儿童肥胖是一种威胁！现在，情况非常糟糕，五分之一的美国儿童早在小学就被认为临床肥胖。^[1]虽然这个问题在发达国家和发展中国家更为突出，但它是一个具有全球意义的问题。

抚养肥胖的孩子并不是一件好事，当然没有父母希望他们的孩子超重或肥胖。但关键是——大多数孩子变胖是因为他们的父母！^[二]是的……我知道你不是故意的——但如果你的孩子很胖，你主要负责。

不过没有必要打自己，因为你可以完全赎回自己——从今天开始！

在本文中，我将向您展示您是如何在不知不觉中让您的孩子变胖的，为什么童年肥胖如此重要，最重要的是，以及如何帮助您的孩子保持健康。因此，请高枕无忧，因为我将带您通过实际步骤来帮助您养育健康的孩子。

目录

1. 为什么孩子肥胖如此严重
2. 父母如何在不经意间让孩子变胖
3. 如何帮助您的孩子保持健康
4. 底线

为什么孩子肥胖如此严重

儿童肥胖症无缘无故没有受到如此多的关注。由于多种原因，超重或肥胖儿童明显处于不利地位。这里是其中的一些：

它会导致广泛的健康问题。

超重与许多健康挑战有关，包括 2 型糖尿病、心血管疾病、哮喘、^[3]关节疼痛，甚至睡眠障碍。^[4]

由于超重，您的孩子更有可能患上任何这些疾病，当然，这真的是个坏消息。

它会增加成年期肥胖和死亡的风险。

研究表明，临床上肥胖的孩子成年后超重的几率要高得多。^[5]不幸的是，肥胖也与死亡率增加有关，这意味着超重的人往往寿命更短。

它会导致低自尊和社会耻辱。

超重的孩子在学校也容易被欺负，这种经历可能会造成很大的创伤。广告

随着年龄的增长，他们童年的负面经历和相关的社会污名可能会导致自尊心低下甚至抑郁。在非常糟糕的情况下，它甚至可能导致自杀！

好的，既然我们已经确定了为什么胖孩子处于明显的劣势，让我们继续讨论父母如何在不知不觉中让他们的孩子变胖。

父母如何在不经意间让孩子变胖

父母每天做的许多常规事情会对孩子的体重和整体健康产生直接的负面影响。其中一些包括：

做坏榜样

好的，听着 - 作为父母，您是孩子的英雄！这意味着他们会注视您的一举一动，并在所有事情上都仰望您。所以，如果你是一个超重的父母，那么你就向你的孩子发送了一个简单的信息——胖是可以的。既然他们想像你一样，他们也开始增加体重。

同样，孩子们会看着你做（或不做）的事情，并会尝试模仿你。所以，如果你是那种很少运动并且喜欢垃圾食品的人，你的孩子很可能会效仿。不幸的是，这种生活方式会导致脂肪堆积，最终导致体重问题。

忙着做饭

是的 - 我们生活的世界正变得越来越快节奏。如果您不小心，很容易考虑做饭等浪费时间的家务活。因此，您可能更愿意让 Alexa 为您订披萨，而不是在厨房里花 1 小时准备健康的饭菜。

但问题是——大多数快餐都属于垃圾食品，这使它们非常不健康。如果您以比萨饼、薯条和冰淇淋的饮食养育您的孩子，那么您可以确定一件事——您最终会生出胖孩子！

让孩子忙于看电视

如果您因为太忙而无法照顾孩子而责备他们看电视或玩电子游戏，那么他们很可能最终会出现体重问题。电视不好的原因有很多。首先，更多的电视时间鼓励久坐不动的生活方式，这直接减少了花在体育活动上的时间。^[6]

此外，长时间看电视会鼓励不加控制地吃不健康的食物，这会直接导致肥胖。最近的一项研究还表明，除了久坐不动的生活方式和电视引起的零食外，接触价值数十亿美元的垃圾食品广告也在增加对垃圾食品的渴望和肥胖方面发挥着巨大作用。^[7] 广告

