3 种能量饮料及其功效
现代生活使我们疲倦、压力大、工作不堪重负。这促使我们在忙碌的一天中寻找快速的能量修复方法。虽然恢复精力的最佳方法是获得充足的睡眠、更好地管理压力并确保营养充足，但我们知道这并不总是可行的。在这里，我们来看看一种通过饮用能量饮料来快速提升能量的流行方法。
今天有许多不同的选择：
- 富含维生素的营养饮料，如雀巢的 Boost 能量饮料
- 在任何商店都可以找到的主流品牌，如 Monster 和 Red Bull
- 健康和自然的活力小口，不添加糖或人造甜味剂和色素
好消息是，喝下一罐含咖啡因的饮料实际上可能会让您在清晨或下午的低谷期非常需要的精神振奋！但是所有类型的能量饮料都同样有效吗？他们对你有好处吗？
我准备了一份深入指南来比较可用的不同能量饮料。我将讨论它们如何为我们提供能量，它们的效果如何，您可以从它们中获得哪些健康益处（或健康问题），并在最后分享一些不错的选择。
请继续阅读以找出最适合您的能量饮料！
目录
能量饮料简史
在过去的 30 年里，过度工作和长期压力的美国人一直在使用能量饮料来快速提神。然而，作为可口可乐和百事可乐等主要软饮料品牌的活跃子集，它们在市场上的存在时间更长。
能量饮料含有大量的兴奋剂化合物——主要是咖啡因——应该可以提高我们的能量水平、力量并提高注意力。如果您不想喝一整瓶，能量饮料也有浓缩的，热量低且易于饮用。它们有多种变体，并作为健康的混合物销售，可为您的表现创造奇迹。
问题仍然存在：我们真的从食用它们中受益吗？广告
能量饮料背后的科学
以下是您最喜欢的能量饮料中最常见的“增能剂”的简要概述。
1. 咖啡因
咖啡因是大脑和中枢神经系统的天然兴奋剂。它可以帮助您保持警觉和 提高生产力 ，防止疲劳的发作，并可能有助于改善您的情绪。[1][2]大多数能量饮料在 16 盎司中含有约 70 至 400 毫克的咖啡因。
2. 瓜拉那
这种原产于亚马逊森林的植物富含抗氧化剂，可以对抗人体中的自由基。瓜拉那具有接近绿茶的抗氧化特性，是咖啡因的重要来源。它有助于保持头脑敏锐和专注，并可能有助于缓解肌肉疼痛和酸痛。[3]它在能量饮料中的含量在 1.4 毫克到 300 毫克之间。
3.牛磺酸
牛磺酸是一种氨基酸，在控制身体的几个代谢过程中起着重要作用。尽管我们还没有了解关于牛磺酸的更多信息，但一些研究人员认为，与咖啡因结合使用，它可以提高运动和心理表现。[4]平均 16 盎司的能量饮料含有 20 至 2,000 毫克牛磺酸。
4. L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种氨基酸，可在不嗜睡的情况下促进焦虑缓解和放松，最常见于茶叶中。研究表明，当与小剂量咖啡因结合使用时，它可以帮助提高警觉性、改善注意力和减轻疲劳。[5]它在 16 盎司能量饮料中的含量在 50 到 200 毫克之间。
5. B 族维生素
B6 和 B12 维生素 是能量饮料中最常见的两种复合维生素 B。它们在能量代谢中发挥着重要作用，帮助身体将您所吃的食物转化为能量并加以吸收。[6]
6. 人参
人参是从人参植物中提取的提取物。虽然研究表明它并没有真正提高身体表现，但他们确实指出它可以提高你的脑力并提高智力工作能力。[7]人参的典型剂量为每罐 8 至 400 毫克。
有哪些类型的能量饮料可用？
正如我在开头提到的，市场上提供三种不同类型的能量提升饮料：广告
- 富含维生素的营养饮料，如雀巢的 Boost 能量饮料
