如今，越来越多的人正在寻找如何减肥的方法。这包括从苏打水转向更健康的饮料，如绿茶。但你可能想知道，什么是最好的减肥茶？

世界各地的人们都喜欢将茶作为饮料。不仅健康，喝茶还与 许多健康益处 .此外，有些人使用温茶来睡个好觉，而另一些人则喝茶来帮助对抗腹部脂肪。

• 咖啡因含量——有些不含咖啡因，而另一些则含有与无咖啡因咖啡相同量的咖啡因。
• 风味——茶叶的产地
• 每个包裹的袋子数量——有些是成包的，而有些则出售单独的盒子。此外，每包茶包的数量各不相同。
• 冲泡时间——虽然大多数茶包只是将茶包放入沸腾的热水中，但有些需要不同的技术。在喝之前，您可能需要先浸泡茶（将袋子放在水中一段时间​​）。其他的，您可以立即倒出、搅拌和饮用。

继续阅读以了解更多关于哪种茶适合您的口味和需求。

1. 绿茶加速新陈代谢

绿茶是最好的减肥茶之一，因为它对健康有益。这种茶通常用作非处方减肥产品的成分。

研究表明，经常喝绿茶可以促进新陈代谢并有助于减肥。包括 14 项对照试验的 Cochrane 系统评价检查了绿茶制剂对体重、BMI、腰围、臀腰比的影响。^[1]

在日本以外进行的 6 项试验表明，喝绿茶的人比不喝绿茶的人体重减轻了更多：平均比对照组多 0.2 至 3.5 公斤。^[2]

另一项研究表明，喝了四杯绿茶两个月后，参与者的体重、体重指数和腰围都有显着下降。^[3]

更多研究表明，绿茶会向脂肪细胞发出信号释放脂肪，然后促进肝脏将身体脂肪转化为能量的能力。除了经常锻炼之外，还喝绿茶的参与者比只锻炼的参与者平均减重了 2 磅。

尝试全天喝绿茶，尤其是在每餐之前或每餐期间，以促进新陈代谢。锻炼前喝绿茶也可以让你的脂肪燃烧更有效。在这篇文章中阅读更多关于喝绿茶的健康益处的信息： 绿茶的 11 种健康益处（+ 如何饮用以获得最大益处）。 广告

如果您想喝绿茶，我建议您尝试一下 Bigelow 的经典绿茶。对于您获得的茶包数量来说，这是一个合理的定价点。此外，该公司自 1945 年以来提供各种口味供您试用和在美国制造。

2. 用金茶战胜代谢综合症

姜黄是自然界最伟大的天然药物之一。姜黄还具有强大的抗炎作用，因为姜黄具有多种健康特性，例如抗氧化、镇痛、抗微生物和生热。^[4]

姜黄中的活性成分姜黄素已被证明可以加速减肥。这就是姜黄被标记为最好的减肥茶之一的原因。

2019 年一项涉及 1,646 名代谢综合征患者的荟萃分析表明，服用姜黄素可显着降低 BMI、体重、WC 和瘦素，并显着增加脂联素水平。^[5]

姜黄素与黑胡椒和健康脂肪一起服用时最容易被人体吸收。黑胡椒提高活性化合物的生物利用度。正是因为这个原因，许多姜黄补​​充剂都含有一种专利形式的黑胡椒。

姜黄通常以胶囊形式提供，但也可以作为茶服用。简单地 将椰奶与姜黄混合 、生姜、肉桂和少许黑胡椒。椰奶中的健康脂肪还可以帮助您吸收姜黄，因为它不溶于水。^[6]

