您是否经常感到胀气、消化不良和腹胀？如果是这样，您的消化可能需要帮助。

有时，似乎您吃的所有东西都会让您感到不适。即使您尝试尽可能健康地饮食，您仍然会感到腹胀和不舒服。幸运的是，有很多消化补充剂可以帮助您身体的自然消化功能。

以下是我挑选的 7 种最佳消化补充剂，可为您的胃肠道提供所需的刺激：

1. 消化酶

尽管您的身体会自然产生自己的消化酶来分解食物，但这些酶有时还不足以完成工作。可能是您的身体没有产生足够的这些酶，或者它们已被稀释，或者您的饮食中含有过多的脂肪或蛋白质，您自己的酶无法应对。

服用消化酶补充剂确实有助于增强您的消化功能。^[1]

大多数消化酶配方包含您的身体通常会产生的酶的混合物，例如脂肪酶（分解脂肪）、淀粉酶（分解碳水化合物）以及蛋白酶和肽酶（分解蛋白质）。这些酶通常取自天然来源，如水果、蔬菜和氨基酸。

您可以通过食用含有消化酶的食物来自然地增加消化酶。通常，这些包括菠萝、木瓜和芒果等水果。蜂蜜和鳄梨是不错的选择，发酵食品如开菲尔和酸菜也是不错的选择。

您还可以寻找含有多种消化酶的优质品牌。最好在饭中或饭后服用消化酶。

Pure Formulations 是一个信誉良好的品牌，生产有益的消化酶混合物，包括不太常见的酶，如 β-葡聚糖酶和 α-半乳糖苷酶。寻找他们的消化酶超配方：

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2. 益生菌

益生菌是生活在肠道中的“友好”微生物，有助于正常消化。益生菌有许多不同的菌株，每种菌株在保持健康方面的作用略有不同。

其中一个 这些细菌的主要好处 是它们帮助消化您所吃的食物并吸收其中所含营养的方式。

如果您的益生菌因肠道菌群失衡（也称为生态失调）而以任何方式缺乏，您可能需要补充益生菌。

不良饮食、使用抗生素、其他药物（如非甾体抗炎药）、^[二]甚至压力。^[3]

益生菌补充剂还有助于对抗“坏”细菌或酵母菌，如白色念珠菌，它们会对您的消化造成严重破坏。^[4]

寻找含有多种益生菌菌株并具有高 CFU（菌落形成单位）计数的高质量补充剂。一些支持消化的最佳菌株包括植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧双歧杆菌。

最重要的是，选择一种益生菌，可以让益生菌进入您的肠道。寻找使用缓释片将细菌安全输送到胃酸之外的品牌。

我的推荐是 Balance One Supplements 开发的 150 亿 CFU 益生菌。它使用缓释片并含有 150 亿个细菌。 12 种益生菌菌株包括植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧双歧杆菌。

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3. DGL（去甘草酸甘草）

不，不是甜食！甘草实际上是一种植物，几个世纪以来一直被用作消化助剂。广告

甘草根含有镇痛剂，这意味着它可以舒缓肠道内发炎或受刺激的组织。众所周知，它有助于预防溃疡和肠道痉挛，以及减少炎症和过敏。^[5]

去甘草酸甘草是一种经过加工处理的甘草，可以更安全地食用。大部分活性成分甘草甜素已被去除，这使得 DGL 长期使用更安全，特别是在患有疾病的人群中。

DGL 有助于控制胃酸过多和减少胃灼热。 DGL 补充剂有可咀嚼的形式，也有液体、胶囊或粉末的形式。您还可以在许多肠道健康粉中找到 DGL，以及 L-谷氨酰胺和棉花糖根。

