很容易陷入讨厌运动的心态。确实，它确实对您提出了很多要求。你必须穿特殊的衣服，养成日常和锻炼习惯，走出舒适的家，把自己累到只想倒在床上。幸运的是，虽然有很多理由不喜欢运动，但还有更多理由喜欢运动。

如果你不想再讨厌锻炼，也不想再找借口来避免锻炼了，这里是如何解决每一个锻炼借口，采取行动，并让你的身体得到它渴望的关注。

1. 您不必每天锻炼 30 分钟即可获得结果

我们大多数人都有一个我们认为应该达到的数字，以便进行足够的锻炼。对于某些人来说，这是每天推荐的最少 30 分钟。对于其他人来说，这是 45 分钟的重量训练加上另外 45 分钟的有氧运动。

我不会在这里和你的号码吵架。我要做的是挑战您立即从该数字开始的想法。你看，尽管每天 30 分钟可能看起来不多，但在接下来的 5 年里每天 30 分钟实际上是 对你的习惯性大脑来说太多了 处理。

所以是的，每个人都可以在一周内每天锻炼 30 分钟。但在接下来的 5 年里，有多少人能做到这一点？

从小处着手的优势在于可以绕过大脑的“战或逃”反应，当你试图做一些看起来很长的事情并且让你讨厌运动时，这种机制会让你破坏自己。

这样，您就不会盲目地开始锻炼计划，而是先专注于养成习惯，然后一旦每天锻炼一点，就可以准备扩大锻炼量。

2. 你不必强迫自己去做

如果非要强迫自己去做，那你有90%的机会做错了，你永远不会坚持锻炼。广告

有些人受到挑战的激励，有些人会推动挑战，而另一些人则讨厌挑战。

如果您是讨厌它的人之一，请停止尝试改变自己，当然，也不要将自己视为那些受到挑战和推动的人之一。您对自己使用这种方法的次数越多，您就越讨厌锻炼并长期避免锻炼。

相反，改变你锻炼的方式。不要陷入我所谓的幸福悖论陷阱。与其从您认为应该做的事情开始，不如从感觉良好的事情开始。

也许举重和跑步不是你的菜，但你试过尊巴或普拉提课程吗？也许你讨厌健身房的感觉，所以试试骑自行车吧。不要觉得有一种正确的方法来解决它，并尽你最大的努力让它成为你自己的。

3.你可以很容易地重新获得动力

我们认为 动机 是坚持锻炼的答案。如果我们足够想要它，那么我们就会实现它。

然而，动机总是存在的。如果你觉得你希望自己多运动，那么你就有动力去运动。 如果你不这样做，那不是因为你没有动力。那是因为有些东西阻止了你。

这可能是我们在 #1 中谈到的激活的战斗或逃跑反应。例如，当你觉得你有太多事情要做时，战斗或逃跑的反应就会开始，而你什么都不做。

已经将锻炼作为日常习惯的人并不依赖于激发他们离开沙发和锻炼的动力。他们只是自然而然地去做，没有与自己争论，拼命地试图让自己付诸行动。广告

也许你认为你需要投入 1 小时，但你不知道如何去做。或者，也许您认为您需要受苦才能获得结果。不管真正的原因是什么，找到它。只有这样，您才能想出一种方法来消除路上的障碍。

4. 你确实需要运动来减肥

很多人只关心自己的体重。然而，当我们移动时，我们的身体自然而然地感觉良好。以下是锻炼好处的快速列表：

• 降低各种疾病和不良健康状况的风险 ，如高胆固醇、糖尿病、中风、某些类型的癌症、关节炎和心血管疾病。
• 延长寿命。 许多研究都支持这样一个事实，即运动可以逆转某些衰老迹象并减少因任何原因死亡的机会。^[1]
• 改善情绪。 锻炼不仅可以帮助抑郁的人；它可以帮助每个人，甚至是那些讨厌运动的人。快速锻炼或散步会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松。
• 增加你的能量水平。 定期体育锻炼可以提高您的耐力，并帮助您的心脏和肺部更有效地工作。是的，这意味着您可以获得更多能量。
• 改善睡眠。 有规律的体育活动可以帮助你 睡得更好 并且更容易入睡，只要你在睡前几个小时不运动。
• 改善性生活。 勃起功能障碍？缺乏性欲？只是能量不足？锻炼可能有助于所有这些。
• 帮助您更好地控制体重。 锻炼可以帮助你燃烧卡路里，而且你的肌肉通常比脂肪燃烧更多的卡路里。锻炼是饮食或体重维持计划的重要补充。
• 即使您超重，也能获得更好的实验室结果。 您知道吗，一个健康的肥胖者，即经常锻炼，会比一个从不锻炼的瘦人显示出更好的实验室结果？