一种可以提供这些好处的茶是约克夏茶黄金。这家公司已经存在了一段时间，以其低价提供的优质茶而闻名。它非常适合那些希望尝试金茶而又不想投入太多的人。

3. 用康普茶改善肠道健康

康普茶是一种发酵茶，由细菌和酵母（也称为 SCOBY）的共生培养物制成。它的一长串健康益处包括 B 族维生素、解毒葡萄糖醛酸和富含抗氧化剂的多酚。但最重要的是，作为最好的减肥茶之一，康普茶含有益生菌和醋酸。这些化合物已被科学证明有助于减肥。

研究表明，益生菌不仅可以减少您从食物中吸收的卡路里数量，还可以影响您身体产生的与食欲、脂肪储存和肥胖相关的激素。通过改善肠道中健康细菌的平衡，您将保持自然的体重管理功能。^[7] 广告

醋酸也是一种经证实的减肥助剂。人们发现它有助于抑制饥饿感，并通过抑制身体形成脂肪细胞的能力来减轻整体体重。醋酸还有助于减少腹胀，让您在进食后看起来和感觉更好。

您可以使用 SCOBY（网上有很多食谱！）自己酿造康普茶，也可以在商店购买。只要确保它不含添加糖即可。

如果您不喜欢益生菌食品的味道，或者您发现自己没有时间在家发酵，请考虑服用 益生菌补充剂 反而。我最喜欢的是 Balance ONE 益生菌，它使用缓释片让 12 种细菌安全地通过胃酸。

也就是说，我不时享用的另一种康普茶是 Yogi 的绿茶和康普茶。我喜欢看到这一点，因为您在健康方面获得了两全其美的好处。由于它是两种茶的混合物，因此通过购买这种茶而不是用一种特定的茶来解决您可以节省一些钱。

4.减少对薄荷茶的渴望

对甜味、脂肪或咸味食物的渴望往往是坚持健康饮食最困难的部分。幸运的是，薄荷茶作为最好的减肥茶，是对抗这些渴望的有效方法。

似乎薄荷茶能够减少你对垃圾食品的渴望，这与气味有关。发表在《神经病学和骨科医学杂志》上的一项研究表明，每两小时吸入一次薄荷精油的人平均每月减重 5 磅！^[8]

芳香疗法师认为，薄荷的强烈气味会引发大脑中重要的嗅觉反应，从而影响食欲。

除了是减肥的最佳茶之外，薄荷茶还有助于减轻焦虑和压力。这些影响反过来又减少了较高的皮质醇水平对新陈代谢的负面影响。薄荷茶的舒缓特性非常适合让您的减肥步入正轨！

在饭前饭后喝散叶薄荷茶，以帮助消化并避免这些渴望。薄荷茶的一个不错的选择是来自 Celestial Seasonings 的薄荷茶。该公司以在他们的茶中不含添加剂而自豪，确保您从这种茶中获得所有好处。此外，该公司对您从中得到的东西收取很高的价格。广告

5.用乌龙茶支持能量水平

标记能量水平会使锻炼变得更加困难，即使你知道它会帮助你减肥。这就是乌龙茶可以提供很大帮助的地方。

也被称为“黑龙茶”，这种最好的减肥茶含有类似于绿茶中的儿茶素。这些儿茶素通过促进身体分解脂肪的能力起作用，从而增加能量水平并加速脂肪减少。

发表在《中国中西医结合杂志》上的一项研究调查了 乌龙茶的减肥功效 在 102 名肥胖个体中。大约 70% 的参与者至少减掉了 2 磅，而 22% 的参与者减掉了超过 6 磅），这使研究人员得出结论，乌龙茶可能是减少体内脂肪含量和体重的有效方法。他们甚至提出长期饮用乌龙茶可能有助于预防肥胖。^[9]

乌龙茶中的儿茶素似乎可以帮助您的身体利用脂肪细胞获取能量，而温和的咖啡因含量则可以为您提供额外的锻炼动力。

您可以从茶包或散叶中获取乌龙茶。您甚至可以尝试将其与绿茶结合使用，以增加其燃烧脂肪的效果。乌龙茶要混搭还是要自然搭配，试试Revolution的乌龙茶品牌。这种茶的质量相当高，而且价格也很合适。

