初学者的引导式早晨冥想（这将改变你的一天）

我相信你已经听说过或读到过定期冥想的好处，但你可能仍然觉得有点犹豫要不要开始，因为你觉得冥想的整个概念太令人生畏了，或者你认为你需要很多时间练习冥想。

或者，你尝试了几次，但感觉很沮丧，因为你觉得你的脑海里充满了想法，你可能会感到不知所措，并且可能告诉自己你不擅长。

在这篇文章中，我将分享关于冥想真正目的的基本概念，将这种神圣的练习融入你的生活的好处以及遵循的简单技巧，这样你就可以清除日常练习的障碍并学习一些基本的练习练习这将对你的生活产生积极的影响。

晨间冥想中的身心

冥想是一个很好的工具，可以在你的思想和身体之间保持健康的对话平衡。这是一种简单的技巧，您可以随时随地练习以减轻压力。就像体育锻炼一样，你练习得越多，你就会注意到越多的好处，而且它们持续的时间也越长——无论是思想还是身体。

美国心理学会的一项研究报告称，他们调查的人中有 40% 报告说由于压力而暴饮暴食或吃不健康的食物，而 46% 的人表示他们由于压力大而彻夜难眠。广告

事情是这样的：你可以专注于吃得更健康、更频繁地锻炼、获得更多睡眠、在我们的皮肤和家里使用更多天然产品，但是 如果你不照顾好自己的心，你的生活仍然会感到不平衡 .

冥想让你拥有更清洁的身体和更清晰的头脑：^[1]

哈佛大学的一项研究表明，冥想可以帮助减轻压力和焦虑水平，从而减少我们体内的炎症，降低血压，提高注意力，改善睡眠，帮助我们做出更明智的选择并调节我们的思想，所以我们不会跳得太快快速进入反应和判断。

冥想有助于减轻压力，但一个很大的好处是你会找到内心的平静，精神传统所谈论的那种超越所有理解的平静。冥想的最大目标之一是您与自己协调并与您的中心连接，以接触一体的能量。广告

冥想是一种进入思想之间空间的方式。你在这里有一个念头，那里有一个念头，每个念头之间几乎没有被称为静止的空间——这个空间是通往无限心灵和神圣联系感的门户。

冥想最常见的障碍是我们自己创造的障碍，即使有时我们没有意识到。

以下是一些我们倾向于拒绝开始新的冥想练习的最常见方式以及如何处理它：

有一种误解，认为你需要坐下来冥想至少 30 分钟到一个小时。您可以在 5 分钟到 1 小时的任何时间开始您的日常投资练习。你可以为自己设定规则！你只需要承诺开始。

从小处开始，随着你练习得更加一致，我可以告诉你，你会开始增加更多的练习时间。广告

以自己的方式进行冥想。有些人不喜欢坐着，但他们喜欢行禅。

Kelly McGonigal 博士建议进行 10 分钟的步行冥想，其中包括 1 分钟注意步行时身体的每一种感觉、呼吸的感觉、空气或风吹在皮肤上的感觉、你能听到什么以及什么你可以看到。

在学习冥想时感到沮丧是正常的。改变您的期望将有助于克服这一障碍。

始终专注于细微的增量改进。一个伟大的成就是逐渐了解你的想法并学习如何转变消极思维。

每一次好的冥想练习都始于找到最适合你的方法。请记住，冥想没有对错之分，因为有不同的冥想技巧或风格。广告

这里有几个：

呼吸冥想 – 您可以单独使用此技术作为冥想来平静您的思想并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸、吸气和呼气上。这个视频可以帮您解决这个问题。
蜡烛凝视 – 如果您觉得难以聚焦，那就太好了。只需点燃一支蜡烛并凝视它。您的注意力将被保留。如果你的头脑有想法，就感谢他们，然后回到盯着蜡烛看。
咒语冥想 – 重复单词可以帮助您找到平静和专注。这里有 8个强大的咒语内心深处的平静。
引导冥想 – 网上有许多资源可以引导冥想和音乐来帮助您放松。只需谷歌引导冥想，你就会找到大量资源。
行禅 – 我们在上面介绍了一个 10 分钟的步行冥想，其中包括 1 分钟注意走路时身体的每一种感觉，呼吸的感觉，空气或风吹在皮肤上的感觉，你能听到什么，以及你能看到的。
正念冥想 – 正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和正在发生的事情。这包括思想、声音、身体的感觉和任何其他存在的东西。这个想法是不加判断地观察，并保持开放和意识。这是在日常生活中练习正念的分步指南。

尝试不同的技术并坚持最适合您的方法。

如果你以前从未打坐过，或者很长时间没有打坐，我建议你从 5-10 分钟开始。通过练习，您将能够坐得更久。

你可以在开始之前设定一个意图，但开始你的练习时不要执着于任何特定的结果或你的冥想练习应该如何。只要敞开心扉去体验你应该从每次练习中得到的东西。

冥想的最佳时间是清晨（在喝咖啡或茶之前） ，这样你就可以让自己平静地开始新的一天。按照以下简单步骤开始冥想练习：广告

找一个地方，作为你冥想的神圣空间。 尽量选择一个没有太多噪音或干扰的房间，并让它变得舒适。您可以添加轻松的背景音乐、点燃蜡烛和/或熏香，或散发令人放松的精油。
选择一个时间。 优先考虑冥想，与自己约会并每天在同一时间练习，并将其视为滋养您的灵魂。有些人喜欢在睡觉前打坐，这会帮助你睡得更香。
穿舒适的衣服。 例如你的睡衣。
舒服地坐着。 您可以坐在地板上、沙发或椅子上的垫子上。试着有靠背，这样你就可以保持背部挺直。你不需要一开始就尝试花哨的瑜伽姿势。不要躺下，因为很可能你会睡着。只是坐直。
设置一个计时器。
始终以 5 到 7 次长而缓慢的深呼吸开始您的冥想练习 这样你就可以开始释放压力了。
然后开始将注意力集中在一个对象上。 它可能是蜡烛的火焰，你的呼吸或像我一样重复咒语。
只要知道你会有想法，你可能会感觉到你的身体感觉，你可能会听到周围环境中的声音。 这都是正常的。每当你意识到这一点时，就回到你所关注的对象上，或者再次专注于你的呼吸，或者重复你的咒语，但不要移动你的嘴唇和舌头，在精神上这样做。