5. 锻炼不需要你全神贯注

也许您目前正忙于您的工作生活，或者您正在计划下周的旅行。也许您的孩子刚刚生病，需要您的持续关注。难道你不应该等到你可以 100% 专注于锻炼吗？

这个理由再一次听起来似乎有道理，但就像我没有时间的借口一样，真的是这样吗？开始不是因为你还没有准备好现在对你来说是最好的吗？再几周/几个月/几年忽视你自己和你的身体是一个好策略吗？

最后，在你把所有的鸭子连成一排之前，你会花多少个月或几年的时间？

6.锻炼很有趣

大多数针对这个借口的建议都会告诉你找到你真正喜欢的东西。然而，我知道对于大多数人来说，运动本身很少会让你讨厌运动。必须做太长时间是问题。

这就是为什么我说如果 30 分钟很无聊，请尝试 5 或 10 分钟。

现在，如果从小开始的想法让你感到压力，让我提醒你 #1 的智慧——你可能想每天锻炼一小时并不意味着你必须立即从一小时开始。你可以从小处开始，随着你感觉越来越舒服，逐渐向上。 广告

参加健身计划或聘请私人教练几周也可以帮助您找到自己感兴趣的日常活动。

7.你可以改写过去的负面经历

我知道你在学校的时候参加了短跑比赛。我了解您在参加健身课程时可能会感到尴尬。幸运的是， 你的过去不需要定义你的未来。

我的一个客户想开始慢跑。她开始在附近散步。然而，她发现她感到非常不舒服，因为她的邻居在看着她。

她接受了这一点，并以自己的方式解决了这个问题。她没有绕着自己的街区走，而是绕着自己街区旁边的街区走，问题就解决了。几个月后，她已经每周慢跑 2 英里。

8. 运动不需要麻烦

如果你认为你需要锻炼一个小时，洗个澡，然后开车去健身房然后回来，那么你就有两个小时了，就像这样。您可能喜欢活动自己的身体，但您肯定不喜欢将所有时间都花在锻炼上！

幸运的是，让您取得成果的锻炼不必花费所有时间和安排脑力。

首先，你可以做一些花费更少时间和计划的事情，比如 在家锻炼 .如果您能在舒适沙发的视线范围内锻炼，而不是开车 20 分钟到最近的健身房，您可能会感觉更舒服。

您也可以尝试自动化。例如，如果您下班后去健身房，请确保前一天准备好您的健身包，这样您就不必在忙碌的早晨处理它。广告

9. 你有足够的时间锻炼

尽管我们知道比我们更忙的人实际上在锻炼，但我们一直说我们太忙了，我们讨厌锻炼让我们更忙。

你有没有想过忙碌其实是个谎言？如果有比你更忙的人来实现它，那么你也可以。然而，即使我们承认这一点，我们仍然相信这是真的。

是时候承认时间不是主要问题了。这可能是你优先考虑事情的方式，你害怕你不得不放弃其他东西来支持锻炼。不管真正的原因是什么，如果你想让你的身体有机会茁壮成长，你需要找到它。

如果您在找时间锻炼时不知道从哪里开始，请查看 Lifehack 的免费 从繁忙的日程中创造更多时间的 4 步指南。

10. 运动不会占用其他事情的时间

您可能担心锻炼会占用您太多的时间，或者您需要放弃另一个爱好或与家人共度的时间。

如果你不想讨厌运动，你必须首先停止让它成为敌人。如果这件事会阻止你做其他事情，你可能永远不会说服自己这是值得的。

但是，如果锻炼可以帮助您变得更健康、让您的孩子更活跃、更专注于工作，那么它就会成为您愿意在生活中腾出空间的必需品。

底线

讨厌运动通常是很自然的。生活已经对我们提出了很多要求，而锻炼只是我们必须挤出的另一件事。但是，一旦您意识到可以从中获得的所有好处，就会感觉它不再是一件苦差事，而更像是生活中的一部分你最期待的一天。广告

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精选照片来源： Minna Hamalainen 通过 unsplash.com

参考