6. 用白茶预防脂肪细胞

与其他茶不同，白茶在包装前采收并晒干。有趣的是，与其他加工程度更高的茶相比，它往往含有更高浓度的儿茶素和多酚。这些化合物首先有助于阻止新的脂肪细胞发育。

发表在《营养与代谢杂志》上的一项研究检查了白茶对体外脂肪细胞的影响。研究人员发现，白茶含有大量 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），一种儿茶素。正是这种儿茶素有助于防止脂肪细胞形成，从而有助于减少体重增加。 EGCG 还有助于加速脂肪代谢，提供更高水平的能量和更快的结果。^[10]

试试银针和白牡丹茶，它们是用茶树的花蕾制成的，每一种都有微甜的味道。茶的另一个选择是李叔叔的白茶。一方面，它是有机的，并且为您获得的茶包数量提供了优惠的价格。考虑到它与非有机茶的价格差不多，这很划算。

7. 用路易波士茶抑制饥饿

Rooibos 茶完全来自南非的“红色灌木”植物，是一种甜而略带酸味的茶。它富含多酚，包括与减肥直接相关的类黄酮。 2014 年的一项研究表明，路易波士可能有助于通过增加瘦素水平来减轻体重。瘦素是一种荷尔蒙，它告诉你的大脑你已经饱了，所以你不会吃得过饱。^[十一] 广告

Rooibos，作为最好的减肥茶，含有一种叫做 aspalathin 的化合物。这种化合物有助于抵御饥饿，让您长时间感到满意。

研究表明，路易波士茶中的 aspalathin 含量有助于减少压力荷尔蒙的产生，如皮质醇，当你的身体进入“战斗或逃跑”模式时会释放这种激素。^[12]

皮质醇会引发饥饿感并促使您的身体储存脂肪，特别是当它导致暴饮暴食和意志力下降时。幸运的是，路易波士的减压作用可能只是帮助防止体重增加的东西。定期饮用可能有助于缓解压力水平，让您保持放松，减少暴饮暴食的可能性。

因为路易波士不含咖啡因，您可以在一天中的任何时间饮用。用餐时或当您感到有压力时，这非常棒。 Celestial Seasonings 是一家购买路易波士茶的好公司。我已经谈过这家公司了，但他们仍然持有与薄荷茶相同的价值观：没有添加剂，以他们出售的价格购买大量茶包。

8. 用普洱茶减少总质量

普洱茶原产于中国云南省，是一种传统的发酵茶。它是通过将干燥和轧制后的茶叶氧化制成的。

2016 年的一项研究检查了普洱茶的减肥效果，其中 59 名超重和肥胖的受试者每天都喝普洱茶。研究人员发现，每天饮用茶可显着减轻体重、降低 BMI 并改善血脂状况。仅仅四个星期后，参与者的手臂、腿部和腹部脂肪都减少了，总质量也减少了。参与者还报告说食欲下降。^[13]

茶似乎还改善了患者的整体胆固醇水平，包括降低甘油三酯和小密度脂蛋白。

普洱茶最好用散叶茶冲泡，必须先冲洗以去除茶中的杂质。然后，您可以添加热水将叶子冲泡约 2 分钟，然后根据需要食用。虽然一个很好的选择是太子普洱茶。该公司以您所获得的价格提供大量茶包，确保您可以体验普洱茶的好处。

底线

虽然很多人喝茶是因为它的镇静作用和味道鲜美，但每杯茶也有助于减肥。一两杯茶加上健康的饮食和经常锻炼，可以帮助防止腹部脂肪的堆积。广告

因此，开始考虑从高热量饮料转向饮用最好的减肥茶之一。如果您正在寻找减肥方法，这将是您可以做的最明智的事情之一。

精选照片来源： 东方通过 unsplash.com

参考