禁食的 10 个好处会让你大吃一惊

禁食的 10 个好处会让你大吃一惊

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每天或一周中的几天“饿死”自己是一件好事吗?嗯,大量证据表明,定时禁食是一件好事。[1]

饥饿的字面意思是饥饿。这并不意味着不吃饭或 24 小时不吃东西。或者三天不吃东西。不吃饭或短期禁食会导致饥饿模式的信念是如此荒谬和荒谬,以至于我想跳出窗外。 – 马丁·伯克汉



多年来,禁食变得越来越流行,尤其是在健康界。尽管由于所涉及的耻辱,大多数健康从业者不敢建议少吃,但如果合理使用,它仍然不能减轻禁食的难以置信的好处。



在本文中,我们将探讨让您大吃一惊的禁食的 10 个好处 , 以及如何将它们融入自己的生活。

1. 禁食有助于减肥

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断食是一种安全的减肥方法,因为许多研究表明,间歇性断食——控制在特定小时数内的断食——可以让身体比常规节食更有效地燃烧脂肪细胞。



间歇性禁食允许身体使用脂肪作为主要能量来源,而不是糖。许多运动员现在使用禁食来降低体脂百分比以参加比赛。[二]

2. 禁食提高胰岛素敏感性

禁食已被证明对胰岛素敏感性有积极影响,[3]让您比不禁食更好地耐受碳水化合物(糖)。一项研究表明,禁食一段时间后,胰岛素会更有效地告诉细胞从血液中摄取葡萄糖。[4]



3. 禁食加速新陈代谢

间歇性禁食让您的消化系统得到休息,这可以激发您的新陈代谢,更有效地燃烧卡路里。如果您的消化不良,这会影响您代谢食物和燃烧脂肪的能力。间歇性禁食可以调节您的消化并促进健康的肠道功能,从而改善您的代谢功能。

4. 禁食促进长寿

信不信由你,你吃得越少,你的寿命就越长。研究表明,在某些文化中,人们的寿命是如何因饮食而增加的[5]

然而,我们不需要生活在外国社区中才能获得禁食的好处。衰老的主要影响之一是新陈代谢减慢,身体越年轻,新陈代谢越快、效率越高。你吃得越少,它对你的消化系统的影响就越小。广告

5. 禁食改善饥饿感

试想一下,如果你每 3-4 小时吃一次饭,你真的能体验到真正的饥饿感吗?你当然不能。事实上,要体验饥饿的真正本质,这需要 12 到 24 小时不等。

禁食有助于调节体内荷尔蒙,让您体验真正的饥饿感。我们知道肥胖的人没有收到正确的信号,让他们知道由于过度的饮食习惯,他们已经吃饱了。[6]

把禁食想象成一个重置按钮:你禁食的时间越长,你的身体就越能自我调节以释放正确的 n 这是 ,让您体验真正的饥饿感。更不用说,当您的荷尔蒙正常工作时,您会更快地获得饱腹感。[7]

6. 禁食改善你的饮食习惯

对于患有暴食症的人,以及由于工作和其他优先事项而难以建立正确饮食模式的人,禁食可能是一种有益的做法。

整个下午不吃饭的间歇性禁食是可以的,它可以让您在适合您生活方式的固定时间进食。此外,对于任何想要防止暴饮暴食的人,您可以设定一个固定的时间,让自己一次吃掉每天摄入的卡路里,然后直到第二天才进食。

7. 禁食改善大脑功能

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禁食已被证明可以改善大脑功能,因为它可以促进一种叫做脑源性神经营养因子 (BDNF) 的蛋白质的产生。[8]

BDNF 激活脑干细胞转化为新的神经元,并触发许多其他促进神经健康的化学物质。这种蛋白质还可以保护您的脑细胞免受与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症相关的变化。

8. 禁食可改善您的免疫系统

间歇性禁食可以改善免疫系统,因为它可以减少自由基损伤、调节体内炎症并阻止癌细胞形成。[9]

在自然界中,当动物生病时,它们会停止进食,而是专注于休息。这是一种减少内部系统压力的原始本能,这样他们的身体就可以抵抗感染。我们人类是唯一在生病时寻找食物的物种,即使我们不需要它。

9. 禁食有助于自我启蒙

禁食帮助许多人在阅读、冥想、瑜伽和武术等练习中感受到更多与生活的联系。 由于消化系统中没有食物,这为身体提供了更多能量的空间 - 消化系统是吸收能量最多的系统之一体内的系统。广告

为自我开悟而禁食让我们在意识和身体上都感觉更好。有了更轻的身体和更清晰的头脑,我们就会对周围的事物更加了解和感激。

10. 禁食有助于清洁皮肤和预防粉刺

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禁食可以帮助清洁皮肤,因为身体暂时从消化中解脱出来,它能够将其再生能量集中在其他系统上。[10]

一天不吃任何东西已被证明有助于身体清除毒素并调节身体其他器官(如肝脏、肾脏和其他部位)的功能。

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参考

[1] ^ 健康专线: 间歇性禁食的 10 个循证健康益处
[二] ^ 安东尼我的查尔: 运动员间歇性禁食
[3] ^ 糖尿病网: 胰岛素敏感性
[4] ^ 应用生理学杂志: 间歇性禁食和再喂养对健康男性胰岛素作用的影响
[5] ^ 环保非洲旅游: 长寿饮食:健康长寿的秘诀
[6] ^ 奥贝斯牧师: 瘦素和生长素释放肽在调节人类食物摄入和体重中的作用:综述。
[7] ^ Eur J Endocrinol.: Ghrelin 在人类禁食期间驱动 GH 分泌。
[8] ^ 闪耀+: 间歇性禁食对大脑功能的影响
[9] ^ 布拉德·皮隆: 间歇性禁食简介
[10] ^ Skinverse: 禁食改善健康和皮肤

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