你的大部分现实都不是给定的。它是由你对它的期望、信念和想法所塑造的。这些信念和期望中有很大一部分被编码到您融入日常生活的习惯中。

是的，其中一些习惯是在不知不觉中形成的，可能会适得其反或受到限制，但相反，您可以有意识地养成积极的习惯，这将显着改变和赋予您的生活力量。

这是一个强有力的出发点，越来越多的人开始意识到这一点。非常成功的人最常见的特征是承认他们通过改变他们思考、相信或期望现实的方式来共同创造现实的力量。

改变我们的信仰模式的最有效方法之一是通过练习和维持日常仪式。很久很久以前，古老的传统就清楚地了解仪式在强化习惯和改变我们看待和创造现实的方式方面的力量。

再一次，如果你研究任何一个非常成功的人的生活史，你会发现他们日常生活中的某种形式的仪式。其中一些仪式可能看起来平庸或古怪，但不要被外表所欺骗。仪式是最有效的自我赋权工具之一，可供从业者随意使用——也就是你！

以下是您每天可以做的一些最简单但改变生活的早晨仪式。当然，您可以拥有自己的下午或就寝时间的仪式，但早晨的仪式对充实您的一天非常有效，因为它们可以帮助您在一切开始之前为自己充电。

1. 感恩

对生活中发生的那些小迹象和快乐时刻表示感激和欣赏可能是最被忽视或低估的仪式之一。这是一个完美的早晨仪式，以非常积极的方式开始新的一天。广告

感恩的真正力量在于它让你挑选并专注于你生活中正在发生的事情——什么是与你的整体相协调的。它是选择性阳性。它通过揭示那些为您的日常生活增光添彩的小事或大事来增强幸福感和积极性。

很多时候，我们只是挑出痛点、问题、瓶颈，无论是什么在我们的生活中不起作用并引起摩擦、焦虑和不快乐。这就像不断地用消极或悲惨的色彩重写你的生活剧本。你的潜意识忠实地遵循你写的剧本，无论它是消极的还是积极的。

因此，感恩无疑是一种非常有力量的仪式。开始新的一天 感谢那些积极的事情 发生在前一天或整个星期。它可能真的很小很小。没关系。你可能会感激老朋友的意外拜访、与善良的陌生人的美好相遇、新的机会或任何让你眼前一亮的事物。每天早上做，看看白天会发生什么。

2. 写下你最重要的任务

这是一个非常实用的仪式。找出并写下当天需要完成的一到三项最重要的任务，开始新的一天。这些任务支持重要的长期目标，这些目标与您的目标、热情或生活的总体方向一致。

例如，如果写一本书或建立一个在线社区是与您的个人成长相一致的重要长期目标，那么当天的一项重要任务可能是完成一两页书或提出新的内容在线社区的想法。

这种仪式的重要之处在于，您要确定这些任务并在当天尽早完成。当然，除了要写下的任务之外，您还有其他任务，但这些任务可以稍后处理或批量处理并一次性执行。广告

写下早上最重要的任务可以帮助你根据重要的事情专注于你的一天和生活。它可以帮助您优先考虑并更好地管理您的时间。因此，您可以将注意力和精力集中在对您的整体生活进步真正重要的事情上，从而简化您的生活。

3. 确认你的写作或绘画目标

这与之前的想法类似，但在应用和目的上有所不同。写下一天中最重要的任务是一种制定具体行动结构的方法。另一方面，确认你的目标是一种非常有效的方式，可以将你的愿景和生活目标具体化到你的日常心理空间中。

在一张纸上写下或涂鸦你的目标，通过赋予它们形式帮助你将这些目标具体化。作为回报，它们会反映在您的潜意识中，从而加强它们并更完整地整合它们。

这方面的一个例子是写下 我在职业生涯中取得了更大的成功 或者 我通过锻炼变得更健康、更强壮。 注意现在时被用来告诉自己你已经在这个过程中了。还记得我们潜意识里遵循的生活剧本吗？您基本上是在修改现在要应用的脚本。

绘图或涂鸦可以同样有效，甚至更有效（如果您更喜欢视觉化），因为它总结了您目标的图形表示。例如，如果您的目标是建造新房子或在另一个国家/地区居住，则可以绘制房屋或绘制象征您想要居住的国家/地区的东西。

4. Practice Qi Gong Exercises

根据中国哲学，气（发音为“Chee”）是指万物固有的生命力或能量；^[1]气功是在你体内培养和循环这种能量的练习。这听起来可能深奥或复杂，但实际上，气功确实是一套简单的练习，旨在增加您的健康和活力。广告

有许多形式和做法可通过在线媒体免费获得。作为晨间仪式，我建议遵循气功大师 Lee Holden 的这些简单练习：

5.喝柠檬热水

只需在一杯热水中加入一片柠檬，每天早上喝一个。这是一个非常简单的仪式，我每天早上都忠实地遵循。

除了是维生素 C 的良好来源和早上排出毒素的好方法外，它还可以平衡和维持体内的 PH 值， 减轻疼痛和炎症 在关节和膝盖中，有助于滋养大脑和神经细胞。 这里 喝柠檬热水还有更多好处。

6. 早起

早起的实际优势是显而易见的。

例如，您可以获得更多时间进行上述建议的步行、骑自行车或气功等运动。你有更多的时间和自己在一起反思， 幽思 或者，更重要的是，执行其他早晨的仪式。

因此，早起可以被视为所有其他早晨仪式的基础。许多人，像我一样，发现他们在一天的凌晨更有效率。

此外，各种研究表明，早上早起一两个小时还有许多其他好处。早睡早起有助于身体适应地球的昼夜节律，从而促进更有活力的睡眠。例如，此类研究的其他奇怪结果表明，早起的人往往更乐观，能够比正常人更有效地预测和解决问题。^[二] 广告

7. 听令人振奋的音乐

振奋人心的音乐可以直接影响我们的心情，尤其是在早上。它让我们在情感上充满活力，并使我们对未来的一天有更积极的看法。

大多数人在上班途中被音乐唤醒或听音乐。然而，他们经常收听收音机或从他们的设备中随机选择一个播放列表。对您早上听的音乐更有选择性和意识，可以对您的日常生活和生活产生重大影响。

我们尝试根据心情选择音乐，这很有趣。例如，如果您对某事感到沮丧或失望，您更倾向于听反映这种情绪的音乐——例如蓝调、悲伤的歌曲或慢速音乐。这具有强化这种情绪的效果。你需要做的是完全相反的事情，通过听与你的心情不同的音乐来重新调整你的心情。

尽量在早上听更振奋人心的音乐，即使，或者尤其是当你的心情没有这样决定的时候： 30首鼓舞人心的歌曲，让你对生活充满动力 .

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精选照片来源： Carli Jeen 通过 unsplash.com

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