25 种健康的工作零食：减少饥饿并提高生产力
零食棒极了。它们弥合了我们两餐之间的差距，为我们提供了一些精神上的重置，并且通常可以导致更健康的体重。
这个魔法究竟是如何运作的？好吧，让我告诉你：
在早上和下午吃零食可以平衡你的血糖，防止那些可怕的峰值和崩溃。适当的零食还可以为您提供一整天的能量，从而带来持续的能量。
请记住，食物是燃料。因此，如果不向您的油箱添加汽油，您将很快用完，从而导致生产力下降和脾气暴躁。
你可能会问健康体重怎么样？当您全天为您的身体提供适当的燃料时，您就不会在用餐时间挨饿。当您将餐盘放在桌子上时，您有更多的控制权，从而减少份量并减少暴饮暴食的机会。事实上，我经常向我的大多数营养客户推荐零食。
完美的零食遵循一个简单的公式：蛋白质 + 农产品。 这将为您提供碳水化合物以快速增加能量，并结合纤维和蛋白质来维持能量。这种小吃二人组也非常便于携带。一整天都可以轻松地感觉更好的方法总是受欢迎的。
这里有一些健康的工作零食，可以维持你的能量，让你的注意力集中在，并促进健康的体重：
1. 黄瓜三明治
黄瓜三明治遵循蛋白质+农产品的完美零食组合。清淡清爽的黄瓜面包是富含蛋白质的火鸡片的绝佳输送系统。
黄瓜也是一种很好的水合作用来源，因为它们主要由水组成！而且，是的，你可以吃你的水。
2. 金枪鱼沙拉黄瓜
又是黄瓜？！是的，这些小水果（甚至不是蔬菜）对所有吃零食的人来说都很容易和友好。
制作开面金枪鱼沙拉三明治是一种吃零食的好方法，可以让你一直吃到下一餐。金枪鱼为您提供健康的脂肪，与黄瓜纤维的紧缩相得益彰。
3. 经典：Trail Mix
出于某种原因，这种经典组合是一种久经考验的真正零食方法。混合起来非常容易，有趣，并提供营养丰富的冲击。
查看此列表，列出了一些很棒的步道混合变体和想法！一定要选择低钠坚果和不加糖的干果，以防止不必要的空卡路里。
4. 苹果饼干
你可以称这些甜点玉米片或苹果饼干。但无论哪种方式，他们都是一种小吃！广告
易于包装和准备，这些苹果饼干富含美味的燃料，供您在上午中午提神。作为奖励，这些非常简单，可以根据您喜欢的任何口味组合进行定制！
5. 香蕉麻籽寿司
大麻种子很棒！如果您不知道为什么，大麻种子富含维生素 E、铁和健康脂肪。
将这些强大的小种子与花生酱的力量和营养丰富的香蕉搭配，您就拥有了完美的零食组合！回想蛋白质+农产品的完美零食配方，这种零食遵循了T！
6. 杏仁黄油香蕉开放式三明治
另一个应该是的经典；但有一个转折。为了节省时间并减少一些额外的卡路里，请使用香蕉作为您的输送系统。在上面放上额外的好吃的东西，用叉子和刀子吃，或者潜入里面做手抓食物！
这个食谱很适合把所有的原料都放在你的办公桌抽屉里！
7. 巴巴·甘努什
Baba Ganoush 就像鹰嘴豆泥被遗忘的堂兄。它很好吃，在我的书中，没有得到足够的认可！这种基于茄子的蘸酱是纤维、铜和维生素 B 的重要来源。您可以使用胡萝卜条或种子饼干来制作这种完美的零食！
8. 蓝莓布丁
奇亚籽是小蛋白质包。浸泡后，它们会制成美味的布丁。
用新鲜水果蘸上布丁，您就可以享用完美的甜点，让您一直吃到午餐时间！
9. 牛仔鱼子酱
牛仔鱼子酱是典型的周日足球食品，然而，你有没有想过为一周的零食多做一点？所有的豆类和蔬菜，它都充满了持续的能量。
把这个和你最喜欢的薯条一起装在一个小的外带容器里，你从午餐到晚餐都准备好了！
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10. 希腊酸奶和碎杏仁香蕉冰棒
希腊酸奶和碎杏仁香蕉冰棒是您感觉甜蜜时的完美零食替代品。对你来说比自动售货机好得多，但它们也一样放纵！
在这个小吃食谱中，希腊酸奶和杏仁提供了覆盖香蕉（当然也称为农产品）的蛋白质。
