1.逆战

• 开始下犬式.将你的右脚向前迈出，上升到战士 1.打开你的臀部、手臂和胸部战士 2.
• 吸气，将左手放在左大腿或小腿上，将右臂举过头顶，向垫子的后端拱起。继续向前按压右膝，前大腿与地板平行。保持反向战士五次呼吸。
• 起身，换边。

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2.三角形

• 首先，右膝弯曲进入战士 2。伸直你的前腿，将你的右臂伸出远离你的身体，然后将其降低到地板上。
• 向上伸展左臂，注视左手掌，保持五次呼吸。
• 起身，换边。

3.侧面凶猛 广告

• 双脚并拢站立。双手合十，将躯干向右旋转，蹲下，将左肘交叉在右大腿外侧。
• 将手掌向下压，并主动将底部肘部推向大腿，以抬起并向上旋转胸部，增加扭转。
• 保持脚后跟的重量，注视右肩，深呼吸五次。
• 当你回到中心时保持低蹲，并将躯干旋转到左侧，再旋转五次。

4. 鹰

• 松开脚，抬起躯干，同时向前摆动右膝。将其环绕在左大腿上，将右脚趾环绕在左小腿上。
• 将左手肘越过右手肘，然后将手掌合拢。
• 像这样保持五次呼吸，抬起肘部，凝视双手。

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5. 女神

• 站在垫子的顶部。向右打开一步，双腿分开约三英尺。把你的脚后跟转进去。
• 弯曲膝盖，做相扑式深蹲，直到大腿与地面平行。你的膝盖应该直接在你的脚踝上方，所以如果需要的话调整你的脚。
• 抬起你的手臂，弯曲你的手肘成 90 度角，打开手掌远离你。
• 享受这个姿势五次深呼吸。

6. 圣人 广告

• 从下犬式开始，双脚并拢。将右手移到垫子的中心，将身体向右滚动，在弯曲的右脚外缘保持平衡。
• 将左臂举过头顶，凝视指尖。
• 五次呼吸后，将左手松开到垫子的中心，然后再向左张开五次呼吸。

7. 浓浓的东方

• 首先坐在地板上，双腿在你面前伸展。将手掌放在臀部后面约六到八英寸远，手指指向脚趾。
• 当你吸气时，用力按压你的手和脚，将你的臀部抬到空中。慢慢地将头向后放开，看向身后。
• 在这里停留五次深呼吸，然后释放。

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8. 半轮

• 开始平躺，双臂沿着身体两侧，手掌朝下。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。脚后跟尽可能靠近你的臀部。
• 将手掌和脚牢牢地压在地面上，抬起臀部。尽量保持大腿平行。将手放在下背部以获得支撑或将手掌交错在一起。
• 在这里深呼吸五次，主动将脚压在地板上。

参考： 爆糖网