你是咖啡瘾君子吗？你不是一个人！如果我们大多数人不能放弃一件事，那就是我们早上的一杯乔。然而，我们所有人对咖啡的耐受程度各不相同，而对我们中的许多人来说，这种耐受性已被超越。然而，日复一日，您可能会发现自己伸手去拿另一个杯子只是为了度过这一天。

与咖啡有什么关系？

确实，能量饮料、凝胶和非处方药也含有咖啡因，并且像咖啡一样被滥用，然而，咖啡上瘾的原因比它所含的咖啡因更多。咖啡还含有一些关键营养素，如镁、B 族维生素，甚至铬，一种在血糖调节中发挥作用的矿物质。定期、适度摄入咖啡甚至 链接到 预防肝癌、治疗轻度抑郁症、治疗轻度便秘，以及降低患阿尔茨海默病和 2 型糖尿病的风险。那么，你到底为什么要少喝咖啡呢？因为和其他任何事情一样，太多不一定是好事。

多少是太多了？

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每日推荐的最大咖啡因摄入量为 400 毫克。一杯 8 盎司的咖啡每杯含有约 90 毫克，无论是给予还是服用（浓缩咖啡显然含有更多）。谁真的不再喝一小杯 8 盎司的咖啡了？我们大多数人每天喝的第一杯咖啡会摄入大约 120-150 毫克的咖啡因。

过多的咖啡会导致头痛、紧张、抑郁、消化不良、胃灼热，甚至慢性矿物质流失。如果您患有上述任何一种疾病并希望戒掉咖啡，那么这里有一些适合您的小贴士！

8种无痛戒咖啡的有效方法：

1.一个月每天减少1杯的摄入量，然后下个月再减少一杯 .如果你每天喝几杯咖啡，这会比只喝一两杯咖啡容易。如果你只喝一两杯，减少一半的剂量。如果每天喝一两杯没有副作用，那么请评估是否应该从一开始就戒烟。广告

2. 用无咖啡因咖啡代替你的一杯含咖啡因的咖啡。 对于某些人来说，并不是咖啡因让他们重新喝了更多的咖啡。这是咖啡的温暖感觉和它带来的好心情。您仍然可以通过喝无咖啡因而不是普通咖啡来享受（并可能受益）喝咖啡。虽然这看起来像是在作弊，但对于一些必须避免咖啡因的人（例如怀孕的人）来说，不戒酒就足够了。

3. 充足睡眠。 让您的身体使用自己储存的自然能量，这样它就不需要依赖咖啡因来度过一天。目标是每晚至少睡 7-8 小时。当您戒掉咖啡因时，您可能会发现有必要每晚多睡一个小时。允许自己这样做的自由，并让您的身体得到应有的休息。

4. 看看你为什么使用咖啡因作为药物并解决这个问题，而不是仅仅掩盖问题 .是因为压力、习惯、精力不足、节食还是其他问题？努力消除你对咖啡上瘾的原因，你会发现戒掉咖啡更容易。

5. 尝尝抹茶绿茶 .虽然抹茶仍然含有咖啡因，但与咖啡相比，它的咖啡因含量较低，并且不会以同样的方式刺激。它富含氨基酸，L-茶氨酸。 L-茶氨酸有助于减轻压力，甚至有助于平衡血糖水平。抹茶还可以提升情绪和精力，并且不会像咖啡那样导致失眠。了解更多关于如何使用抹茶改善健康的信息，并记得从生产高档抹茶的可靠来源购买。您可以添加到冰沙中，在热水中用打蛋器打泡，或者像在法式压滤壶或茶壶中冲泡普通茶一样冲泡。广告

6. 寻找您喜欢的新饮料

当您试图戒掉不健康的习惯时，专注于事情的积极方面总是有帮助的，所以找其他您可能喜欢的饮料来代替咖啡。例如，尝试冰沙、蛋白质奶昔或温暖的草本咖啡替代品。

7. 尝尝烤可可豆

我喜欢一种烤可可饮料，称为 克里奥布鲁 我每天喝它是为了减少咖啡因的摄入量。烤咖啡豆不含咖啡因、糖或脂肪，它们具有温暖的烟熏味，感觉就像咖啡一样。我将咖啡与 1/2 咖啡和 1/2 可可豆混合以减少咖啡因的摄入量，这就像一种无糖、低咖啡因的摩卡咖啡，可以像咖啡一样提高能量水平，而不会产生强烈的碰撞！广告

8. 一般减少咖啡因的摄入量

很多时候，人们不仅沉迷于咖啡，还沉迷于所有咖啡因来源，如红茶、能量饮料和巧克力。当咖啡因离开您的系统时，您会自然而然地获取更多咖啡因来重新振作起来。这更容易导致咖啡成瘾，因此请尝试减少所有咖啡因来源的摄入量，而不仅仅是咖啡。从长远来看，这是一种更健康的方法，可以帮助您更快地感觉更好。

如果你真的想戒掉咖啡，不要放弃，偶尔喝一杯，如果你真的喜欢的话，每天喝一次。与苏打水或其他含糖饮料相比，黑咖啡仍然是一个更好的选择，它确实对健康有一些实质性的好处，因此值得考虑适量饮用。