当事情不顺心时的 13 个帮助点

当事情不顺心时的 13 个帮助点

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对于 Celestine 的原始文章: 当事情不顺心时的 13 个帮助点

我们都有问题。我们解决问题的方式使我们与众不同。 ~未知

杀死我们的不是压力,而是我们对压力的反应。 — 汉斯·塞耶

你有没有经历过事情不顺心的时刻?例如,丢失钥匙、不小心洒了饮料、起晚了、错过了公共汽车/火车、忘记带东西等等?

你不是一个人。我们所有人,包括我自己,都经历过事情不像我们预期的那样发展的时候。

这是我如何处理日常挫折的指南。

1. 退一步评估

当发生不好的事情时,退后一步并评估情况。一些问题要问自己:

  1. 问题是什么?
  2. 您是当今世界上唯一面临这个问题的人吗?
  3. 这个问题在个人层面上看起来如何?国家级?在全球范围内?
  4. 由于这个原因,你可能发生的最糟糕的事情是什么?
  5. 它将如何影响您未来 1 年的生活? 5年? 10年?

做这个练习不是为了破坏问题或推卸责任,而是要考虑不同的观点,这样你才能采取最好的方法。我们每天遇到的大多数问题在突然出现时可能看起来都是大问题,但大多数(如果不是全部)在那天之后对我们的生活没有太大影响。广告

2. 必要时发泄,但不要在问题上徘徊

如果您感到非常沮丧并需要发泄一下,请继续这样做。与朋友交谈,抱怨,抱怨它,或者如果它让你开心就大声尖叫。

同时,不要沉迷于发泄。虽然发泄可以暂时缓解自己的情绪,但最终并不能解决问题。你不想成为一个能量吸血鬼。

如果有必要,请排气,但要排气 15 到 20 分钟。然后继续前进。

3. 意识到还有其他人也面临这种情况

尽管情况可能令人沮丧,但您并不孤单。请记住,当今世界上有近 70 亿人,其他人以前也有可能遇到过同样的事情。知道这不仅仅是你能帮助你摆脱自我伤害的心态。

4. 处理你的想法/情绪

使用以下四种方法中的任何一种来处理您的想法/情绪:

  1. 杂志 .在私人日记或博客中写下您的不快乐。它根本不必是正式的——它可以是在粗糙的纸张或新的 Word 文档上的脑残粉。完成后删除。
  2. 录音 .当你说出你的想法时,记录下自己。工具包括录音机、您的 PC(Audacity 是一种用于录制/编辑音频的免费软件)和您的手机(当今大多数手机都具有录音功能)。您甚至可以为此使用您的语音邮件。只是说话可以帮助您了解自己的情绪。录音后,播放并聆听您所说的内容。你可能会发现它很有启发性。
  3. 冥想 .就其最简单的形式而言,冥想只是坐着/躺着不动,观察你的现实——包括你的想法和情绪。有些人认为它涉及一些复杂的曼波巨无霸,但事实并非如此。
  4. 与某人交谈 .与某人谈论它可以帮助您解决问题。它还为您提供了另一个视角,并从不同的角度考虑它。

5. 承认你的想法

不要抗拒你的想法,而是承认它们。这包括积极和消极的想法。

承认,我的意思是承认这些想法的存在。所以如果说,你有一个想法说,哇,我太愚蠢了!,承认这一点。如果你有这样的想法,我不敢相信这再次发生在我身上,也承认这一点。广告

要知道,承认这些想法并不意味着您同意它们。它只是承认这些想法的存在,这样您就可以停止抗拒自己并专注于手头的情况。

6.让自己休息一下

如果您对这种情况感到非常紧张,并且问题对时间不敏感,那么请让自己休息一下。散散步、听听音乐、看电影或睡一觉。当你完成后,你应该感觉更有活力来应对这种情况。

7. 揭开你真正不高兴的地方

很多时候,我们感到的愤怒与世界无关。你可能一开始对某人或某事感到愤怒,但在它的深处,它是对自己的愤怒。

揭开你愤怒的根源。我写了一个由五部分组成的愤怒管理系列 如何永久地克服愤怒 .

在那之后,问问自己:你如何改善这种情况?转到第 9 步,在其中定义可操作的步骤。我们的愤怒来自无法控制局势。坐在那里感到被激怒并不会改变这种情况。我们采取的行动越多,我们就越能重新控制局势,我们就会感觉越好。

8. 将此视为需要克服的障碍

正如海伦凯勒曾经说过的,

性格不能在轻松和安静中发展。唯有历经磨难与磨难,心灵才能得到强化,视野才能清晰,抱负才能得到激发,才能获得成功。

无论您现在面临什么,都将其视为需要克服的障碍。在每一次有价值的努力中,总会有无数的障碍出现。这些障碍将成功的人和不成功的人分开。如果你能够克服并克服它们,你就会成为一个比以前更强大的人。将来任何事情都会更难让你失望。

9. 分析情况——专注于可操作的步骤

每一次挫折,都会有无法挽回的事情,因为它们已经发生了。你想专注于仍然可以改变(可挽救)的事情与已经发生但无法改变的事情。只有当您采取措施改善情况时,情况才会发生变化。与其为打翻的牛奶哭泣,不如解决您的情况:

  1. 情况如何?
  2. 你对这种情况有什么压力?
  3. 下一步有哪些步骤可以帮助您解决这些问题?
  4. 采取下一步行动!

确定下一步之后,就采取行动。这里的关键是关注可操作的步骤,而不是不可操作的步骤。这是关于通过直接行动重新控制局势。

10. 确定它是如何发生的(这样下次就不会再发生了)

很多时候我们会对我们的问题做出反应。问题发生了,我们尝试充分利用上下文中发生的事情。虽然开发一个健康的应对机制很重要(这是其他帮助点的内容),但了解问题是如何产生的也同样重要,甚至更重要。这样,您可以努力防止它下次发生,而不是被动地处理它。

我们大多数人可能认为问题超出了我们的控制范围,但现实是大多数时候它是完全可以预防的。这只是你对这个问题承担多少责任的问题。

例如,对于早上无法打车上班的人,他/她可能会将问题视为乡村缺少出租车或运气不佳。但是,如果您追溯问题的根源,则可能更多地与 (a) 对打车的时间长度抱有不切实际的期望。他/她应该为下次等出租车预留更多时间。 (b) 睡过头,因为他/她前一天工作到很晚太累了。他/她下次应该分配足够的时间休息。他/她还应该掌握更好的时间管理技能,以便在更短的时间内完成工作。

11. 意识到情况可能会更糟

无论情况多么糟糕,情况总是会更糟。加分与负分分析将帮助您意识到这一点。广告

12. 尽力而为,但不要为此而自杀

不管你的情况看起来有多糟糕,尽你最大的努力,但不要为此而自杀。生活太美好了,不必为日常问题担心这么多。退后一步(#1),如果需要,让自己休息一下(#6),并在力所能及的范围内做(#9)。其他一切都会相应地展开。过分担心结果不会改变事情或让你的生活变得更好。

13.从遭遇中挑出学习点

每一次相遇都有值得学习的地方。你从这种情况中学到了什么?你吸取了什么教训?

确定学习要点后,请考虑如何将它们应用到前进中。有了这个,你显然从这次遭遇中得到了一些东西。你已经离开了一个更强大、更聪明、更好的人,在未来可以吸取更多的人生教训。

获取本文的宣言版本: [宣言] 当事情不顺心时该怎么办

精选照片来源: Alice Donovan Rouse 通过 unsplash.com

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