面对现实吧。年龄越大，保持健康体重就越困难。不仅我们的身体会随着时间的推移而发生变化，而且我们中的许多人往往吃得不够健康，而且我们几乎没有像应有的那样活跃。一旦您年满 40 岁，如果您还没有过上健康的生活方式，并且发现自己需要减肥，那么是时候开始认真地改变生活方式了。在这里，我们将讨论 40 岁以上男性恢复体形和保持体形的各种方法。

不再流行节食

你能做的最糟糕的事情之一就是尝试 时尚节食 ——他们不工作！当然，你可能会很快减掉几磅，但是一旦你停止节食并恢复正常的饮食方式，体重就会马上恢复，而这些体重可能会带来一些朋友。这些饮食不仅不会帮助您减肥和保持体重，而且通常非常不健康。例如，一种饮食可能对卡路里的限制如此之多，以至于您每天没有足够的卡路里来保持健康。其他饮食会遗漏某些重要的营养素。你最终会感到疲倦、烦躁和饥饿，这不利于健康的生活方式。广告

健康饮食而不是节食

如果你真的想减肥并保持体重，诀窍是遵循健康、均衡的饮食，这种饮食富含我们身体保持健康所需的所有营养素。确保您每天都吃健康的早餐，因为它确实是一天中最重要的一餐。你的饮食中需要有大量的蛋白质，以及其他营养素。如果您不确定应该如何饮食，请咨询您的医生或营养师，以帮助您走上正轨。这种节食方式产生了大量成功案例，例如詹姆斯·巴伯 (James Barbour)，他在不锻炼的情况下在 60 天内成功减掉了近 35 磅，并通过 3X 减脂计划 .

小心舒适食品

我们中的许多人喜欢吃很多不健康的东西，因为它们是舒适的食物。南佛罗里达大学医学院医学硕士项目的医学博士兼联合主任帕梅拉·沃蒂安·史密斯 (Pamela Wartian Smith) 表示，当你吃敏感或不耐受的东西时，你会得到肾上腺素和去甲肾上腺素的增加，所以你真的得到了一个高。除此之外，你吃的舒适食物可能会导致许多问题，导致体重减轻，包括保水和炎症。广告

不要吝啬睡眠

当我们还是孩子的时候，小睡似乎是一种惩罚。随着年龄的增长，我们开始看到睡眠的重要性以及它对我们的身心有多大作用。可能曾经有一段时间你可以彻夜狂欢，整天工作，但现在情况可能并非如此。年纪越大，睡眠越重要。即使你连续三晚每晚少睡一小时，你的食欲也会受到影响，你的身体也不会告诉你吃饱了。当您获得充足的良好睡眠时，它实际上可以帮助您 鼓励燃烧脂肪 .所以，现在真的是时候开始更认真地对待睡眠了，不要因为周末睡懒觉而感到内疚。你和你的身体，值得拥有。

外出就餐要小心

我们都喜欢偶尔外出就餐，而且我们倾向于将外出就餐作为不健康饮食的借口。即使是最不健康的外卖场所也有一些健康的选择，而且由于对健康食品的需求，越来越多的餐馆一直在增加这些选择。例如，与其在早上喝咖啡时吃甜甜圈，不如给自己吃一块健康的水果。餐厅提供的许多早餐票价都含有更多脂肪（实际上可能很好，具体取决于 种类 脂肪）、糖和卡路里比糖果棒，所以你必须小心。早餐也不要停。无论您在餐厅吃什么餐点，请检查是否有更健康的选择，您可以享用并且不会后悔。广告

开始散步

在奶牛回家之前，您可以吃得健康，但除非您将运动与健康饮食相结合，否则您不会注意到巨大的减肥效果。这并不意味着您必须每天在健身房花费数小时，但这确实意味着您需要多运动，而这从步行开始。为了燃烧足够的卡路里来减肥，你需要以每小时 3 英里的速度步行，并且建议我们每天都走 10,000 步。

在这枚硬币的另一面，重要的是你不要坐在那里。这 你坐的越多 ，您患上许多健康问题的机会就越大，包括 2 型糖尿病。如果您的工作要求您每天坐 8 小时或更长时间，您需要想办法站起来走动——为了您的健康和体重。询问您的雇主是否搬入其中一张新的站立式办公桌，它可以升高和降低，这样您就可以选择偶尔站起来并仍然能够工作。但是，请记住，过度运动实际上会导致大量炎症。广告

获得动力

最后，我们要讨论的最后一件事是动机。这可能是任何减肥或健康计划中最困难的部分。毕竟，垃圾食品味道这么好，在屋子里躺着似乎比出去锻炼要容易得多。如果这听起来像你，那么你需要一些东西来激励你。你可以做各种各样的事情来摆脱这种常规。出去和孩子们一起玩。加入当地团队。找到让生活更健康的方法似乎比一直躺着吃垃圾食品更诱人。你能做到，你的生活会因此变得更好。

精选照片来源： 斯普利特郡通过 splitshire.com 广告