提供不健康的食物作为对良好行为的奖励

当您承诺给您的孩子冰淇淋作为他吃蔬菜的奖励时，他/她会立即得到一个印象——冰淇淋很棒，而蔬菜只是达到目的的一种手段。随着您的孩子继续接受这个观念，对垃圾食品的热爱自然会增加，这最终会导致过多的脂肪堆积。

鼓励孩子待在室内

虽然让您的孩子在没有监督的情况下在附近闲逛不是一个好主意，但将他们限制在室内同样是个坏主意！

把孩子关在家里会鼓励他们不活动，这会导致体重增加。

如何帮助您的孩子保持健康

好的！抛开负面影响，继续前进——这里有一些实用的技巧，可以帮助您保持孩子的健康。

1. 做好榜样

正如我之前所说，父母对孩子生活方式选择的影响是无法量化的。所以，如果你想帮助你的孩子保持健康的体重，你需要从自己做起。

去散步，带上你的孩子。吃健康的饭菜，让他们看到你这样做。当他们看到你——他们的英雄——做所有正确的事情时，他们很快就会效仿。

2. 给他们健康的膳食

好的，这很重要，所以要注意！你就是你所吃的——这对你的孩子也是如此。

如果您真的希望您的孩子保持健康的体重，那么吃健康的膳食是您不容错过的一步。 干净的饮食 是健康饮食的必经之路，因此您可能想从那里开始。

3. 注意份量

在谈论健康饮食的同时，您还需要注意给孩子吃多少食物。广告

家庭作风往往让人发胖，而你自己都不知道。

应该鼓励孩子们吃他们能吃的东西——不要多吃一点！你不应该让你的孩子清理他们的盘子，因为这可能会随着他们年龄的增长而增加对食物的渴望——当然，这会导致体重问题。

4. 劝阻垃圾食品

垃圾食品很糟糕……非常糟糕！您需要以非常令人信服的方式将此信息传递给您的孩子。

首先，您需要清理您的食品储藏室和冰箱，并清除您家中的垃圾食品。

此外，当您给孩子零食钱时，您还应该鼓励他们在学校吃健康食品。

5.让定期锻炼成为他们日常生活的一部分

所以，这就是交易 - 如果您对孩子的健康非常感兴趣，那么您需要鼓励他们定期锻炼。

注意到您的儿子喜欢田径运动吗？让他加入学校的田径队。你的小女孩喜欢排球，和学校教练谈谈，让她加入排球队。一起去散步，在房子里跑来跑去，给他们做家务……

尽你所能让他们保持身体活跃！这将帮助他们持续燃烧卡路里并保持健康的体重。

6. 拔掉电视

如前所述，电视对孩子来说可能非常糟糕。因此，您需要尽可能多地限制他们的电视时间。广告

建议孩子每天看电视的时间不要超过一小时。当然，电子游戏也是如此！

7. 强制规定就寝时间

你可能不知道这一点，但睡眠实际上有助于减肥。所以，为你的孩子设定一个特定的就寝时间，并确保他们坚持下去。

一般来说，建议孩子每晚睡七到九个小时。随着他们开始睡得更好，他们将开始接近健康的体重。

8.定期检查他们的BMI

如果你依靠你的眼睛来判断你的孩子什么时候变胖了，我不想告诉你，但你可能会被欺骗。

因此，作为更可靠的选择，定期检查您孩子的体重指数 (BMI)。这可以通过 BMI计算器 或在您当地的诊所。

底线

现在是您将所有这些技巧付诸行动的时候了——从今天开始！如果你不确定你的孩子是否胖，你应该从 检查他们的BMI .

然后，您需要禁止家中的垃圾食品，让您的孩子保持健康饮食，将锻炼纳入他们的日常生活，并避免任何可能使他们陷入肥胖恶性循环的事物。

您还应该记住，作为父母，您对孩子的生活方式选择有着巨大的影响。

因此，通过自己保持正常体重来成为一个好榜样。最终结果将不仅为孩子们，而且为您的整个家庭带来健康和幸福的改善。广告

精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash

参考