11. 烤大蒜甘蓝鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥应该在每个人的超级食物清单上！这个与羽衣甘蓝混合以获得额外的营养。烤大蒜提供了一种很好的味道，而不会让它变得太辣。
我强烈推荐这种鹰嘴豆泥和你最喜欢的全麦饼干或切碎的蔬菜！
12. 鳄梨芥末蛋
芥末蛋总觉得好吃。现在在混合物中加入搅打过的鳄梨，它们很放纵！另一个很好的例子是制作遵循蛋白质 + 农产品成功配方的零食。
作为奖励，鳄梨为您提供丰富的脂肪和风味！
13. 桃肉串
这种小吃制作和服用再简单不过了！您可以将它们串成串状，也可以将所有食材放入特百惠容器中作为沙拉食用。
一定要切一个成熟的桃子，因为桃子的甜味与奶油马苏里拉奶酪、新鲜罗勒和西红柿的酸度完美搭配！
14. 水煮蛋鳄梨碗
鸡蛋是一种极好的蛋白质来源，每个大鸡蛋含有 6 克。这个经验丰富的小吃碗非常适合下午休息或早上小食。加上红甜椒不仅可以增加风味，还可以补充大量的维生素 A、C 和 B！
15. 蛋白质包装燕麦杯
你可以继续称这些松饼，但它们是健康的松饼！广告
使用您最喜欢的蛋白粉，这些富含蛋白质的燕麦杯可完全根据您的喜好进行定制。您可以添加水果（是的，请！）、坚果、香料和一点甜味剂。
燕麦片基料为您提供了大量的纤维，这将有助于这些松饼持续到您坐下来吃下一顿饭。
16. 三文鱼鳄梨吐司
一个人的周日早午餐是另一个人的能量小吃。为了避免热量失控，选择一片薄烤面包和 1/4 的鳄梨。搭配优质烟熏三文鱼，尽情享受欧米茄 3 健康脂肪！
17. Kale Berry and Acai Power Smoothie
冰沙是一项了不起的发明。没时间吃饭？不用担心，喝你的零食！
这款羽衣甘蓝浆果和巴西莓粉冰沙富含营养、纤维和蛋白质，是一个成功的组合！
18.蔬菜藜麦鹰嘴豆沙拉
这是一种很棒的小吃，可以整周批量制作。鹰嘴豆和藜麦搭配黄瓜和其他蔬菜，这是一道清淡的沙拉，可以很好地弥补两餐之间的差距。
19. 苹果柴能量球
当你被困在工作中时，这些非常适合那些舒适的日子。这些苹果柴能量球富含纤维、抗氧化剂和蛋白质。
一定要使用老式燕麦来制作营养更丰富的能量球。
20. 花生酱冰沙
每个人都喜欢花生酱。这款花生酱冰沙是完美的组合，使其成为美味的小吃！给自己倒一小杯，啜饮衣架！
21. 无麸质黑豆布朗尼
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这是允许吃布朗尼蛋糕作为健康零食吗？当它们由黑豆制成时，它是！
这些巧克力蛋糕最好的部分是你根本看不出它们是健康的。豆类提供的蛋白质与巧克力和坚果的抗氧化剂相得益彰。
22. Chipotle 酸橙毛豆
毛豆是整个大豆豆荚，非常适合您能想到的任何口味组合！你可以在办公室用一袋冷冻毛豆在公司的微波炉中加热，然后在上面放上所有的原料来制作这些小家伙。
简单，容易，并且击败了周五下午漂浮在走廊上的那种奇怪的黄油爆米花气味。
23. 奶酪菠菜藜麦杯
这些非常适合在旅途中使用并且冷冻得非常好！这意味着您可以批量制作它们，一次持续数周！
菠菜和奶酪创造了一种放纵的小吃，不会花费你大量的卡路里，并让你坚持到 4 点钟的会议。
24. 不烤甜咸格兰诺拉麦片棒
这些酒吧装满了对你有益的坚果和种子。把这些放在你的办公桌抽屉里将有助于抑制那些饥饿的痛苦和下午 3 点的低迷，我们都非常清楚。
25. 花式年糕
年糕本身可以很平淡，但是当你像这样把它们放在上面时，它们什么都不是！
这些年糕变成美味的小吃，让你冲到休息室！
最后的想法
零食是均衡饮食的重要组成部分！让我们的身体充满良好的成分以保持它们像我们需要的那样熟练地工作是非常重要的。
在您的一天中添加零食将帮助您按时完成任务，提高工作效率，并且不会每天下午在键盘上睡着。
精选照片来源： 罗曼罗德里格斯通过 unsplash.com 广告
