减肥清洁真的会改善你的健康吗?
减肥排毒真的对你的身体有好处吗?从瘦茶到果汁清洁,我们中的许多人都尝试使用不同的技术来重新启动我们的身体,例如榨汁。
但剩下的问题是:这些策略真的有效,还是只是浪费时间、精力和金钱?
这个问题很重要,原因有两个:
- 如果减肥清洁剂确实有效,那么它们可能是许多健康问题的答案!
- 如果清洁剂不起作用,它们不仅会危及您的腰围、精力和钱包,还会危及您的健康。
今天,我们将深入探讨这个古老的问题,并发现清洁(如果有的话)实际上具有改变您的健康的力量,或者它们实际上只是浪费时间的真相。
目录
排毒减肥
人们进行清洁的第一个原因是(你猜对了)减肥!那么,如果人们为了减肥而排毒,那么所有的排毒俚语又是怎么回事呢?
嗯,很多人认为毒素会导致新陈代谢减慢和体重增加[1].
我可以看到你的车轮在转动。所以……如果我减少毒素,那么我也会减肥吗?这就是想法。因此,减肥净化和排毒齐头并进。
洁面真的能排毒吗?
这个频谱有两个不同的端。一方面,您有许多医学专家表示身体能够自我排毒。
Marjorie Nolan Cohn,MS,RD,作者 腹部脂肪修复 ,这样说吧:
无论您吃什么,器官和免疫系统都可以自行排毒。最好的排毒方法是制定全面健康的饮食计划,同时补充大量液体,以促进定期去洗手间。[2]
在光谱的另一边,你有像 Robin Foroutan 这样的营养师,他们说清洁是健康的合法组成部分。
虽然有些清洁是浪费金钱,但她认为其他清洁有助于排毒[3]:广告
如果排毒意味着清理你的饮食,它有好处。例如,为期五天的果汁或蔬菜清洁可能会减少有问题的食物,如小麦、乳制品和人工成分,让您的身体充满抗氧化剂。
很明显,我们到处都被毒素轰炸!事实上,一些文章声称 515 种化学物质仅来自日常用品[4]!
很明显,我们不应该生活在这样一个有毒的环境中。结果,它提出了一个问题:我们的身体是否可以使用一点额外的帮助?毒素冲洗会导致长期体重减轻吗?
是的,一些商业清洗是狂野而危险的!但是,正如罗宾声称的那样,它可能不像看起来那样全有或全无。
减肥净化神话
任何减肥净化真的会导致减肥吗?是长期的吗?
如果速食节食是您进行排毒的唯一动机,我会重新考虑。清洁可以导致快速减肥的原因有几个:
- 减少加工食品的消费
- 还原钠
- 自动消除大多数过敏原或敏感性
- 为您的身体提供充足的营养
- 让您的消化得到休息,为康复提供更多能量
- 减少人造糖的消耗
然而,这并不意味着减肥是可持续的。事实上,最重要的是,失去的主要是水的重量。
速食饮食从来没有长期有效,而且清洁也不是一个健康的借口。清洁剂旨在增加营养并帮助您的身体以最佳方式运行。如果它们被用作快速修复,那么它们也会很快失败。
在排毒过程中帮助您的身体可能是有益的,但只需要喝枫糖浆的减肥排毒可能是您最不需要的!
那么,如果我们进行减肥排毒,哪些是最好的,我们如何找到合适的呢?
清洁类型
在那里的所有清洗中,似乎有一些主要的清洗是为了争夺顶级的。这里有一些常见的清洁方法及其各自的好处。
1. 全食清洁
不,我不是在谈论商店。全食物清洁是基于吃全食物和消除任何加工过的东西。这方面的一个例子是全食饮食。广告
这些类型的清洁剂是我个人的最爱,因为它们更温和,不会大幅减少蛋白质摄入量。这就是排毒方式 海曼博士(和许多其他专业人士)是排毒的最大倡导者[5].
2. 果汁清洁
我和这个人有一种爱恨交加的关系。虽然我喜欢鲜榨果汁如何为您的身体提供营养通过水果和蔬菜,它们还可以为您的身体加载大量糖分!
自然结果是血糖失衡,并可能导致崩溃。自然减少这种情况的一种方法是在您的果汁中添加更多蔬菜,如芹菜、黄瓜、蔬菜等,而不是完全切掉固体。
关键是添加纤维和蛋白质并减少糖分,以帮助平衡您的系统,而不是 传统果汁清洁剂 .
