你问的四边形是什么？股四头肌位于腿的上半部分和大腿前部。它是从膝盖顶部一直延伸到腰部的大块肌肉，当你在锻炼过程中过度劳累时，它会受伤，让你感到疲倦，让你度过真正艰难的一天。

如果您担心锻炼带来的痛苦多于收获，并且您在工作和个人生活中感到疲倦和效率低下，那么一些股四头肌伸展运动会对您有好处。如果您的医生同意您进行锻炼，四头肌伸展运动将为您提供日常所需的力量和活力。

虽然拉伸不能完全缓解肌肉疼痛，但股四头肌拉伸可以暂时帮助缓解压力。您可以在办公室、家中或健身房尝试这些伸展运动。

所以让我们开始吧。以下是 9 种最有效的股四头肌伸展运动，可帮助您减轻剧烈运动后的肌肉疼痛。

1. 侧卧四重伸展

如果您的膝盖有问题，或者您宁愿斜躺而不是站起来，无论是为了平衡还是放松，那么躺着的四边形拉伸都非常棒。要有效地进行四边形拉伸，请执行以下步骤：

• 躺在两侧，用一只手支撑头部并弯曲肘部。将外侧脚拉向头部，直到感觉到股四头肌激活。如果您无法保持稳定，请弯曲您的下膝盖，因为这将有助于保持整体平衡。
• 保持躺着的股四头肌伸展约 30 秒，然后换边并重复你的另一块四头肌。

这些四重伸展值得吗？

四边形拉伸的整体优势是无可争议的。经常感到疲倦，在紧张的锻炼后无法做你想做的事。

四头肌伸展有助于增加您周围的运动范围，还可以放松肌肉的僵硬。这将有助于您的肌肉在紧张的锻炼后更好地承受劳累。

当你的肌腱和肌肉没有被拉伸时，它们也不会正常工作。这可能会增加您出现特定撕裂或拉伤的机会。

如果您觉得自己有严重的肌肉疼痛，建议您去看医生。但是，如果疼痛可以忍受，建议您遵循 RICE 的一般规则：休息、冰敷、压迫和抬高。此外，在疼痛可以忍受之前避免移动。

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精选照片来源： Matthew LeJune 通过 unsplash.com 广告