时间减半

我们倾向于在社交媒体上尽最大努力,这最终可能会让我们试图将我们的生活与另一个人生活的精彩片段进行比较。这样做会让你对自己的生活状态和所取得的伟大成就感到可怕和不满。它还可能让您忘记,作为一个了不起的人,您一整天接触了多少伟大的生命。

一半的社交媒体时间花在与您爱的人重新建立联系、阅读一本书或练习您喜欢的爱好上。无论你决定用什么来打发时间,都要确保它能让你振作起来。

14. 每天至少写三句励志名言

当事情变得艰难并且您觉得自己没有取得进展时,振奋人心的话语可以大大帮助您走上正轨。

花点时间在你每天都能看到的地方张贴一些鼓舞人心的名言或图片(甚至可能是一个愿景板)。当你处于糟糕的境地时,鼓励和激励的话会持续很长时间。

查看其中一些有力的引语: 50 多个克服生活挑战的最佳励志名言

15. 每天 10 分钟想象你的目标

花点时间想象一下你的目标的最终结果,以及你将克服的挑战。

除了可视化您的目标之外,请尝试仔细计划实现目标的方式。 采取行动和实现目标的梦想家指南 可以帮助你做到这一点。这是一份免费指南,可帮助您规划日常行为并使您的最终目标保持一致。在此处获取免费指南。

练习想象你将如何解决潜在问题。看看自己想去哪里,感受实现目标的感觉。

16. 摒弃讨人喜欢的倾向

为了成为一个好人,我们经常过度扩张自己并致力于我们真正不想做的事情。

接受你无法取悦所有人的事实。放弃让他人的幸福和目标凌驾于对您、您的健康和幸福最有利的需要。

17. 设定每月预算,其中包括一些有趣的事情

任何有趣的事情都应该做,它不必很大。它可以是买一件新衬衫,去看电影,或者给自己洗个最喜欢的泡泡浴——这是你通常不会让自己伸手去拿的东西,当你接触它时会让你微笑并感觉很棒的东西。广告

无论是点燃你的新蜡烛,还是用你最喜欢的泡泡浴浸泡在浴缸里,让自己每个月或几周享受一次小小的挥霍。

18.停止沉迷于消耗能量的关系或活动

去你庆祝的地方。做让你感到快乐的事情。通过建立积极的关系和放手让自己在精神上更强大 有毒的 .

放弃有害的关系或地方并不容易,但是,您必须承诺变得更强大。没有精神和情感的流失,你会在一天中找到更多的能量和更多的快乐。

19. 从你的词汇表中删除单词 should

想想你上次认为应该做些什么是什么时候。难道不是一个有趣和令人兴奋的想法吗?

应该通常伴随着义务和沉重的责任感,很少有喜悦的感觉。应该有附带的倾向 自我批评 和严厉的判断,这两者都不支持你今年为变得更强大而建立的基础。

不要使用应该,而是将你的句子重新表述为你期待做的事情。例如,我想在精神上变得更强大。或者我想身体更健康。

20. 早晚三页或五分钟的日记

如果你选择在早上写日记,写下你的梦想,把你所有的担忧或担忧都写在纸上,创造性地表达任何可能让你担心的事情。这也是写下您当天的目标和灵感,了解您希望看到的事情和行动计划的好方法。

如果你选择在晚上写日记,放松一下所有可能让你感到压力的事情,并庆祝你做对的所有事情。

无论你今年采取什么方法,请记住:

通过持续的积极练习,您可以增强您的精神肌肉,随着时间的推移,您的精神会变得更强大!

精选照片来源: iam_os unsplash.com 的方式 广告

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