减肥不一定是一个缓慢的过程，需要数月才能吃完清淡的食物和漫长而无聊的锻炼。如果您使用以下提示作为开始的基础，您可以在 2 周内安全地减掉 10 磅。

我不会推荐神奇的营养补充剂、昂贵的健身器材或噱头。只需 3 件事即可快速奏效。

本文中的减肥秘诀得到了科学研究的支持，不需要您购买任何东西、让自己挨饿或做任何危险或完全愚蠢的事情。您所要做的就是对锻炼和饮食的方式进行一些改变。

1.停止进行数小时缓慢、无聊的有氧运动

忘记每天花几个小时在跑步机上燃烧卡路里吧。这样做是行不通的。以中等（轻快）的速度步行每小时只能燃烧大约 295 卡路里的热量。每周都这样做，你不会减掉一磅。

减肥和减脂的更好方法是进行间歇式阻力训练。这也将有助于提高你的新陈代谢！

也称为循环训练，这种锻炼方式每天燃烧的卡路里是原来的两倍。研究还表明，做某种类型的阻力训练（健美操、壶铃、举重等）在燃烧脂肪方面也优于有氧运动，尤其是腹部脂肪，这会伤害你的健康并隐藏你的 6 块腹肌^[1].

当您以这种方式锻炼时，您的身体将在锻炼后长达 36 小时内继续燃烧储存的身体脂肪中的卡路里。这意味着你在锻炼完成后会继续减肥。这些锻炼也将帮助您锻炼肌肉，当您想减掉的体重减轻时，这会让您看起来更好。广告

如果您想在 2 周内减掉 10 磅体重，那么循环式锻炼很容易进行并且非常棒。你可以在健身房用杠铃、哑铃和机器来做。最好的方法之一是 体重锻炼。 这是因为它们可以在任何地方完成，非常有效，并且不需要任何设备。

您可以在此处查看循环训练锻炼的示例^[二]：

当你以这种方式训练时，关键是选择训练几个肌肉群的运动（深蹲、俯卧撑、引体向上、肩部推举等）。这将使锻炼更具挑战性并燃烧更多卡路里。选择 4-5 个练习，以确保您的所有主要肌肉群都得到训练。

您将一个接一个地进行每项练习，组间不休息。仅在您完成电路的最后一次练习后休息。在电路之间尽可能少休息。每组做 8-10 次，每次锻炼重复 3-5 次。

以下是用于减脂的体重锻炼循环训练示例：

1. 深蹲
2. 俯卧撑
3. 波比
4. 引体向上

这是一个可以用哑铃或 壶铃。 广告

1. 双手挥杆
2. 站立肩部推举
3. 深蹲
4. 1 臂划船

如果您刚刚开始并想快速减肥，请给自己一个机会来适应这些锻炼的强度。尽可能多地在循环之间休息，并尽可能多地重复，每次练习 10 次是你的目标。坚持下去，你就会像专业人士一样进行这些锻炼。

2. 减少碳水化合物

这可能是最重要的提示。仅此一项就可以帮助您在 2 周内减掉 10 磅。

吃低碳水化合物饮食会打开你体内的减脂开关，让它使用你储存的身体脂肪作为能量。你也会失去多余的水分。最重要的是，您不必纠结于卡路里摄入量或阅读标签。

现在，您不必完全避免它们。您只需要限制某些类型，例如垃圾食品。一旦你减轻了体重，你甚至可以吃它们，尽管数量有限。

在接下来的 2 周内，您真正需要限制的食物包括加工碳水化合物（面包、饼干、意大利面、大米）和单糖（糖果、果汁和苏打水）。您几乎可以选择所有您喜欢的蔬菜。少量的水果也可以。

您可以查看下图以了解您应该摄入哪些碳水化合物^[3]：

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总而言之，您每天的碳水化合物配额不应超过 75 克。不要担心过多地计算碳水化合物或阅读你吃的每一种食物的标签。而是遵循这个简单的提示，如果它是白色的或者装在袋子或盒子里，不要吃它，你很可能吃了适量的东西。

如果您确实想计算碳水化合物，请使用为您计算的众多网站或应用程序之一。我建议您阅读这篇文章，了解更多消除饮食中谷物的重要技巧。

除了限制某些类型的碳水化合物，如果你想在 2 周内减掉 10 磅，接下来你需要确保的是你摄入了大量的蛋白质和健康的脂肪。每顿饭都应该吃的高蛋白食物包括鸡蛋、富含脂肪的鱼、鸡肉和红肉。

你不必计算蛋白质的克数。只要确保你每顿饭吃的蛋白质大约是你手掌的大小，你就会每天都吃到足够的蛋白质。

最后但并非最不重要的一点是，每餐都要摄入大量脂肪。你会在两餐之间保持更长时间。脂肪也会让你的食物味道更好。

限制使用玉米和其他植物油，而是确保从鳄梨、椰子和橄榄油中获取脂肪。杏仁和澳洲坚果也是健康脂肪的良好来源。

基本上，规则是吃得健康，少吃卡路里，并制定包含蛋白质、脂肪和优质碳水化合物的膳食计划。 广告

3. 放弃无糖汽水，改为喝柠檬水

我知道，无糖汽水不含卡路里，而且味道很好。他们的气泡让你的嘴巴刺痛的方式也很棒。不幸的是，它们会扼杀你的减肥进度。

研究表明，喝无糖汽水实际上可以让你吃得更多并增加体重^[4]

科学家认为，这是因为这些饮料中的人造甜味剂会向大脑发送信号，让你想吃东西，即使你不饿。

与其喝无糖汽水，不如喝冷柠檬水。这样做有很多好处。您会在两餐之间感觉饱腹的时间更长，而且由于水中含有柠檬汁，您的身体会更慢地消化食物，甚至可以帮助您保持能量水平稳定。

一项研究表明，喝冷水也可以帮助你燃烧更多的卡路里^[5].

吃饭前喝水也可以帮助你每餐少吃一点。

结论

将这 3 个技巧融入您的生活，以便在 2 周内减掉 10 磅。更重要的是，这些步骤将成为您在接下来的几天、几周和几个月内遵循的习惯。然后，您将真正获得它们的好处，这些好处不仅仅是减肥，而是让您变得更健康、更强壮、更有活力！广告

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精选照片来源： 布鲁斯·马尔斯通过 unsplash.com

参考