我小时候总是睡不好觉。从八岁开始，我经常每晚睡四五个小时（充满焦虑）。在过去的几年里，我一直在努力改变这种状况——我感谢我多年来养成的一些技巧和习惯。如果您想获得真正的高质量睡眠，那么以下提示非常适合您。

1. 减少咖啡因。

咖啡因是无法入睡的最大原因之一。它还降低了睡眠质量。我今年的新年决心是完全戒掉咖啡因。除了我喝的那杯稀有的咖啡……而且我为此睡得更好。你不会相信它的不同之处。没有咖啡因在我的血管中流动，我觉得我的睡眠时间是实际睡眠时间的两倍。

如果你不能放弃咖啡因，至少尝试每天减少几杯，并保持到早上/下午。改用无咖啡因，味道几乎没有任何区别，在大多数情况下，它只含有常规量的 1-2% 的咖啡因。 点击此处阅读更多关于咖啡因对睡眠影响的信息。

2.睡前喝热牛奶。

每当我小时候睡不着觉时，妈妈总会给我泡一杯热牛奶。通常情况下，它奏效了！这又是一个妈妈心知肚明的经典案例。广告

牛奶含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它（没有不必要的科学）会转化为血清素，然后转化为褪黑激素。褪黑激素被称为睡眠激素，它会立即将您送入点头之国。 旁注：色氨酸也存在于火鸡中，这就是为什么您在感恩节或圣诞晚餐后可能会感到特别困的原因。

3. 尊重卧室的神圣性。

你的卧室应该在你去的地方有两个原因。睡觉和……好吧，你知道。如果你喜欢把各种各样的电子小玩意带到床上修修补补，那你就是在混淆你的大脑。你给了它过量的刺激，然后你想知道为什么你几个小时都无法入睡。

如果你想每晚睡得更好，那就让你的卧室成为一个无电子区。教你的大脑你的卧室是休息的地方。

4. 买你能买得起的最好的床垫、枕头和睡衣。

当您考虑到我们在睡眠上花费了多少时间时，我们投入的资金如此之少真是令人惊讶。大多数人会购买他们能找到的最便宜的床垫和枕头——并且对他们晚上试图入睡时的不舒服感到震惊。如果您想要更好的睡眠，那么您应该尽可能多地花钱购买高质量的床垫和枕头。多年来，我一直睡在一张带有摇晃弹簧的单人床上，它毁了我的睡眠，并让我多年来背痛。广告

现在我有一个非常舒适的特大号床垫，可以沉入其中，还有与之相配的枕头。除了戒掉咖啡因，这是我对睡眠的最大改善。也不要吝啬你的睡衣，如果可以的话，买一双你想要整天都想去的厚实柔软的睡衣。让睡眠时间成为值得期待的时间。

5. 让你的房间尽可能暗。

光抑制褪黑激素的产生。这意味着让你的卧室尽可能暗是个好主意。这确保您每晚都能睡得更好。为此，您可以购买一副厚窗帘来阻挡外部光线，禁止卧室使用电子产品（没有闪烁的灯），关闭楼上的所有灯，并关上卧室的门。如果你的卧室还不够暗，你可以给自己买一个睡眠面罩来阻挡所有的光线。

6. 如果你不能在 30 分钟内入睡，就做点别的。

如果您仍然难以入睡，请不要为此自责。起身在屋子里走一走，出去走走几分钟，或者看看书。把注意力从睡眠的需要上移开，睡眠很快就会降临到你身上。

7. 记日记。

记日记到底如何帮助我睡得更好？我听到你问。嗯，这真的很简单。当你闭上眼睛说服自己你没有疯时，你知道所有那些你无法停止的想法吗？记日记会带走你头脑中的所有这些想法，将它们转移到一页纸上，并将它们放在不会打扰你的地方。广告

这就像向朋友抱怨某事。一旦它离开你的胸膛，你就会感觉到肩上的重量，它就不再那么困扰你了。

8. 睡前不久尝试冥想或催眠疗法。

如果你想让你的睡眠更上一层楼，那么冥想和催眠疗法就可以做到这一点。两者都非常相似，因为它们使有意识的头脑安静下来。在冥想中，你专注于一件事（最终什么也没有），而在催眠疗法中，你专注于自己想要改进的一个方面，并在心理上重复达到这种效果的建议。

我每天晚上使用的一个简单的冥想练习是将我的思想集中在我的呼吸上。我在心里记下我吸气时空气感觉如何冷，呼气时感觉温暖，我的腹部如何膨胀然后收缩。因为我完全专注于我的呼吸，所以没有多余的想法进入我的脑海。

睡前只需 10 分钟的冥想就会对睡眠质量产生巨大影响。当您第二天早上醒来时，感觉就像您的睡眠时间增加了几个小时。广告

这是我最喜欢的八种改善睡眠的方法。你有什么自己的窍门吗？发表评论并告诉我，我很想阅读它们！

精选照片来源： 亚历山德拉·盖尔森 (Alexandra Guerson) 通过 flickr.com 创作的昏昏欲睡的时光