咖啡因对你有害吗(多少咖啡因太多了)?

咖啡因对你有害吗(多少咖啡因太多了)?

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咖啡因是一种存在于咖啡、茶和其他物品和产品中的兴奋剂。服用后,它会刺激大脑和神经系统,帮助您保持活力。人们出于各种原因服用咖啡因。大多数人喜欢服用它,因为它具有天然独特的风味和味道。学生和轮班工人认为它可以在学习或工作期间保持活跃。

适量食用固然有益,但过量食用可能有害。那么,咖啡因对你有什么危害?多少是太多,喝咖啡有什么副作用?



目录

  1. 咖啡因究竟是什么?
  2. 多少咖啡因适合你?
  3. 太多咖啡因的副作用
  4. 咖啡因成瘾
  5. 安全消费小贴士
  6. 概括
  7. 更多关于咖啡因

咖啡因究竟是什么?

咖啡因是一种药物,但它以天然形式存在于咖啡豆、茶叶和其他东西中。人们喝它可以保持活力,享受味道和风味,避免疲劳。世界上至少有 80% 的人口每天都从不同来源摄入咖啡因。[1]这就是为什么含咖啡因的产品拥有庞大的全球市场和大量需求的原因。



咖啡因离开胃进入小肠并进入血液。服用后仅 15 分钟,它对身体的作用就开始了。它还可以阻断腺苷,这是一种诱导睡眠的大脑化学物质。堵塞的影响限制了血管。

咖啡因还会触发肾上腺素,从而增加心率和血压。这会导致身体进入一种活跃和警觉的模式,让你保持精力充沛。效果不会持续,因为幸运的是,它会在几个小时后消失。广告

来源

咖啡因不仅与咖啡和茶有关,还存在于其他物品中。例如,黑巧克力每 100 克含有 86 毫克或 22% UL 的咖啡因。可可粉每杯含有 198 毫克。苏打水里面也有相当多的成分。在每瓶 16 盎司苏打水中,您会发现至少 49 毫克或 12% UL 咖啡因。[2]



红牛、怪物和摇滚明星等能量饮料风靡全球。它们还含有大量咖啡因,消费者应注意。大多数能量饮料品牌的每 8 盎司含有不少于 91 毫克或 23% UL。

多少咖啡因适合你?

多少咖啡因太多了?这要看情况。根据美国食品和药物管理局的说法,成人每天 400 毫克是可以的。[3]大约 24 小时内喝四到五杯咖啡。高于此数字的任何事情对您来说都是危险和危险的。但是,人们会根据自己的身体系统对咖啡因做出反应。这就是为什么每个人都需要研究自己的身体才能知道正确的数字。



咖啡因的健康益处

适量摄入咖啡因对健康有很多好处。它可以帮助提高身体表现并提高生产力。通过减少对食物消费的渴望,咖啡因还为 减肥 .在产热方面,身体会产生更多的热量来消化食物和燃烧脂肪。大多数标签上带有生热作用的产品都含有咖啡因。

喜欢运动的人也会从喝咖啡因中受益。它含有多酚抗氧化剂。这种化合物打开大脑中的神经通路,以改善创新思维。当咖啡因增加谷胱甘肽时,肝脏和结肠会发现咖啡因很有帮助。更多的谷胱甘肽还可以增加肝脏的解毒能力并促进更好的健康。广告

咖啡因还可以保护人们免受眼睑痉挛和白内障等眼部疾病的侵害。有人建议它可能有助于预防皮肤癌、口腔癌和喉癌。咖啡因对您的皮肤有益,因为它含有促进胶原蛋白的咖啡酸。咖啡酸还具有抗菌特性,有助于对抗细菌和疾病。

太多咖啡因的副作用

咖啡因对你有害吗?你应该服用多少?过量服用有什么副作用?不负责任的消费会导致副作用。有些人生病了,而另一些人则出现了严重的医疗问题。咖啡因最大的问题之一是血压升高。

即使您没有高血压,服用过多也会使您处于危险之中。 过多的咖啡因也会干扰一些使动脉扩张的激素。[4]血压会生效并持续三个小时。在那之后,它开始消退,你会找回自己。如果您在喝咖啡时发现血压升高,请减少或停止饮用。您也可以去看医生以了解咖啡对您的影响。

