初学者入门的实用日记技巧
写日记是一种与时间一样古老的做法。从那时起，人们就一直在记录他们的想法和感受。这是每种文化都有的共同点，它被用于不同的目的——表达自己、提出新想法、反思社会问题，或者只是追随你的好奇心和好奇心。
日记可以帮助你反思你的一天和你的生活。当你写日记时，你就是在满足你自己的需求。你以新的方式照顾自己，倾听内心的声音，学会跟随直觉。你也开始用自我同情来看待自己。你开始成为自己最好的朋友，并善待自己。你看到自己的缺点，称自己有缺点。
写日记不是为了完美。这不是你必须卖的东西——你不会把自己卖给任何人。口罩没了脆弱是通往真正完美的道路——你爱自己，因为你是谁。
目录
写日记的好处
我关于日记的第一个技巧是了解它的好处。写日记可能有助于缓解压力、抑郁、焦虑和情绪失调。这是您心理健康的绝佳工具。[1]
许多人使用它来简单地记录他们一天中的事件并影响他们的工作记忆。通过分析你的想法，你也在练习 正念 ！这有助于过度思考并帮助舒缓你。你的沟通和写作技巧也将开始提高。创造力会飙升，解决问题的方法会变得完美，你会发现自己的整体运作会更好。
你也会睡得香！当你在睡前把所有的想法都打消后，你会感到轻松和放松。这可以帮助您平静思绪并帮助减少失眠。
你只是感觉好多了。您可能并不总是注意到日记是如何帮助您的，但随着时间的推移，它会让您越来越多地了解它的好处。你发现自己活在当下，因为你把所有的想法都放在了某个地方，而且它们仍然井井有条。当你写日记时，你会放下世界的重量，让你的灵魂得到休息。
日记并不能代替心理健康的治疗或药物治疗。但它可以与您可能参与的任何治疗一起使用。广告
为什么你可能会寻求日记？
经过漫长而艰难的一天，您可以继续失败，也可以在其中找到一些意义和目的。日记是一种工具，可以帮助您理清思路并专注于最重要的事情。你不再让情绪支配你。你会从消极的思维模式中找到一些缓解。换句话说，你收回了控制权。
无论您是写下目标、感恩清单还是免费写日记，这都是您送给自己的礼物。这是一种任何人都可以使用的自我保健方式，也是一种应对方法。你不必成为作家才能放下文字。您甚至不必知道自己在使用它做什么就可以开始使用它！日记是一种将您的进步记录在某处的方式，适用于生活的任何领域。
你可以回顾过去的日记，看看你走了多远，或者只是陶醉在那里列出的记忆中。您可以随时打开它并阅读您所做的或克服的，或者如果有您不喜欢的东西，您可以将其扔掉！使用期刊做什么完全取决于您。
这也取决于您是否会看到您的日记。除非您愿意，否则您不必将您的页面或密码提供给任何人。泰勒斯威夫特最近从她过去的日记中取出几页来补充她的情人特别版专辑。这展示了她自己对生活事件的看法，例如获奖甚至是公众影响等争议。她用她的日记来阐明她的故事。
虽然您不需要很快将日记与专辑一起发布，但它表明在日记中写作是一种宣泄体验，如果您分享从中的见解，可以将您与自己甚至他人联系起来。如果您想与治疗师分享它，您可以选择这样做。或者您可以选择让朋友知道您的工作亮点。
日记可能只是帮助你组织你想说的话。它是为准备和练习交流以及让您的思想自由奔跑的地方。你不欠任何人你内心的想法。记住——分享是你的选择。
你需要什么开始