- Monster 和 Red Bull 等主流品牌
- 健康和自然的活力小口，不添加糖或人造甜味剂和色素
1. 维生素强化营养饮料
与标准能量饮料不同，Boost 能量饮料和其他类似产品被视为营养补充剂，旨在在您的标准菜单无法为您的身体提供最佳表现所需的所有营养时支持您的饮食。
就其微量营养素含量而言，这些饮料富含维生素 A、B6、B12、C、D3、E，以及锌、铁、镁和叶酸。所有这些都直接或间接地将卡路里转化为能量。
2. 主流饮品
在货架上购买能量饮料时，几乎不可避免地会错过 RedBull 或 Monster 等品牌。它们有不同的大小和口味，但它们的主要目标是为您提供快速的能量修复。它们含有兴奋剂，如咖啡因（每份 70 至 400 毫克）和瓜拉那、维生素 B5、B6、B12，以及相当数量的糖，以提高您的能量水平。
大多数饮料都有标准的 16 盎司罐装或瓶装，或者您可以将它们制成浓缩液，以便更快、更方便地使用。
3. 健康天然饮品
幸运的是，健康食品行业已经推出了各种更健康的替代品，它们可以为您提供能量饮料所急需的能量提升，而且没有副作用。
天然能量饮料每份含有少于 200 毫克的咖啡因，它们的咖啡因来自咖啡果、番石榴茶、绿茶和红茶以及抹茶的植物提取物。
它们还添加了芙蓉、生姜、柠檬、酸橙和许多其他以促进大脑和减轻压力的益处而闻名的提取物。最好的部分 - 天然来源的能量饮料含有零卡路里、添加糖或人工色素。
不同类型的效果如何？
当谈到能量饮料的有效性时，价值因饮料而异，具体取决于您要达到的目标。广告
1. 维生素强化营养饮料
在食欲不振、营养不良或需要特殊饮食的情况下，作为宏量和微量营养素来源的营养饮料可以派上用场。然而，它们远非营养灵丹妙药。
与具有健康睡眠和饮食习惯的健康活跃的人相比，有特定营养问题（如维生素和卡路里缺乏症）的人更有可能从富含维生素的能量饮料中受益。
2. 主流饮品
主流能量饮料中存在的高咖啡因和糖含量可提供快速而大量的能量提升、提高警觉性并缩短反应时间。但是请记住，这些影响是短暂的，并且 糖高 紧随其后的是糖崩盘。
大多数主流品牌也提供 50 毫升能量注射剂。虽然它们含有与全尺寸饮料相似的成分，但它们不一定更有效。它们可能只是一个更健康的选择，因为它们含有更少的卡路里和添加的糖。
3. 健康天然饮品
每份咖啡因含量低于 200 毫克（研究表明，我们只需要大约 100 毫克即可保持清醒）[8]并且不添加糖，天然能量饮料与咖啡因和含糖饮料一样有效。不同的是，你不会在一小时内感觉到你的能量水平下降！
除了安全数量的源自天然来源的咖啡因外，健康能量饮料还富含抗氧化剂和多种维生素，有助于能量转化和吸收。
大多数能量饮料的问题
当您需要学习或在工作的最后几个小时生存时，它们可能会为您提供快速而轻松的能量提升，但并非所有能量饮料都是健康的。事实上，这些饮料中的大部分都富含糖分、添加剂、人造香料和高剂量的咖啡因。
研究表明， 咖啡因是血压升高的原因 和消耗能量饮料的受试者的心率。咖啡因还与提高警觉性、焦虑和睡眠模式中断有关。此外，大多数能量饮料都含有过多的糖分和人造甜味剂。经常食用可能会导致糖尿病、肥胖症和心血管并发症。广告
最重要的是，能量饮料的所有影响都是暂时的，而且好处是短暂的。因此，尽管被宣传为肌肉力量和力量助推器，但没有切实的证据表明能量饮料能为您提供比强烈而短暂的能量刺激更持久的东西。
哪种能量饮料最适合您？