有些人在服用含咖啡因的食物后还会出现胃部刺激和不适。 那是因为咖啡因会刺激某些人的胃肠道。摄入过多会导致恶心、腹泻和严重的胃痉挛。服用咖啡因后出现胃病的人需要停止服用。如果他们服用少量并感觉良好,他们可能会坚持下去。

还有咖啡或咖啡因导致体重增加的问题。 咖啡因通过促进新陈代谢来帮助你减肥。但是,当它影响睡眠时,过多会导致体重增加。睡不着的人会看电视和暴饮暴食。他们用于运动的能量也较少,而所有这些都会导致体重增加。在酒吧喝咖啡也可能导致体重增加。那是因为这些咖啡棒中的许多咖啡都含有糖和额外的卡路里。当服用过多时,结果可能是体重增加。广告

咖啡因是一种刺激心脏强度和收缩的酶,但摄入过多也会通过增加心脏 血压 .从能量饮料中摄取大量能量可能会导致心跳加快。这会导致心房颤动,这种情况会导致心律失常或心律失常。如果不及时治疗,该问题可能导致严重的心脏问题,这可能是致命的。

心房颤动的症状包括心悸、气短和极度疲劳。除了高血压,它还可以增加中风。年轻人在服用能量饮料时应该小心。里面的咖啡因是致命的,所以你需要适度和小心地食用它。

咖啡因成瘾

咖啡因对多巴胺的影响有限,多巴胺是一种导致物质成瘾的化学物质。但是,人们仍然发现自己每天喝的咖啡比他们应该喝的要多。他们中的许多人无法停止或减少这种习惯,因此可以说他们对咖啡因或咖啡上瘾。当咖啡因成瘾时,个体就会产生身体依赖。

如何知道你是否上瘾

您可以通过戒断症状检测成瘾。大多数人在服用咖啡因后 12 到 24 小时会出现某些不适。咖啡因成瘾的症状之一是头痛。服用咖啡因会使血管变窄。当你停止服用它时,血液开始再次涌入你的系统。这会导致严重的头痛。

咖啡因可以增强你的能量,让你充满活力。当你停止服用它时,你的身体会注意到它并渴望它。如果您的身体几个小时都找不到额外的补给品,就会感到疲倦。 极度疲劳 长时间不服用咖啡因是成瘾的症状。有些人在长时间停止服用时也会感到高度焦虑。情绪低落、易怒和颤抖也与戒断有关。广告

如何克服成瘾

你可以通过承担责任来克服咖啡因成瘾。暴露于健康问题的人需要更认真地对待这一点并迅速做出改变。不要立即停止咖啡因。首先减少你的消费量。每周减少一杯,看看你的进步。[5]如果您早上从某个特定的酒吧喝咖啡,请找到另一条上班路线。避开你最喜欢的咖啡店,限制诱惑。

如果您在家准备咖啡,一旦最后一次供应完成,请不要再购买。有些人通过选择不含咖啡因的凉茶来戒除瘾。你一天比一天好,提高你对成瘾的抵抗力。

安全消费小贴士

要过上健康的生活,就必须承担责任。这包括摄入适量的咖啡因和避免成瘾。您还需要服用它,以便它有益于您的健康,而不是相反。

以下是一些可以帮助您的提示:

  • 避免摄入过多的咖啡因。
  • 注意一天应该喝多少杯咖啡并坚持下去。
  • 避免在咖啡中加糖,因为这可能会导致体重增加。
  • 下午 2 点后服用咖啡因会影响您的睡眠周期。
  • 如果您是咖啡爱好者,请尝试偶尔添加肉桂以获得额外的健康益处。
  • 如果您觉得自己服用了太多,请不要害怕减少。

控制您的咖啡因习惯并保持健康。广告

概括

咖啡因是一种自然产生的药物,有好有坏。太多对你的身体、心脏、肝脏和皮肤有害。在它开始影响你之前,你需要考虑它的副作用和好处。如果您上瘾了,请学会反击并恢复健康。咖啡因对你有好处,但要适量。

更多关于咖啡因

精选照片来源: 杰西卡·刘易斯通过 unsplash.com

参考

[1] ^ 科学直通车: 第 30 章 – 咖啡因:安全性数据库的评估
[2] ^ 哈佛公共卫生学院: 营养来源
[3] ^ 美国食品和药物管理局: 洒豆:多少咖啡因太多了?
[4] ^ MedlinePlus: 咖啡因
[5] ^ 约翰霍普金斯大学: 咖啡因使用障碍:这是真的,值得更多关注

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