21 种方法来加强挣扎的关系

所有的关系都会经历阶段，会有美好的时光和挑战。当你意识到你们的关系处于困境时，振作起来。伟大的关系不是靠运气发生的。有一些特定的技能和行动可以加强我们的关系。

这是您关于 21 种加强挣扎关系的方法的速成课程。

1. 将您的关系放在首位。

人际关系就像活物：它们要么成长，要么消亡。当我们投资和培养关系时，关系就会成长和繁荣。当人际关系陷入困境时，通常表明他们被忽视了。为了加强挣扎中的关系，你必须把它作为你时间和精力的首要任务。

2. 接受失望会发生在每一段关系中。

当我们的期望与现实不符时，失望就会发生。两个人的期望总是会有差异的。这意味着在每段关系中都会发生失望。我们倾向于关注消极因素，然后我们使用这些证据来强化我们的人际关系充满失望的信念。相反，接受失望的发生。选择专注于满足你期望甚至带来意外祝福的部分。

3. 不要发表贬义、侮辱和贬低言论。

你使用的词是强大的。当你贬低你的伴侣或你的关系时，你正在造成损害。选择打破破坏关系的习惯，尤其是当您感到沮丧和失望时。使用表达尊重、爱和希望的词语。种下你想种的种子。广告

4. 不要石墙。

石墙是一种被动攻击性策略，看似中立，但极具破坏性。每当你忽视、拖延和拒绝参与时，你就是在阻挠。这是一种旨在打破反对派的权力游戏。它使我与你的关系保持动态。一段关系要生存下去，就必须是我们反对世界的承诺。

5. 不要玩责备游戏。

这是一场没有人赢的比赛。即使你成功地将所有问题都归咎于你的伴侣，你仍然被所有这些问题和随之而来的感觉所困扰。开始将您的问题转化为解决方案的唯一方法是对您所扮演的角色承担全部责任。停止责备并开始建立你想要的关系。

6. 放弃修复或改变合作伙伴的愿望。

威廉·格拉瑟 (William Glasser) 任教 选择理论 改变任何关系的关键是完全接受你不能改变除了你自己之外的任何人。你越早完全接受这个真理，你们就越早开始愈合和共同成长。我们所有人都渴望被爱和接受我们是谁。当您的伴侣觉得您不感到羞耻或失望时，他/她可能会感到支持选择改变。同时，注重改变和提高自己 .

7. 专注于你喜欢和尊重的伴侣的品质。

记住这个人对你变得特别和重要的时刻和原因。相信所有这些事情仍然是真实的。闭上眼睛，将那些时刻铭刻在心。让自己再次感受到你所感受到的爱、自豪和尊重。回到这些时刻，重振你的承诺，加强你的关系。

8. 相信你的合作伙伴是善意的。

心理学研究证明，一旦我们相信一个想法，我们的大脑就会忽略和诋毁与我们所相信的信息相矛盾的信息。当我们感到受伤和失望时，我们倾向于把我们的伴侣变成坏人。但是如果你们的关系有机会扭转，你必须为你的伴侣成为你最好的盟友的可能性留出空间。相信你的伴侣是善意的，但他/她所依据的信息是不正确的，或者影响是有害的。广告

9. 学习如何原谅。

我们对宽恕的含义有很多误解。宽恕并不意味着您允许某人虐待您。这意味着您接受我们都在尽力而为。当然，如果我们知道得更好，我们会做得更好。当我们让彼此失望和伤害时，并不是因为我们想要。原谅你的伴侣还没有学会更好的爱你的方式。宽恕意味着你承诺放弃过去的伤害，为未来带来新的可能性。

10. 学习如何全神贯注。

在房间里和在场是有区别的。听和听是有区别的。完全在场意味着当你的伴侣说话时，你不会假设你已经知道他/她的想法。你开始倾听你还没有理解的东西。你成为一个好奇的侦探，真诚地想要了解正在发生的事情。这与倾听证明你是对的完全不同。

11. 明确表示您想听到并理解您的合作伙伴。

告诉你的伙伴，我知道过去我可能没有很好地倾听你的意见。我明白这伤害了你和我。我一定不能完全理解发生了什么。我想要。我想了解你是谁，什么对你很重要。只要需要，我会一直听。

12. 请您的合作伙伴分享。

问，你愿意和我分享吗？每当您准备好分享时，我都准备好聆听。我会等到你感到安全，然后练习完全临在。

13. 了解需要做什么才能让您的伴侣感到被爱和尊重。

对于需要发生什么才能让我们感到被爱和尊重，我们都有不同的规则。有些人每天都需要被告知我爱你很多次。其他人需要每天至少二十分钟的一对一时间。时不时拍一下手就足够了。问你的伴侣，什么让你感到被爱？我做了什么让你觉得我很亲近？我该怎么做才能让你知道我为你感到骄傲？然后，尽可能频繁地向您的伴侣提供他/她需要的东西。广告

14.了解你的破坏周期。

合作伙伴可能会陷入破坏性模式。一个常见的模式是追求者/退出者循环。一个伙伴会以某种方式攻击、唠叨或喋喋不休，以引起另一方的反应。然后对方会退出、阻挠或离开以避免不适。然后第一个合作伙伴会追求更多，推动第二个合作伙伴更深入地退出。显然，这只会让所有人都感到沮丧。唯一的出路是认清正在发生的事情并一起讨论。命名、声明和更改。