立即开始写日记以获得回报。只需遵循日记提示即可帮助您快速入门。如果你能适应繁忙的日程安排，你会发现自己取得的成就更多而不是更少。即使你只是写下你当天的心情和一两个亮点，也总比没有好。
写多久和写多少取决于你——没有一种方法可以做到！广告
5 个简单步骤
- 找到您的日记，无论是应用程序还是实体日记。
- 设置你的空间——决定你是否应该在私人、学校、早上、晚上等处写日记。
- 消除干扰。
- 写就好了。是否有提示或是否免费写作或写了多少都无关紧要。把字记下来。
- 保持一致——每天写相同的时间或每天相同的数量。如果你每天都按照某种惯例写作，你就更有可能这样做。在他的书中， 关于写作：手艺回忆录 ，斯蒂芬金讨论了他如何每天留出一定时间来写作以训练他的大脑在那些时候变得富有成效。
不同类型的日记
日记的另一个技巧是了解不同的类型。以下是不同类型的日记。选择最适合您的一种。
- 沉船日记——这些日记给你一个任务，比如着色、写一些特定的东西，甚至撕下一页扔掉以释放你的压力。[二]
- 目标清单日志——跟踪您的目标进度并为您生活的任何领域制定截止日期。
- 感恩清单日记——这些日记记录了你每天感激的事情。
- 子弹日记——这是一种组织你的想法的方法，它使用起始索引、页码和不同时间段的结构化页面来帮助时间管理。你不需要为此坚持一种类型的日记。
- 自由写作——这可以是有提示或无提示的写作。它基本上是一种意识流写作，你可以随心所欲地写任何东西，而不是编辑你的想法。你只是让它流动。
- 计划者日记——正如听起来一样，计划者日记是计划和日记的结合。这可能看起来像一个常规的计划者，但有一些笔记供您编写和反思。
- Vision Journal——很像一个愿景板，你写下你想做什么以及你想在条目中成为谁的愿景。但是，为了让他们工作，您每天只能有一个目标。[3]
- 晨报——这是你醒来时的日志思想流！它可以是指导你一天的想法，比如设定意图、创造目标，或者只是自由写作。关键是马上做，看看进展如何！
- 5 年日记——五年后你会在哪里？你要怎么去那里？你会带走什么？你会放下什么？提出提示或在网上找到一些提示。它让你保持目标导向和专注。
- 食物日志 - 跟踪您的食物和卡路里摄入量，以实现个人健身目标。
- 锻炼日志 - 跟踪您的健身计划，以实现个人健身目标。
- 阅读日记——当您想阅读一本书并在其旁边写下一些反思时，这非常棒。
日记产品和应用程序
你不必做任何花哨的事情。您只需要纸和笔即可开始。或者您可以尝试在线期刊或应用程序。
到处都有应用程序，但这里有一些只是入门：
这些期刊充满了提示或出于特定目的而完成：
还有很多东西可以开始！这一切都取决于您要搜索的内容。尝试其中之一，所有这些，或创建您自己的！日记可以帮助您创建自己的独立想法。它可以帮助您主动处理这些想法。所以，确保你的日记和你一样独一无二！找到真正对你说话的东西。
提示
另一个日记技巧是从写作提示开始。不知道写什么？没关系！有很多提示可以开始。您可以撰写基于反思的写作，在其中表达您对某个主题的想法和意见。
你可以用它进行内省，分析你的内心生活并更多地了解你自己。你可以写感恩清单、未发送的信件、烦恼、每日、每周和每月的目标、回忆、解决问题的挑战等等。
以下是一些入门：广告
- 亲爱的过去的我…
- 亲爱的未来我...