3. 冰沙清洁
冰沙清洁背后的想法是它们更容易消化,同时富含营养和低卡路里。
与榨汁不同,使用这种减肥清洁剂可以轻松地为您的饮食添加必要的蛋白质。此外,混合冰沙有助于保留在榨汁等过程中损失的大部分纤维。
4. 茶清洁
哎呀!这些茶有助于通过增加排便来清洁你的身体。只要确保您当天没有任何计划,并记住茶不会为您提供任何营养。此外,通过这种排毒方式减掉的体重可能会在几天内再次出现,所以不要指望长期的结果。
5. 糖清洁
这种排毒有助于平衡血糖。众所周知,对于试图戒掉糖瘾的人来说,这是一个很好的选择。
通过在饮食中添加大量优质植物和蛋白质,同时减少精制糖,它的工作方式很像全食物清洁剂。
6. 禁食
我个人的另一个最爱是禁食!在我看来,让我们的消化休息一下是让您的身体恢复健康的好方法。禁食也不需要持续一整天才能有效。
有些人整夜禁食 16 小时,有些人禁食 14 小时,有些人禁食 24 小时或更多!禁食已被用于帮助排毒多年,最近又重新成为主流[6].众所周知,它是最久经考验的促进健康的方法之一。
如果您对间歇性禁食减肥感到好奇,请查看 这篇详细的文章 了解如何开始。广告
7. 疯狂的时尚净化
甚至不要理会这些。如果上面标有两天减重 10 磅的标签,请避开!正如我之前提到的,快速减肥只是意味着新陈代谢的崩溃。
这不是我们要找的。如果有的话,我们需要的是全食品的全新开始!
减肥清洁小贴士
虽然这些清洁剂中的大多数都可以带来惊人的好处(忽略时尚和茶类清单),但仍有一些决定性因素需要解决,以决定哪种清洁剂适合您。
1. 先咨询你的医生
在开始任何新的减肥清洁之前,请确保您得到了医疗保健专业人员的建议。某些类型的清洁可能会使某些健康问题变得复杂。
先做研究吧!
2. 问问自己:过去的事情对你不起作用吗?
他们说精神错乱就是一遍又一遍地做同样的事情,却期待不同的结果。这同样适用于您的营养。
果汁清洁是否每次都会导致暴饮暴食?然后找到不同的方法!
3.慢慢来
虽然果汁清洁可能会为通常饮食健康的人增加能量,但一次切掉所有东西对普通人来说可能过于激烈。
通常,全有或全无的方法不是可行的方法。衡量你在哪里,并实际工作到你想去的地方。例如,一般的垃圾食品迷可能最好从减少苏打水和糖果的糖清洁开始。
对这个人来说,直接进入禁食或果汁排毒可能会让他们一开始感觉很可怕,甚至可能有潜在危险!
4.检查你自己的生活方式
让我们现实一点,如果您知道某种类型的清洁会导致您整天挨饿,而晚上却跑到汽车上,那么这不是您的最佳选择。找到适合您生活方式的清洁剂。
5. 不要切掉所有的固体食物
您不必切掉所有固体即可获得出色的效果!事实上,蛋白质对于有效排毒几乎是必不可少的[7].仅从液体中获取有效量的营养可能很困难。广告
如果您选择榨汁以增加营养,请考虑全天将其与营养丰富的固体食物搭配使用,以保持饱腹感。
缓慢而自然地清洁的想法
正如我之前提到的,有时彻底的减肥清洁可能不是最好的选择!
无论是出于医疗原因还是无法坚持营养计划的历史,寻找温和自然的清洁方法实际上可能是让身体放松的最佳方式。
如果您正在寻找每天清洁的方法,而无需进行全面的清洁饮食,请尝试其中一些不错的选择!
出汗
出汗已被发现是一种非常有效的方式来消除你的身体的毒素和不必要的钠[8],因此它可以成为任何减肥清洁的重要补充。自然,实现这一目标的最佳方法是锻炼,因为它可以增加血液流动并自然地为您排毒。
但是,还有其他一些想法可以增加这种效果。尝试热瑜伽课程、使用桑拿浴室或在泻盐中洗个热水澡。
喝水
喝你的水!我知道你以前听说过,但让你的身体重新开始是绝对必要的。将水视为您体内的强力清洗机。
多吃纤维
正如我之前提到的,水是强力洗衣机,但纤维是磨砂膏!在你的饮食中添加大量的纤维将确保你的身体有一个出口,从你的身体中排出不必要的毒素。
消除加工食品和糖
我相信这是不言而喻的,但是在每天加载新毒素的同时清除体内毒素是很困难的。为了轻松解决问题,请尝试在您的生活中应用 80/20 规则。
80% 的时间都吃得健康,时不时享受小点心。
尝试草药补充剂
蒲公英根和绿茶等一些草药已被发现可有效减少毒素。做一点研究,发现哪些食物和草药可以轻松地融入您的日常饮食中,从而获得出色的效果!
底线
请记住,罗马不是一天建成的,健康的生活方式也不是一天建成的。不要急于求成。相反,在开始减肥之前,通过你所有的饮食习惯建立一个惊人的生活方式。 广告
更多减肥秘诀
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精选照片来源: K15 照片来自 unsplash.com
参考
[1] | ^ | 海曼博士: 毒素如何让你发胖:4 个步骤来摆脱有毒的体重 |
[2] | ^ | 今日营养师: 饮食与排毒 |
[3] | ^ | 圣安东尼奥神经病中心: 每日毒素摄入量:您实际上累积了多少毒素? |
[4] | ^ | 赫芬顿邮报: 普通女性每天在不知情的情况下将 515 种合成化学品涂抹在身体上 |
[5] | ^ | 海曼博士: 有用还是最新的时尚?排毒的真相? |
[6] | ^ | 网络医学博士: 排毒饮食:清洁身体 |
[7] | ^ | 健康厨师: 为什么需要蛋白质才能有效排毒 |
[8] | ^ | 健康专线: 出汗的健康益处 |