你知道纤维对你有好处，你应该每天吃一定量的纤维。但是您是否积极将其纳入您的饮食中？

膳食纤维或粗饲料是一种碳水化合物，称为复合碳水化合物。

从最基本的意义上讲，纤维是植物性食物，不能被人体消化或吸收。复杂的碳水化合物，如纤维素、半纤维素、木质素、果胶和 β-葡聚糖在小肠中更耐消化，因此它们必须由肠道中的细菌发酵。

它们也被称为非淀粉多糖 (NSP) 或结构碳水化合物，它们在您的纤维需求中起着重要作用。

有大量富含纤维的益生元食物可以帮助提高您的每日推荐摄入量。^[1]但如果你不喜欢这些食物的味道或质地，你就不太可能吃它们！

每天采购、准备和食用正确的食物以保持身体正常运作也可能很困难。这就是纤维补充剂派上用场的地方，这就是为什么找到最好的纤维补充剂很重要。

补充剂简单方便，有助于确保您每天摄入适量的纤维，而无需计划菜单。保持足够的纤维摄入量是支持微生物群和优化肠道健康的最佳方法之一。^[2]

如果您正在寻找最好的纤维补充剂，这里有 8 种您可以在 iHerb 上找到的最好的补充剂！

1. Now Foods，全车前子壳

车前子壳是一种可溶性纤维，是对消化系统健康运作至关重要的两种纤维之一。如果您正在寻找最好的纤维补充剂，您绝对应该考虑这个。

洋车前子壳在通过您的小肠时会形成凝胶，吸收水分并帮助废物通过您的肠道。当它到达大肠时，它还为您的肠道微生物群提供了一种“食物”。广告

车前子壳的一大优点是它可以治疗腹泻和便秘。它吸收肠道中多余的液体，减缓过度活跃的排便。它还增加了粪便的体积，这有助于触发蠕动，减少便秘。

洋车前子壳无味（且不含卡路里），因此可以轻松添加到冰沙或其他（冷）风味饮料中。一份洋车前子壳是一种将几乎所有日常纤维需求都装在玻璃杯中的好方法！

在这里查看 Now Foods、全车前子壳。

2. Jarrow Formulas, 益生元菊粉 FOS 粉

菊粉是一种由果糖分子组成的可溶性纤维。这些果糖链无法在小肠中分解，因此会被肠道中的细菌发酵。

这使菊粉成为一种极好的益生元：有益肠道细菌的燃料。这些细菌可以将菊粉转化为短链脂肪酸，为您的细胞提供营养，并让您的微生物群茁壮成长。

服用菊粉 FOS 粉是一种在日常饮食中添加纤维和益生元的简单方法。请注意，一些低聚果糖（也称为 FOS）也可以喂养肠道中的某些“坏”细菌或酵母菌，因此它可能并不适合所有人。

在此处查看 Jarrow Formulas、益生元菊粉 FOS 粉。

3. Heather's Tummy Care，有机金合欢塞内加尔腹部纤维

那些对菊粉或不溶性纤维敏感并且难以耐受 FOS 或车前子壳的人可能更适合使用 Acacia Senegal。如果您对不溶性纤维敏感，这是最适合您的纤维补充剂。

这种温和的植物性物质是一种具有高可溶性纤维含量的益生元，可以帮助治疗消化系统疾病，如肠易激综合征。它还有助于控制食欲、减少肠道炎症、缓解便秘、缓解腹泻和改善饱腹感，而且没有其他纤维补充剂的潜在副作用。广告

