精神疲惫时可以做的 6 件事
在某一时刻，我们都会筋疲力尽或开始感到筋疲力尽。认为将自己扑倒在沙发上几天会让您感觉精力充沛的想法并没有错。你可能不知道，但是 与当天的锻炼相比，身体疲劳可能更多地与精神疲惫有关 .
不要误会我的意思，重要的是偶尔花一天，甚至两天，给你的身体一些时间来休息一下你的工作生活。然而，它并不总是最 有效的 当你感到精神疲惫时接近。事实上，当一个沙发土豆实际上可能会让你感到更加精神疲惫。
下面我列出了一些有效的方法，当你的情绪健康开始感到筋疲力尽时，可以给你的大脑充电。
1. 改变你的日常
如果你认为冒险很危险，试试例行公事；它是致命的。 -保罗·科埃略
真的很难不陷入常规。每天你都在一遍又一遍地做同样的事情，但打破常规可能是停止精神疲惫的一个很好的方法。强调每周一次挑战自己做一些全新的事情。
如果你真的很热情，试着每天做一次新的事情。它可以是一些简单的东西。例如，不要采取通常的工作方式，而采取另一种可能更风景优美的方式。广告
想想那些让你感觉良好并滋养你的灵魂的活动，然后开始做。当您对新的思维方式和感知方式敞开心扉时，您总体上往往会更快乐。
2. 记日记
写日记是缓解压力并将其全部写在纸上的好方法。[1]它在未来会有所帮助，因为它让您有机会回顾并反思您在生活中取得的进步，即使您感到精神疲惫。
写日记还能激发您的创造力，建立信心，增强理解力，并鼓励您实现目标。它不应该让你给自己施加压力；你也不需要每天都有一个条目。
把你想到的写下来，当你写完时，你会感到这样的释放。优先考虑每周写几次日记。最终，您会发现写作是为您的大脑充电并避免感到筋疲力尽的出路。
以下是一些让您开始写日记的小贴士： 写日记让自己更好、更高效（操作指南）
3. 冥想
你可能已经看到了这一点。有很多文章和人在那里对冥想的好处咆哮和狂欢，但它确实有效。大约 80% 的医生就诊是针对与压力相关的问题。广告
如果您学习通过冥想练习自我保健，可以节省大量金钱和时间。它可以减轻压力，增强免疫力，改善睡眠，并且很可能会增加幸福感。
每天五分钟真的是你所需要的。随着时间的推移，您可能会发现每天冥想不止一次，持续更长时间对您的心理健康更加有益[二].
作为旁注，坚持冥想的人在面临挑战时通常更理性，焦虑感更少。[3]显然，这意味着这是一种避免精神疲惫的好方法。
如果你以前从未冥想过，这篇文章适合你：你如何冥想？适合初学者的 8 种冥想技巧
4. 重新评估你的人际关系
建立关系非常重要，但更重要的是真正注意他们的健康程度以避免精神疲惫。广告
你可能会发现你有几个 有毒的关系 在你的生活中。结束这些关系似乎很困难，因为通常你会在其中感到舒服。可悲的是，功能失调的关系可能会成为普通的生活的一部分，你可能没有意识到它们在精神上是多么的疲惫。
花点时间注意你所有的人际关系。重新评估和决定它们是否为您的生活和福祉增加价值至关重要。在有毒的恋爱关系中，当你把精力投入到可能不正确的事情上时，你可能会精神枯竭 .
关注人际关系的人通常对自己的判断更有信心。
5. 做些运动
锻炼不仅有益于您的整体健康和减肥；当您感到精神疲惫时，这也很有帮助。您无需获得健身房会员资格即可参加活动。
我们都很忙，但每天只留出 30 分钟的时间进行体育锻炼确实可以带来很大的不同。多项研究表明，锻炼对于提高注意力和精神集中度具有重要意义。[4]
每天进行 30 分钟的锻炼，流向大脑的血液会增加，您的情绪、创造力和记忆力都会得到改善，入睡也会变得更加容易。这里有 找到锻炼时间的 5 种方法 当你忙的时候。 广告
6. 抛弃你的自我
注意你的灵魂，做让你快乐的事情。这可能会与做一些给你带来成就感的事情混淆。那种成就感 惯于 总是 一定会给你带来快乐 .
在工作中多花几个小时来完成工作可能会很有成效，但通电最终会让你感到精神疲惫。允许自己购买数周以来一直想购买的鞋子，或者与朋友或您的另一半自发地周末旅行。
从大局来看，我们在地球上的时间真的很短。不管你选择做什么，去做吧，因为它真的给你的灵魂带来了真正的快乐。
底线
虽然当您感到疲倦和精神疲惫时，连续几天躺在床上感觉是完美的解决方案，但这可能不是让您重新站起来并改善心理健康的最有效方法。尝试上述一些解决方案，找到最适合您和您的独特情况的方法。
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精选照片来源： ZACHARY STAINES 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 东密歇根大学： 由于写日记、日记、电子邮件和博客而减少压力和焦虑 |
| [二] | ^ | 全球学校： 每日冥想如此有益的十个原因 |
| [3] | ^ | 今日心理学： 这是你冥想的大脑 |
| [4] | ^ | 英国运动医学杂志： 青春期前儿童、青少年和年轻人的体育锻炼和执行功能：荟萃分析 |
