超人式:一分钟锻炼腹肌,缓解背痛
超人姿势类似于高空飞行的超人。
我每天保持这个姿势至少一分钟。它对加强我的下背部肌肉特别有帮助。广告
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超人姿势怎么做?
- 俯卧,脚趾平放在地板上;下巴搁在地上。
- 保持双腿并拢,双脚轻轻接触。
- 现在尽可能地向前方伸展双臂。
- 深吸一口气,然后将胸部、手臂、腿部和大腿抬离地面。你就像一个飞行的超级英雄——超人!把微笑散布在你的脸上——超级英雄总是很快乐,尤其是在飞行中。与其努力抬高你的手和腿,不如轻轻地把你的手臂和腿从躯干上拉开。所以,感受两端发生的拉力。确保您的肘部和膝盖没有弯曲。
- 保持有意识的呼吸;保持你的注意力在伸展上。
- 呼气时,轻轻放下胸部、手臂和腿部。
为什么我每天都做超人姿势?
- 伸展和加强胸部、肩部、手臂、腿部、腹部和下背部的肌肉
- 调理我的腹部和腰部
- 按摩脊椎,保持背部柔软
- 帮助伸展我的胸部
- 改善血液循环
- 也适用于心智层面——当我起飞时,我不能不停留在当下。就算我想,我也很难去想任何问题!
- 可以很好地锻炼腹肌和胃
请记住,坚持是最重要的。如果你能坚持为它留一分钟,你很快就会分辨出差异!广告
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