我们都听说过。我们可能都说过。我今天只是情绪枯竭！然而，我们很少考虑这个短语的来源，或者这些症状和感觉可能是多么真实。

根据 Healthline 的说法，情绪衰竭是一种由于工作或个人生活或两者兼而有之的压力积聚而导致情绪严重耗尽或耗尽的状态。^[1]

有时，这个术语也可以用来描述倦怠，以及简单地玩弄太多并感觉缺乏能量继续的感觉。

当我们想到我们的文化和社会是多么快节奏时，我们都可能成为这些症状和疾病的受害者，这并不奇怪。

我们在要求过高的工作中很容易看到这些症状，无论是在办公室还是在体力劳动中。然而，从育儿到创造性工作再到创业，任何种类的职业都可能导致情绪衰竭。

没有人能免于感到情绪枯竭，但有很多方法可以看到它的到来并武装自己来对抗它。

以下是一些情绪衰竭的迹象，以及您可以做些什么来帮助自己和您所爱的人。

1. 在生活或特殊情况中感到被困或受困

当我们感到情绪枯竭时，我们很难改变和拓宽我们对任何特定情况的看法。如果我们正在挣扎或试图找到摆脱工作、人际关系或问题的方法，情绪不健康会成为创建和保持新鲜、积极的前景的强大威慑力量。广告

在某些时候，我们所有人都会感到生活中遇到了问题；当您开始觉得自己被困在这种情况下，没有精力或出路时，这就会成为情绪流失的迹象。

这也可能表现为缺乏寻求新解决方案的动力，或者感觉我们已经下定决心要艰难地解决问题并简单地接受事情不会变得更好。

因此，我们可能会出现抑郁、愤怒和易怒，这可以表现为身体上的 疾病 ，如头痛、身体疲劳、肌肉酸痛、睡眠不足、食欲不振等。^[2]

解决方案

克服这种情绪枯竭迹象的一种方法是 寻求帮助 .这可以以亲爱的朋友或家人的形式出现，也可以以专业帮助的形式出现，例如治疗师、医生或替代医学治疗师。

在许多情况下，当我们感到被困在生活中时，我们很难将自己从大脑所经历的那个持续的、消极的循环中拉出来。这正是社区利益可以发挥作用的地方。

寻求帮助不仅可以减轻不得不独自感受和解决这个问题的负担，而且还可以让您从外部的中立来源接收输入和观点，这可能是您需要的突破。

其他人可以对我们出现问题的方式产生巨大影响，向我们展示我们自己从未考虑或找到的替代解决方案。

2. 缺乏工作、创造和追求目标和计划的动力

即使是最令人愉快的计划和倡议，过多的压力也会耗尽。这让我们觉得，无论我们多么努力，都没有足够的情感或精力去做任何事情。广告

这种态度以及这些精神和情绪状态会让我们很难完成工作、享受创造事物的过程，或者实现我们承诺的目标和计划。

在身体层面，压力和缺乏动力会扰乱我们的能量水平，以至于我们感到疲劳、呆滞和食欲不振。

我们可能在一天中的所有时间段都感到困倦，并且对表演或高效工作表现出明显的兴趣。我们也可能对通常能给我们带来快乐的事情表现出冷漠，比如与朋友一起制定计划或照顾我们的身体、心理和情绪健康。

解决方案

当我们确实感到缺乏动力时，让自己重新充满活力的一种方法是开始弄清楚为什么我们首先缺乏动力。^[3]

也许是因为我们把自己拉得太细了，我们的待办事项清单已经变得不堪重负。如果是这样的话，也许我们可以研究一下 优先考虑我们的工作 通过什么是最关键的，并首先处理这些任务。^[4]

另一个原因可能是你掉进了 People Pleaser 兔子洞。这是您投入时间和精力为其他人完成工作的地方，而无需先检查自己。

你真的能完成那个任务或履行那个承诺吗？你甚至 想 到？这些是要问的重要问题，请诚实回答！

一旦你采取了这些步骤，你就可以重新调整和重新评估你想把时间和精力花在什么地方，从而再次激发你的情绪能量。广告

3.易怒和飞离手柄

当我们的情绪得不到控制时，我们就很难控制可能被视为非理性愤怒或突然爆发的事情。实际上，当我们处于那种疲惫不堪的感觉中时，我们会拼命地保持冷静，防止我们的工作和任务分崩离析。这令人筋疲力尽，消耗殆尽，而且令人沮丧！

在这些时刻，当我们的情绪受到煎熬并迫切需要重置时，我们更容易陷入愤怒或烦躁，或者突然爆发出愤怒。情绪耗竭只是寻找出口，它不在乎谁首当其冲。以后我们可能会感到后悔，但此刻，我们已经失去了检查自己的能力。

解决方案

消解这种愤怒的一种有效方法是通过呼吸。当我们生气和沮丧时，我们的呼吸和心跳会加快，所有这些都会导致我们系统中的战斗或逃跑反应被激活。当这种情况发生时，我们很难理性思考或做出正确的决定。我们不是表演，而是重新行动，而且并不总是以最好的方式。

当我们重新开始呼吸时，我们会让它舒缓并重置这种“战或逃”反应，这样身体就可以恢复到体内平衡状态。^[5]

查看下面的 GIF 以帮助您调整回长时间的吸气和呼气。跟随动画，注意片刻之后，您如何开始感到更加放松、踏实和集中。

阅读有关呼吸练习的更多信息： 3 个深呼吸练习来放松和减轻压力

4. 持续疲劳和睡眠不佳

有些人可能认为情绪枯竭会让你立即入睡，但事实恰恰相反。失眠与许多复杂的情绪和精神障碍有关，而且由于身心联系中的一切都错综复杂地联系在一起，因此如果有一件事关闭，整个系统都会受到影响也就不足为奇了。^[6]

获得足够的睡眠对整个人的健康非常重要。没有它，我们基本上是在空虚的运行，并耗尽已经消耗殆尽的身体。广告

注意你的睡眠模式，如果你在睡觉前很难放下一天或你的待办事项清单，请注意。您是否在努力入睡的同时处理未完成的任务？您是否在夜间与情绪和想法作斗争？

这些都可能表明情绪已经耗尽，这会持续到第二天，整个一天和一周都会持续疲劳。

解决方案

检查和缓解这些症状的一种方法是开始创建一个 仪式性的睡眠程序 .睡前几个小时，开始减少对电子产品的使用或工作。无论那天没有完成什么，记下来作为早上的第一件事，但在准备就寝之前开始与它断绝关系。

这将确保您不会在脑海中寻找任何其他想法或工作，而此时您应该让您的身心得到急需的休息。

如果有帮助，请开始使用一些精油让您放松休息。薰衣草、桉树和薄荷真的很舒缓，甚至可以帮助解决鼻窦问题或鼻塞。

最后的想法

情绪疲惫或感觉精神枯竭是我们日常生活中某些不协调的副产品——无论是工作、娱乐、家庭，还是介于两者之间的任何事物。缩小根本原因的范围，并重新评估您如何分配时间、如何优先处理工作以及您如何对待身心联系以获得最佳幸福感至关重要。

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精选照片来源： Nik Shuliahin via unsplash.com

参考