- 亲爱的__（未寄出的信）
- 我觉得__ (l 情绪化 并表达它们）
- 我担心__（担心日记）
- 今天，我做了/将要做……
- 一周反思
- 捕捉瞬间——你想记录和反思发生了什么
- 我的挑战是什么？
- 头脑风暴解决任何挑战
- 我很感激__。
- 晨报——早上的第一个想法
- 我喜欢自己的哪些方面？
- 写作冲刺：五分钟，写下任何想到的东西。
- 遗愿清单
- 生活清单评估：反思生活中需要改进的领域。
想出你自己的或在互联网上搜索更多。阅读更多期刊提示。可能性是无止境！[4]
使用感情轮
如果你想要更简单的提示，找一个感情轮，[5]并从简单地标记你的感受开始。这就是您将它命名为驯服它的方式，这是治疗师用来帮助客户识别他们的感受以便他们可以治愈的方法。如果你能准确地指出你的感受，它有助于通过情绪困扰来自我抚慰。
这是一个简单的练习，您可以在一天开始或结束时在日记中进行。注意你的情绪是如何波动的。注意这些模式，并意识到你有话要说。
如果您不知道使用哪个提示，或者自由写作不是自然而然的，请从选择一种情绪开始，然后从那里开始。你为什么会有这种感觉？你什么时候有这种感觉？问自己问题。毕竟，这种日记体验是您了解自己的方式。
处理痛
日记会引导您表达情绪并承认创伤性事件。[6]出现困难的情绪和事件是很自然的。事实上，你应该期待它。你能做的最好的事情就是把你的日记作为一个你不加判断地谈论它的地方。这也可以帮助您告诉其他人。
如果你通过写日记来解决你的感受和困难，你就会建立韧性。写作疗法是真实存在的。放下笔的那一刻，您会发现自己正在努力治愈。您可以确定出现创伤的诱因。您可以在某处表达您的需求，并给予自己支持。[7]
写日记可能并不总是轻而易举。有时，困难的事情会出现。您应该做的是欢迎它，以便您可以康复。
写日记的名人
最后但并非最不重要的，另一个日记技巧是了解那些做过日记的名人。许多名人都写过日记，他们用它来成就伟业。其中一些包括：广告
- 马可波罗
- 刘易斯和克拉克
- 列奥纳多·达·芬奇
- 弗里达·卡罗
- 路德维希·范·贝多芬
- 托马斯·爱迪生
- 马克吐温
- 艾尔伯特爱因斯坦
- 玛丽居里
然后是安妮·弗兰克 (Anne Frank) 最著名的期刊之一，在不公正事件曝光后，它激发了社会变革和人权事业的努力。但是，在开始自己的日记时，您不必有任何类型的议程。你只需要向内看，看看你想说什么。
您可能不希望自己的想法被公开，但它也可以激发可以改变世界的想法。很多人（著名或不知名）都写日记。这很简单。那么，你为什么不呢？
最后的想法
写日记没有真正的规则。边走边补。你不必知道你在做什么！重新开始和停止也没关系，有时只要你重新开始写日记就可以了。
人不总是处于最重要的位置。你不必总是在你的日记之上。您不必将所有内容都放在一起即可开始。你只需要让自己在一个安全的空间里自由地说出你想要的。许多人并不总是有一个安全的空间，但在任何情况下，期刊都可以成为你的安全空间。您可以放心使用它。
不管你怎么做，或者你为了什么而做，写日记都是值得的。您可以发现自己并与自己进行对话，从而改变您的生活。你可能会发现你有比你知道的更多的东西可以给予和感激。
写日记可以挑战你，也可以塑造你成为你想成为的人。只需放下言语，您就可以每天变得更强大、更好。好消息是您不需要太多即可开始。您可以从这些简单的日记技巧开始！
更多日记技巧
- 记录你的生活方式目的和意义的 5 个技巧
- 如何在日记中养成写作习惯
- 如果你想要更好的心理健康，你应该以这种方式使用你的日记
精选照片来源： Emma Dau 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 积极心理学： 写日记对抑郁、焦虑和压力的 83 个好处 |
| [二] | ^ | 杰布拉： 5 种不同类型的期刊以及如何选择最适合您的期刊 |
| [3] | ^ | 成功向导博客： 10种日记风格 |
| [4] | ^ | 心理中心： 自我反省和自我发现的 30 个日记提示 |
| [5] | ^ | 冷静的： 感情之轮 |
| [6] | ^ | 纽约时报： 写日记有什么意义？ |
| [7] | ^ | 积极心理学： 写作疗法：用笔和纸促进个人成长 |