这种腹部纤维有助于支持肠道特别敏感或患有 IBS 相关腹泻和便秘的人的肠道蠕动。通过帮助减缓结肠发酵，该配方还可能有助于减少胀气和腹胀。

查看 Heather's Tummy Care，有机金合欢塞内加尔腹部纤维。

4. Nature's Way 魔芋根葡甘露聚糖，1,995 毫克

魔芋根是魔芋植物的淀粉部分。它是一种极好的膳食纤维，称为葡甘露聚糖，常被用作膳食纤维补充剂。葡甘露聚糖是一种易于消化的可溶性膳食纤维，可帮助食物通过肠道。

它的作用是吸收胃和肠道中的水分，增加粪便的体积，并触发蠕动（将废物推入肠道的波浪状运动）。这有助于减少便秘的发生率，同时也最大限度地减少气体和腹胀。

葡甘露聚糖似乎也对肠道功能敏感的人有益，研究表明它可以改善肠道运输时间并预防便秘。

在此处查看来自魔芋根的 Nature's Way 葡甘露聚糖，1,995 毫克。

5. 生命花园，RAW 有机纤维

如果您需要营养素和纤维，那么这可能是最适合您的纤维补充剂。这种营养丰富的混合物是一种简单的方法，可以在一份中获得大部分日常需求。

它包含可溶性和不溶性纤维以获得最大的益处，以及有机发芽的种子、谷物和豆类。对于那些不能忍受车前草等较重纤维的人来说，这是一个不错的选择。

这种补充剂中的有益纤维有助于支持健康肠道菌群的平衡，并保持您的排便规律。它还可以帮助缓解便秘。广告

可溶性纤维含量触发发酵过程，产生短链脂肪酸丁酸、乙酸和丙酸。这些脂肪酸在许多不同的身体系统中发挥着重要作用，并作为结肠内壁细胞的能量来源。

在这里查看生命花园，RAW 有机纤维。

6. 生命花园，超级种子，超越纤维

这种素食补充剂提供富含营养的膳食纤维来源，含有 14 种发芽的种子、谷物和豆类。亚麻籽和奇亚籽是可溶性纤维、蛋白质和欧米茄 3 脂肪酸的极好来源。

它还含有专有的益生菌混合物，旨在补充肠道菌群并支持健康的肠道平衡。其他成分包括发芽的豆类和种子也有助于调节肠道功能和整体健康。

纤维含量高，只需两份即可提供您每日推荐摄入量的近一半以及每日推荐蛋白质的 24%。

在这里查看生命花园、超级种子、超越纤维。

7. Hyperbiotics益生元，有机专有混合物

这种益生元纤维补充剂不含车前草、不含大豆和乳制品。它含有特定的纤维，通过帮助细菌在您的肠道中建立并在整个消化道中茁壮成长来支持您的健康细菌。

作为肠道微生物群的“肥料”，这种混合物有助于促进有益细菌的维持，同时支持健康的消化、体重管理和新陈代谢。金合欢纤维减缓发酵过程，有助于消化健康。

该配方还含有多种消化酶以及菊粉、低聚果糖、抗性淀粉和可溶性膳食纤维，以支持肠道和“友好”细菌的生长。这种粉末可以很容易地加入冰沙或其他食物中。广告

在此处查看 Hyperbiotics 益生元、有机专有混合物。

8. 具有先进益生菌配方的营养学 ProGreens

如果您很难在日常饮食中同时摄取蔬菜和纤维，那么包含所有这些的现成混合物可能是最适合您的纤维补充剂。 ProGreens 是一种“超级食品”配方，含有大量营养纤维，包括亚麻籽、苹果果胶和低聚果糖 (FOS)。

它还拥有富含营养的有机草和天然食物，这些营养并不一定存在于标准维生素补充剂中。除了这些蔬菜和富含矿物质的海菜，ProGreens 还提供健康剂量的适应原草本和活性益生菌，有助于舒缓消化道并保持肠道正常运动。

益生菌是纤维含量的额外奖励，为您的肠道微生物群及其在发酵过程中的工作提供支持。

查看具有高级益生菌配方的 Nutricology ProGreens

最后的想法

找到最好的纤维补充剂并不容易，因为这取决于很多因素。这就是为什么我们编制了这份清单，列出了您可以在 iHerb 上找到的 8 种纤维补充剂。

只要确保你得到了正确的肠道，让肠道更健康、更有活力。

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精选照片来源： 安娜佩尔泽通过 unsplash.com

参考