在购买能满足您日常能量需求的饮品时，请始终牢记，没有什么比您的健康更重要。因此，天然能量饮料是大多数人的最佳选择。它们含有更少的糖、更少的咖啡因、更少的人工成分，而且它们可以含有许多健康成分，例如：
- 天然果汁，是许多必需抗氧化剂和多酚的来源
- 一吨维生素和矿物质
- L-茶氨酸
- 绿茶和红茶提取物
像 Boost 能量饮料这样的营养饮料也值得一试，因为它们可能有助于改善您的营养并随着时间的推移自然地增加能量水平。
如何选择健康的活力饮品
如果我可以给你一条建议，那就是，在你喝酒之前想一想。确保您了解标签上写的内容以及这些成分可能会或可能不会影响您的整体健康。
以下是选择能量饮料时需要注意的事项：
- 咖啡因： 保持每天的咖啡因摄入量低于 400 毫克，如果可能，选择低于 200 毫克的饮料。 消费超过这个数量 可能会导致心悸、血压升高和紧张。
- 添加糖和人造甜味剂： 选择不含添加糖或含有甜菊糖等天然甜味剂的饮料。[9]如果您确实需要添加糖分的能量助推器，最好在锻炼或去健身房之前服用。糖类以提供即时能量冲击而闻名，不幸的是，它会随着它的到来而消失。
- 活力维生素： B族维生素在将食物转化为能量方面起着关键作用。虽然你在吞下一个能量后不会感觉到太大的差异，但它们帮助身体吸收已经储存在你食物中的能量。
没有额外抖动的 3 个最佳选择
为了帮助您寻找最好的能量饮料，这里有一些富含健康营养的产品：
- Mati 无糖气泡有机能量饮料 — 用冲泡的番石榴茶制成，它是亚马逊部落的灵丹妙药，含有安全量的咖啡因和抗氧化剂。
- Toro 抹茶气泡姜 - 姜和酸橙注入，它非常适合对高咖啡因水平敏感的人，因为它每份只含有 60 毫克。
- 瓜亚基无糖马黛茶 ——据说这种南美饮料像咖啡一样有效，像茶一样健康，像巧克力一样令人满意。
结论
日常生活的压力迫使许多成年人依靠咖啡因和糖来度过一天——而能量饮料是两者的重要来源。
为了您的健康，请坚持饮用含有高达 200 毫克咖啡因且不添加糖的天然饮料。您仍然会得到所需的接送服务，而不会出现潜在的健康问题。最重要的是，要注意潜在的 让你疲倦的原因 并且无法集中注意力。广告
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精选照片来源： 乔纳森·库珀通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | NCBI： 咖啡因对睡眠不足的人的认知表现、情绪和警觉性的影响 |
| [2] | ^ | NCBI： 咖啡因对家庭环境中注意力和警觉性的影响，使用基于网络的认知测试 |
| [3] | ^ | 会心; 瓜拉那（Paullinia cupana）补充剂对年轻健康成年人认知能力的影响——系统评价 |
| [4] | ^ | NCBI： 含有牛磺酸和咖啡因的饮料可刺激认知能力和幸福感 |
| [5] | ^ | NCBI： L-茶氨酸和咖啡因的组合可提高认知能力并提高主观警觉性 |
| [6] | ^ | 国际医学研究杂志： 维生素和矿物质在能量代谢和幸福感中的作用 |
| [7] | ^ | NCBI： 人参的主动保护作用：改善精神和身体机能 |
| [8] | ^ | NCBI： 咖啡因对睡眠不足的人的认知表现、情绪和警觉性的影响 |
| [9] | ^ | 健康美食： 咖啡、茶和蛋糕的 6 种健康糖替代品 |
