瘦了真没意思。世界上每个人都在谈论减肥，而我正在努力增加体重。杂货店反对我。一切都是低脂肪、低糖的，并充满了加工过的化学垃圾。你必须记住，当你的身体很瘦时，心脏病和胆固醇仍然会影响你。可以实现健康的体重增加，但前提是均衡饮食、适当的运动方式和健康的生活方式。以下是告别瘦身和快速增重的方法：

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看你吃什么

增重时要坚持几个重要的饮食模式。重要的是要记住经常吃东西并吃得健康。简单的替代品可以帮助您增加热量摄入，而不会摄入过多的钠、糖和有害化学物质。吃饭时喝新鲜果汁和/或牛奶，而不是喝水。如果您决定在用餐时喝蛋白质奶昔，请同时喝水。一定要吃丰盛的早餐和晚餐，搭配合理的午餐。

从长远来看，早上服用多种维生素和喝新鲜榨汁的水果和蔬菜对您有帮助。你的身体可以通过晚餐蛋白质来锻炼更多的肌肉。格兰诺拉麦片、坚果等是非常方便的零食，可以在白天随身携带。广告

储备廉价蛋白质，包括鸡蛋、火鸡、鸡肉、奶酪和牛奶。花生酱有助于为任何一餐增加卡路里和风味（它在汉堡包上尤其美味）。全天随身携带坚果、格兰诺拉麦片和黑巧克力，这样你就可以在饿的时候吃点零食。如果你吃东西有困难，辣酱和焦糖酱可以让任何东西变得美味。

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一分耕耘一分收获

既然您有适当的饮食，您需要告诉您的身体在何处应用食物摄入量。您不必加入健身房，但可以使用 2-10 磅的手腕重量和 10-20 磅的哑铃。这些很便宜，可用于各种手臂强化练习。全天做俯卧撑。即使你只能做 10 到 20 次，每天做 5 次加起来也是如此。

买一个瑜伽垫并开始练习瑜伽或至少伸展运动。建筑质量很容易。建造坚固、灵活的体量是一种完全不同的野兽。你不想在体重增加时失去流动性。它只会让你变得迟钝。确保在举重前拉伸，每隔一天针对不同的肌肉群，并通过瑜伽或步行/慢跑来遵循举重程序。这将使您保持体重增加，而不会牺牲您的健康、速度和精力。广告

保持增益

维持是增重最重要的部分。你用来增加体重的这些习惯必须保持。如果你开始让自己精神错乱并摆脱常规，你很快就会失去你所获得的。只需要 2 个月的不活动就可以毁掉多年的训练。制定目标并实现它们。当你厌倦了几天，想办法改变你的日常生活。坚持下去。广告

多样化让生活更轻松，因此请根据需要改变食物口味和锻炼习惯，以免闲着。如果你知道你会错过一次锻炼，全天弥补我。不断摄入卡路里以保持内部系统正常工作。像对待汽车一样对待你的身体。跟上日常维护，它会让你完成任何事情。最重要的是，定期去看医生以主动诊断任何不良迹象，而不是发现时为时已晚。