减掉体脂你需要知道的 10 件事
想要减肥是一个过于宽泛的主张。在几乎所有情况下，您真正想要减掉的是体脂。只是那多余的软脂肪层隐藏了你性感的体格！采取剧烈的减肥方法会牺牲你宝贵的肌肉质量，让你看起来（和感觉）饥饿和虚弱。对于女性来说，这当然也不是一个理想的结果！
所以，我们需要减掉体内脂肪，同时保留现有的肌肉质量，才能展现出美妙的身材。这里有 10 个基本提示，可帮助您达到您应得的海滩身材！
1. 不要饿着自己
为了减掉体内脂肪，你必须吃的比燃烧的少。换句话说，你需要有热量赤字。
试验您的饮食以找出您的维持卡路里，即维持您当前体重所需的卡路里量。当你认为你找到了它时，每天减少 500-800 卡路里。将卡路里减少到危险的低水平会导致肌肉流失，而脂肪留在原地！ 使用计算器 估计一个好的起点。
2.小心有氧运动
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有了你的饮食，有氧运动可以通过消耗额外的卡路里来加速脂肪燃烧。然而，得意忘形实际上会损害你的进步。热量描述中过多的有氧运动会使您的身体分解代谢，使肌肉脱落而不是脂肪。这也会让你感到筋疲力尽、乏力和疲倦！
要尽快减掉体内脂肪，请使用有氧运动，但每周最多进行 3 x 30 分钟的训练。
3. 开始举重
恩，那就对了， 举重实际上是一种增强减脂的好方法 ！一个常见的误解是它只能用来锻炼肌肉。在这种情况下，您可以使用它来保持肌肉质量并燃烧大量卡路里。
为获得最佳效果，请选择流行的杠铃动作（例如 强力升降机 ）。这些全身运动将同时调动最多的肌肉，并像刀切黄油一样燃烧脂肪！
4. 控制碳水化合物
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低碳水化合物并不是每个人的答案。然而，许多人可以从减少碳水化合物和增加蛋白质/脂肪中受益。但是，长时间不摄入碳水化合物会导致肌肉流失，并且通常会感到毫无生气。主要在锻炼前后控制碳水化合物以获得最佳效果！
5. 给自己时间改变
不要设定不切实际的期望；否则，你的不耐烦会迫使你采取戏剧性的措施。根据您需要减掉多少体脂，承诺至少 3 个月的坚定承诺。你可能看起来像一个不同的人！
确保跟踪您的卡路里摄入量、体重和照片前后。
6.睡前吃一个葡萄柚
现在，这可能听起来像是那些虚假的说法之一，但医学研究实际上已经找到了理由 葡萄柚的新陈代谢促进能力 .尝试每天晚上睡前挤压或吃一个新鲜的葡萄柚！广告
7. 你饿了吗？好的！
如果你节食正确，你有时会感到饥饿。否则，卡路里部门就会出现问题。如果您严格限制卡路里摄入并且突然不再感到饥饿，那么您的新陈代谢就会减慢。然而，你需要快速的新陈代谢来帮助减肥。
醒来时和两餐之间应该感到适度饥饿，但不要过度饥饿。每周一次的作弊餐可用于再次激发您的新陈代谢！
8. 小心重量训练量
重量训练是一把双刃剑。是的，它有助于在节食时保持肌肉质量，但您不想过度训练或伤害自己。当你在健身房时，努力保持你的力量水平并轻轻推动。你不应该做额外的组数、失败或每周去那里超过 3 次！
9. 充分休息
节食会影响睡眠；如果你觉得有点饿，可能会更难入睡。然而，每晚 8-10 小时的优质睡眠至关重要，许多减脂过程都在这段时间内发生。广告
考虑服用褪黑激素补充剂来帮助您入睡。否则，您可以在睡前保留少量碳水化合物含量高的零食，例如燕麦。只要您的每日总卡路里得到控制，这不会影响进步！
10. 3 种饮料来促进新陈代谢和减掉体脂
如果你能在 99% 的时间里只喝这三种饮料，你就能比以往更快地减掉体脂。
- 咖啡—— 咖啡因促进新陈代谢 并帮助您感到精力充沛
- 绿茶 – 包含许多 支持减肥的有益抗氧化剂
- 水——对各种身体机能必不可少，但 还能促进新陈代谢
精选照片来源： Leeroy 通过stocksnap.io