去甘草酸甘草是一种非常经济的补充剂，通常可以相对便宜地买到。一个很好的例子是 Natural Factors Deglycyrrhizinated 甘草：

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4. 薄荷油

薄荷以其清凉的特性而闻名，可以缓解消化不良的不良影响。它通常用于预防和治疗常见的消化系统症状，例如胀气和腹胀。

一些研究表明，薄荷通过放松胃肠系统的组织起作用，从而缓解任何不适。它还有助于减少痉挛和防止平滑肌痉挛，这可以减少任何痉挛。

倾向于患有肠易激综合征 (IBS) 的人经常被建议尝试薄荷茶或薄荷油，有证据表明它比安慰剂提供了明显更好的症状缓解。^[6]

薄荷油胶囊最好在饭前空腹服用，而薄荷茶可以随时饮用以帮助舒缓肠道。

薄荷油的一个很好的例子是来自 Heather's Tummy Care。它们还含有姜，并装在肠溶胶囊中，以确保油安全地到达您的肠道：广告

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5. 姜

辛辣温热的生姜是天然药物中最著名的助消化剂之一。

生姜长期以来以其驱风特性而闻名，这意味着它有助于舒缓肠道并减少痉挛。像生姜这样的驱风剂也有助于促进消化系统中过量气体的消除。

生姜特别有助于治疗恶心、消化不良和绞痛等病症。有证据表明，生姜可以帮助促进唾液和胆汁的流动，从而帮助消化。^[7]

生姜中的酚类化合物可缓解胃肠道 (GI) 刺激并刺激胆汁生成。同时，生姜还能促进分解脂肪所需的消化酶胰蛋白酶和胰脂肪酶的产生。这有助于增加消化道的运动。

没有必要在生姜补充剂上花很多钱。只需从当地商店购买一些生姜，将其切成小块，然后煮沸即可制成简单而有效的生姜茶。

6. L-谷氨酰胺

如果您的肠道内壁受到念珠菌、Leady Gut Syndrome 或食物相关过敏的影响，您可以服用一剂 L-谷氨酰胺。

这种重要的氨基酸被强烈推荐用于任何消化问题，尤其是肠易激综合征 (IBS)，一种炎症性肠病。 L-谷氨酰胺对于肠道内壁细胞的健康修复至关重要。事实上，它是血液中含量最丰富的氨基酸，在维持肠道粘膜强度方面发挥着重要作用。

通过使用 L-谷氨酰胺支持肠道的完整性，您将改善整体消化功能。

已发现 L-谷氨酰胺可改善肠道中的免疫细胞活性，有助于降低感染和炎症的风险，以及舒缓胃肠组织。在您的下肠中，谷氨酰胺对于为新陈代谢提供燃料、调节细胞生长和维持肠道屏障功能是必不可少的。^[8] 广告

最具成本效益的 L-谷氨酰胺通常是粉末状的。它通常会与其他支持肠道的粉末混合使用，例如棉花糖根或滑榆。如果您想要纯 L-谷氨酰胺粉末，Pure Encapsulations 可提供高品质配方：

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7.木瓜蛋白酶

木瓜蛋白酶是热带水果木瓜中的活性成分。木瓜蛋白酶是一种巯基蛋白酶，您的身体需要它来分解蛋白质。有趣的是，这就是木瓜蛋白酶也可以用作肉嫩化剂的原因。

木瓜蛋白酶中的蛋白水解酶有助于将蛋白质分解成更小的片段，称为肽和氨基酸。一项涉及商业木瓜制剂的特定研究发现，它可以改善慢性胃肠功能障碍患者的便秘和腹胀。^[9]

虽然吃木瓜作为新鲜水果可能会有一些好处，但浓缩的补充剂会提供更有效的缓解。您可以单独服用木瓜蛋白酶作为胶囊或作为另一种消化酶补充剂的一部分。

Doctor's Best 制造了一种高质量的蛋白水解酶制剂，其中包括木瓜蛋白酶以及另外 8 种酶，包括沙雷胃蛋白酶和菠萝蛋白酶：

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所以你去了，7种消化补充剂可以改善你的消化系统健康。如果您想了解更多改善消化系统健康的方法，请不要错过这些文章：

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精选照片来源： 希拉里·哈恩通过 unsplash.com 广告

参考