我们一生大约睡 9,000 天或 210,000 小时，你猜怎么着？我们很多人都做错了！

是的，有正确的睡眠方式和错误的睡眠方式。睡在错误的位置会导致从腰痛和肩周炎到皱纹、颈部疼痛和下巴僵硬等各种问题。

这里有 7 种最常见的由睡姿错误引起的疾病以及最佳睡眠方式。

1. 腰痛

如果您早上醒来时下背部困扰着您，那么您的睡眠姿势可能与此有关。

克利夫兰诊所建议您做的第一件事，就是给自己准备一张不会下垂的结实床垫，以及结实的弹簧床垫。^[1]

接下来，选择一个最能模仿脊柱自然弯曲的姿势。可以尝试的姿势包括仰卧睡，腰部在腰部下方，膝盖下方放一个枕头。广告

另一个可以尝试的姿势是侧睡，膝盖稍微弯曲。侧睡时，您可能还想尝试在膝盖之间放一个枕头。您不想在胎儿位置将膝盖一直拉到胸部。

下背部最糟糕的姿势是趴着睡觉。如果你已经这样做了一段时间，可能很难改掉这个习惯，但这将是值得的！

2. 颈部疼痛

如果您有颈部疼痛，最好的两个睡姿是仰卧或侧卧。

然而，这有一个警告。根据哈佛的说法，您还需要选择合适的枕头。^[二]最好的枕头是符合你脖子形状的羽绒枕。或者，您可能还想尝试使用适合您颈部和背部形状的带有记忆海绵的枕头。

无论如何，您都不想使用太高或太硬的枕头，以免将您的头部或颈部置于不自然的位置并使其整夜弯曲。

3. 烧心或胃酸倒流

以错误的姿势入睡，胃酸会滑入食道，导致严重的心脏灼伤。胃酸倒流最糟糕的姿势是仰卧、俯卧或右侧卧。广告

那留下 左侧睡 作为避免睡眠时间烧心的最佳位置。为什么有效？因为左侧睡会使胃和食道的交界处保持在胃酸水平以上。这可以防止胃酸泄漏到食道中，从而导致灼伤和不适。

曼德尔博士的这段视频提供了一个很好的视觉解释：

4. 打鼾和睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停真的会影响您的健康吗？你打赌他们会的。

长时间整夜中断睡眠可能会对健康产生长期影响，并且会让您一整天都感到疲倦。

打鼾和睡眠呼吸暂停通常是由气道塌陷引起的，导致呼吸暂停。侧睡或俯卧睡都可以帮助您的呼吸道保持畅通，减少打鼾和轻度呼吸暂停。

然而，因为趴着睡对你的下背部不好，我建议先看看侧睡是否能解决这个问题。广告

5. 皱纹

你知道当你把脸靠在枕头上睡觉后醒来时脸颊上有皱纹吗？毕竟它可能不是暂时的。它们被称为睡眠皱纹，研究表明它们会影响你的额头、嘴唇和脸颊！^[3]

睡眠皱纹是由俯卧或侧卧睡觉引起的，这会导致面部扭曲。为避免睡觉时面部扭曲，请尝试仰卧睡——这只是首选仰卧睡的另一个原因。

6. 肩痛

有没有醒来，你几乎不能移动你的肩膀？您可能不想将责任归咎于前一天的壁球比赛或锻炼。罪魁祸首可能是你的睡眠方式。

具体来说，如果侧身睡，肩膀上的身体或上臂上的头部的重量会给肩膀的肌腱带来很大压力，从而导致炎症和僵硬。

随着时间的推移，转移到你的另一边，可能只会导致你的另一个肩膀疼痛。再一次，最简单的解决方案是仰睡。

7. 下巴疼痛

早上醒来时下巴酸痛吗？很有可能，你要么一直在磨牙，要么一直在侧脸睡觉。广告

如果您正在磨牙，您一定要去看牙医，看看他是否可以制作牙套，以帮助保护您的牙齿。无论如何，侧睡会给下巴的关节和下巴本身带来额外的压力。再一次，解决方案是仰睡！

底线

睡个好觉已经够难的了。不必担心它会导致您疼痛应该是您最不担心的。

遵循上面的建议，看看它是否可以帮助您避免睡在错误位置的一些意外危险。

精选照片来源： Charles Deluvio 通过 unsplash.com

参考