咖啡会引起焦虑或抑郁吗?

咖啡会引起焦虑或抑郁吗?

您明天的星座

醒来时昏昏沉沉,眼睛适应光线,一切都有些模糊,你跌跌撞撞地走进厨房,拿到了你的第一杯 joe brewin'。气味首先袭击你——也许是一种不错的深色烤肉,然后是你的第一口,啊哈。 . .您将开始余下的早晨例行工作,而杯中那杯香气四溢的美丽饮料将开启您的一天。

但是你有没有想过你早上喝咖啡的习惯是否真的会导致焦虑或抑郁?如果是这样,我在这篇文章中为您提供了一些答案



我们已经成为一种狂热的咖啡文化——喝咖啡是为了愉悦、放松、作为一种享受,喝咖啡是为了社交,尤其是为了能量。可以说,所有对咖啡的狂热都会导致不健康的依赖。我们还能如何保持精力充沛,一路善待自己,完成我们生活中需要和想要完成的所有事情?



所以,这是咖啡、焦虑和抑郁的真相。

目录

  1. 咖啡与抑郁
  2. 咖啡与焦虑
  3. 咖啡如何影响你的情绪?
  4. 咖啡、焦虑和抑郁的底线
  5. 想减少喝咖啡的次数吗?
  6. 记住

咖啡与抑郁

有一些关于咖啡和抑郁症的非常有趣的研究。事实证明,咖啡实际上可能是预防抑郁症的保护因素,甚至与减少自杀有关。[1]对于咖啡爱好者和那些患有抑郁症或自杀倾向的人来说,这是一个非常惊人的发现!广告

事实上,研究已经谈到了这个非常有趣的结果。然而,在我们太兴奋之前,让我们按下暂停按钮并澄清一些事情。我确实说可能是因为研究就是研究,虽然这给了我们一些证据,但重要的是要记住我们每个人的身体对不同的环境、环境或物质的反应不同,并且有很多变量在起作用,所以没什么是 100%——但这肯定是一个很好的指标!



这些研究中要考虑的一些变量包括受试者和对照组的整体生活方式,以及一个非常重要的变量——他们喝的咖啡是含咖啡因的还是不含咖啡因的,因为大部分研究都不清楚。所以,那里还有一些工作要做,但这令人鼓舞!

这还不是全部。咖啡通常与不健康的习惯有关,但在 2016 年从世界卫生组织的致癌食物清单中删除,这是一个有点罕见的举动。世界卫生组织甚至报告说,咖啡可以预防子宫癌和肝癌。而且他们并不孤单,其他几个知名和受人尊敬的组织,如世界癌症研究基金会和美国卫生与公共服务部,也宣布适量饮用咖啡(每天三到五杯)可以对您的健康产生积极影响,并保护您免受各种癌症的侵害。[二][3]



当谈到抑郁症时,人们发现可能不仅仅是咖啡因在起作用,因为咖啡中还有其他有影响的成分。更值得注意的是绿原酸、阿魏酸和咖啡酸,所有这些都被发现可以减少神经炎症,而神经炎症是抑郁症患者大脑中的一个因素。更多好东西!

咖啡与焦虑

然而,关于咖啡和焦虑的研究对焦虑症患者并不像抑郁症患者那样积极。这也不是那么令人惊讶,但是在我对这个主题所做的所有阅读中,我确实发现了一些有趣的东西。广告

总的来说,研究发现,如果您没有焦虑症,适量饮用咖啡可能不会对您产生太大的负面影响。然而,当咖啡因剂量增加到每天 400 毫克以上时,可能会出现与焦虑相关的症状,例如烦躁、紧张和睡眠困难。对于那些患有焦虑症的人来说,加剧他们已经存在的焦虑症状所需要的时间要少得多——这并不奇怪。[4]

但有趣的是,有很多关于人们在一段时间内戒掉咖啡并写下对他们焦虑的影响的文件,这被发现是相当疏忽的。因此,总体而言,如果您患有焦虑症,那么适度饮用咖啡很可能不会对您的焦虑产生太大影响,尽管它肯定无济于事。

咖啡如何影响你的情绪?

