怀孕 3 个月时，孕吐可能开始减弱，您的精力可能会开始恢复。头三个月是开始锻炼计划的最佳时机，可以让您和您的宝宝在整个孕期保持健康。这篇文章将帮助您在怀孕 3 个月时变得强壮。

怀孕三个月为什么要运动？

研究显示 怀孕期间经常锻炼可以增加能量并减少不适（如腰痛，以及脚和脚踝肿胀）。它还可以帮助分娩和分娩，并减轻 24/7 左右携带婴儿的压力。

这三个月对你意味着什么？由于孕吐和疲劳，头几个月可能很难锻炼，但大多数女性在第三个月感觉更好。锻炼可以减轻疲劳和恶心的一些持久影响，让您的生活更轻松。广告

我应该如何锻炼？

这取决于您怀孕前的活动水平。 网络医学博士 指出怀孕前活跃的妇女可以根据需要继续进行修改。倾听您的身体并咨询医生，以确保您的计划适合您和您的宝宝。如果您在怀孕前不活跃，请先咨询您的医生。在此期间不建议进行剧烈的锻炼计划。步行、游泳或抓住那些 时尚的瑜伽短裤 然后去健身房参加产前瑜伽课。这些都是让你的身体运动而不会给自己带来过度压力的好方法。无论您在怀孕前的活动水平如何， 美国妇产科学院 建议每天进行 30 分钟或更长时间的适度运动。中度意味着你有足够的呼吸在锻炼时说话，但如果你尝试的话就唱不出歌。

我应该考虑哪些活动？

在怀孕期间锻炼之前，请务必咨询医疗保健提供者。可能会建议患有心脏病和肺病、高血压、阴道出血或早产风险的女性不要运动。一旦您获得医生的批准并开始您的锻炼计划，以下是一些需要考虑的活动：

有氧运动 – 建议进行低强度有氧运动；高强度的有氧运动不是。大多数课程都为高影响力的动作提供低影响力的修改，因此您仍然可以进行锻炼，而无需到处乱跑。广告

跑步/步行 – 根据您的健康水平，这些都是不错的选择。经常补充水分，并倾听身体的声音，以确保不会给自己施加过大的压力。

力量训练 – 这是一项非常适合怀孕的运动。但是，避免举起重物。这会给您和宝宝带来压力。 适合怀孕 有一篇很棒的文章 怀孕期间安全的举重技术 .

游泳/水上有氧运动 – 许多女性在怀孕期间喜欢游泳池，因为水可以支撑她们的体重，让她们休息一会儿。游泳和水中有氧运动对有氧能力和力量都有作用，使它们成为理想的孕期锻炼选择。广告

瑜伽 – 瑜伽中的拉伸和力量训练非常适合孕妇。但是，有一些位置需要避免。不建议扭转、倒立和平躺。您的教练将能够向您展示如何修改姿势以确保您和您的宝宝安全。

我应该避免什么运动？

并非所有的运动和活动都建议在怀孕期间进行。以下是一些可能对您和您的宝宝造成危险的情况。避免接触性运动，如足球、曲棍球、足球和篮球。它们对您和婴儿都造成伤害。怀孕期间也不建议进行任何跌倒风险高的活动，例如滑雪、体操、骑马、冲浪。水肺潜水是另一种需要避免的危险活动。压力的变化可能对婴儿有害。从氧气罐呼吸也被证明会增加 出生缺陷 .

底线

运动是一种强烈推荐的增加能量和缓解压力的方式。经您的医疗保健提供者批准，您可以从许多不同的活动中进行选择，以确保您享受正在做的事情并保持动力。头三个月结束时是开始锻炼程序的好时机，这将使您在怀孕、分娩和分娩等过程中取得成功。广告

精选照片来源： 通过 flic.kr 怀孕 40 周/未来街