教孩子瑜伽姿势的 12 个插图
很多父母都希望尽可能多地陪伴孩子。即使是简单的日常家务也可能是一段美好的感情时光。如果您是一位希望尽可能健康地养育孩子的父母，您可能想开始教您的孩子如何让锻炼变得有趣。保持孩子健康的一种好方法是一起做瑜伽。瑜伽不仅让他们保持健康并为以后的生活做好准备，而且还教会他们保持专注、遵守纪律、减轻压力等等。这本书 儿童瑜伽基础知识 由 Teresa Power 撰写并由 Kathleen Rietz 绘制插图，是有关如何与孩子一起做瑜伽的完美指南。
找一个安静的房间，保持姿势 3 或 4 次呼吸。做瑜伽前不要吃太多，因为你会扭曲你的器官。最重要的是，一起玩得开心！以下是您可以与孩子一起做的 12 个姿势：
1. 椒盐卷饼
盘腿坐高。将一只手臂跨过身体，放在膝盖上。将另一只手伸向身后，深呼吸。在切换之前缓慢地吸气和呼气三到四次。
2. 简单的姿势
盘腿坐直。轻轻地将双手放在膝盖上，手掌朝上。深呼吸，让身体平静下来。广告
3. 飞机
平躺在你的肚子上。抬起你的胸部、手臂和腿。放手前深呼吸。
4.眼镜蛇
平躺在你的肚子上，肘部弯曲。慢慢抬起你的胸部，让你的肘部在你的胸部下方，你的腿伸直在你身后。
5. 大象
站直，而不是向前折叠。双手交叉，像大象的鼻子一样左右摆动。广告
6. 开箱即用
坐直，将膝盖拉到胸前。双臂环绕膝盖，将前额指向膝盖，呼气。抬起头时吸气。根据需要多次重复此操作。
7. 水獭
俯卧，双臂放在身前。慢慢地推动你的胸部和头部，伸直你的手臂。
8. 瑜伽
站直，双脚平放在地板上。慢慢地将双臂举过头顶，将身体伸展成 Y 形。留在这里，深呼吸。广告
9. 狮子
跪在你的小腿上，你的胸部靠近你的大腿。吸气和呼气。然后身体向前伸展，像狮子一样咆哮。
10. 牡蛎
坐直，双脚并拢。将手臂滑到膝盖下方，用肘部接触地板。慢慢地吸气和呼气，同时将前额伸到脚上。
11. 火山
站直，双脚稍微分开。把手放在祈祷位置。吸气并将双手推向天空。呼气，将双手移向一侧，然后回到中心。广告
12. 鹰
站得高。稍微弯曲膝盖。将右腿放在左腿上。将右臂交叉在左臂上。吸气和呼气三到四次，然后换边。