当谈到你的整体情绪时,你应该考虑的是你的身体对咖啡因的反应,因为这是大多数人的主要问题——除了抑郁或焦虑——我们的身体对咖啡因有不同的敏感性。

有些人可以在睡前喝一杯浓缩咖啡,睡不着觉,但对另一些人来说,它可以保证一个晚上的躁动,翻来覆去!和 睡眠不好 导致易怒、对生活压力源以及其他不良健康指标的抵抗力下降,从而降低情绪。

睡个好觉是必不可少的,尤其是在应对慢性焦虑症时。因此,如果您属于这个阵营,那么您最好减少咖啡的消费量,甚至只是自己评估和评估,看看在没有咖啡因的情况下可能会产生什么影响。广告

了解自己的身体以及它对不同物质和环境的反应很重要。对自己进行一个小实验是了解和了解您的身体以及您如何代谢咖啡因的一种有趣方式。

咖啡、焦虑和抑郁的底线

总体而言,该研究表明,与咖啡和焦虑相比,抑郁和喝咖啡可能对健康有一些好处——发现它具有负面或中性影响。此外,喝咖啡还有一系列其他潜在的有益健康影响。[5]

鉴于所有这些不同的研究——其中一些非常有希望(围绕抑郁症)和一些并不奇怪(焦虑)——咖啡不会消除任何心理健康问题,尽管它似乎不一定会引起这些问题。在考虑喝咖啡对您的焦虑或抑郁的影响时,需要考虑的最重要的事情是它会加剧睡眠问题,这是您在处理抑郁、焦虑或任何心理健康问题时自我保健的一个非常重要的部分对于这个问题。[6]

想减少喝咖啡的次数吗?

如果您想减少喝咖啡的量,或者甚至只是对自己进行我所指的那个小实验,那么您可以从一些简单的提示开始。

1. 逐渐减少

咖啡因是一种兴奋剂,您可能会感觉到一些生理症状,例如头痛、脑雾和全身疲劳。这将持续一两天,可能更多取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前,最好先了解一下您一天喝了多少咖啡因。这样你可以逐渐减少每天喝一杯。广告

2. 确保你保持水分

咖啡——或就此而言的咖啡因——是一种利尿剂,这意味着它会自然地让你脱水,所以减少摄入很可能有助于脱水。然而,话虽如此,确保您喝足够的液体仍然很重要,因为这将有助于最大限度地减少戒断的影响。

3. 充分休息

在减少咖啡因/咖啡的摄入量时,您自然会感到有些疲倦,确保您得到足够的休息,让您的身体有机会从戒断中进行调整和恢复。

4. 增加你的身体活动

试着稍微增加你的体力活动。体力活动众所周知 增加心情 ,这将抵消您在减少咖啡摄入量时可能感到的烦躁。

5.做笔记

保留一个小日志或日记,写下您在不同日子的感受,以及您在试验的不同时间点喝了多少咖啡因(如果有的话)。想想你的心情、你的感觉、你的睡眠情况,以及你觉得它如何影响你的人际关系和你的日常活动。当您返回查看数据时,您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。

记住

我们喝多少咖啡及其影响因许多因素而异。对您来说最好的选择是了解自己,注意咖啡对您的影响,与您的医生交谈,并考虑您的个人生活情况。采取所有这些步骤将帮助您为自己做出明智的决定,这可能会随着时间的推移而改变。广告

精选照片来源: 德鲁科夫曼通过 unsplash.com

参考

[1] ^ NCBI: 咖啡、咖啡因和自杀风险:来自 3 个美国成年人前瞻性队列的结果
[二] ^ 哈佛医学院: 关于咖啡对健康益处的最新消息
[3] ^ 哈佛公共卫生学院: 咖啡
[4] ^ NCBI: 中学生的咖啡因摄入量和自我评估的压力、焦虑和抑郁
[5] ^ NCBI: 中年人群的咖啡消费和抑郁风险:SUN 项目
[6] ^ NCBI: 恐慌症和慢性咖啡因使用:病例对照研究

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