抑郁症可能使人虚弱，与仅仅感到不快乐有很大不同。通常情况下，不开心是有原因的，比如被拒绝或没有得到你想要的工作。另一方面，抑郁是一种普遍的感觉，可能有也可能没有根本原因，因此很难学会如何停止悲伤。

不幸的是，抑郁症患者收到的最常见的建议是让自己理清头绪，振作起来。不幸的是，事情并没有那么简单，但有一些有用的方法可以帮助减轻或缓解抑郁症的症状。

1. 练习正念

与抑郁症打交道的人倾向于仔细考虑所有错误，并不必要地担心未来可能出现的所有负面可能性。这种消极的思维循环会加剧痛苦，如果您想克服抑郁症，则无益。

正念涉及专注于当下，是一种需要练习的技能。通常情况下，我们的大脑充满了想法，专注于当下对我们的大脑来说似乎是不自然的。

当您正在学习如何停止悲伤时，请练习当下与您的感官互动。专注于触觉、味觉、视觉、听觉和嗅觉。调动感官可以减少担心的时间，让您置身于当下，在那里您有空间挑战任何出现的消极想法。

您可以通过这个简单的指南开始学习正念。

2. 听欢快的音乐

我一直认为音乐是灵魂的食物。乐观的曲调可以立即改变气氛并营造更积极的氛围。听乐观、快乐的音乐会改变大脑的化学反应，并可以改善你的情绪。

一项研究发现，调查结果表明，听音乐会影响心理生物压力系统，这意味着音乐具有降低压力和调节情绪的能力^[1].这两者都可以帮助缓解抑郁症的一些症状。广告

3.使用触摸

科学表明，触摸疗法可以帮助一些人克服抑郁，降低压力荷尔蒙皮质醇，并增加感觉良好的荷尔蒙催产素。要考虑的疗法包括针灸、穴位按摩、按摩、灵气疗法和反射疗法。

研究表明，按摩疗法与缓解抑郁症状显着相关^[二].按摩可以诱发准冥想状态，从而降低压力水平并为更多放松提供空间，这在您学习如何停止悲伤时非常有用。

4. 在你的饮食中加入 Omega-3 脂肪酸

研究表明，抑郁症患者通常存在 omega-6/omega-3 多不饱和脂肪酸 (PUFA) 失衡。这种不平衡被认为会加剧体内的低度炎症，这会增加抑郁等疾病的症状。

一项研究评论发现，几项流行病学研究报告说，摄入油性鱼与抑郁症或双相情感障碍之间存在显着的负相关^[3].

除了帮助治疗抑郁症，Omega-3 脂肪酸还可以降低胆固醇并改善心血管健康。您可以通过核桃、亚麻籽和鲑鱼或金枪鱼等脂肪鱼获得 omega-3。

5.停止消极的自言自语

抑郁的人倾向于以消极的方式看待世界。当事情出错时，他们会责怪自己，当事情做得对时，他们将其归咎于运气。抑郁症加剧 自我怀疑 和毫无价值的感觉。

监控你内心的消极谈话，通过提醒自己你的想法被你的抑郁所笼罩，为这种类型的想法留出余地。当你情绪低落时，不要认真对待你的想法。承认这些想法，但这并不意味着你必须相信它们。

6. 等待时机

当你想克服抑郁时，接受你的精神状态并不完全平衡。在抑郁期间，我们倾向于看到所有事情的负面影响，并且发现很难对正在发生的事情保持平衡。广告

轻轻提醒自己，您已调入负面频道，并尽力将其调出。知道您和您的想法可以断开连接并且这种类型的想法不会永远持续下去，这可能会令人感到欣慰。

提醒自己变化是持续的，你不会总是有这种感觉。在学习如何停止悲伤的同时，要有耐心并尽力照顾好自己。吃得好，睡眠充足。

7. 分散自己的注意力

如果可能的话，尽量分散自己的注意力，避免过度思考。当抑郁发作时，你的想法是你的敌人。 和宠物玩耍或 出去走走 ，尤其是在大自然中散步。如果您能够集中注意力或完成拼图，请阅读一本书。

做任何可以让您摆脱恐惧和担忧的事情。保持忙碌是克服抑郁症的有效方法。

8.使用更多的光

季节性情感障碍 (SAD) 因在阳光较少的冬季导致情绪低落而闻名。投资一盏太阳灯——三英尺范围内的 300 瓦灯泡，每天 3 次，每次 20 分钟会有所帮助。

SAD 症状可能包括睡眠问题、焦虑、抑郁、易怒、疲劳、冷漠和性欲减退，使用光疗可以帮助克服抑郁和这些其他症状。

9. 尝试认知行为疗法

认知行为疗法在对抗抑郁症方面非常有用，其原理是某些思维方式会引发某些健康问题，例如抑郁症。辅导员帮助您了解您当前的思维模式，并识别您拥有的任何有害或错误的想法和想法，这些想法和想法可能会引发抑郁症或使其变得更糟^[4].

目的是改变您的思维方式以避免这些想法，并帮助您的思维模式更加现实和有用。广告

10.写日记

当您想学习如何停止悲伤时，日记可以通过两种方式发挥作用。用它来写下恐惧和担忧。有时，以这种方式有一个出口可以舒缓和放松你的头脑。

使用日记的另一个好方法是每天至少写下五件你感激的事情。这迫使我们更积极地思考，并有助于提醒我们事情从来没有那么糟糕。在感恩日记中，您可以写下当天发生的任何让您感到感激的事情。

11.与朋友和家人联系

当感到沮丧时，这可能是最难做的事情之一，但它是最有价值的活动之一。将自己与他人隔离开来似乎是个好主意，但要对其加以限制，然后再走出去。

向朋友和家人倾诉可以对您的情绪产生巨大的积极影响。

12. 获得足够的睡眠

睡眠和情绪密切相关。睡眠不足会导致烦躁和压力，而健康的睡眠可以增强幸福感。研究表明，即使是部分睡眠剥夺也会对情绪产生显着影响^[5].

采取措施确保充足的睡眠会改善情绪和幸福感。您的睡眠质量直接影响您清醒时的生活质量，包括您的精神敏锐度、生产力、情绪平衡、创造力、身体活力，甚至您的体重。没有其他活动能以如此之少的努力带来如此多的好处，因此每晚的睡眠时间应在 7.5 到 9 小时之间。

13. 原谅别人

当我们怀恨在心时，我们才是感受到愤怒的人。我们生气的那个人可能完全没有注意到你的感受。如果您想学习如何停止悲伤，请不要让其他人对您拥有这种权力。他们过去可能让你感到悲伤，但尽量不要让这种悲伤继续下去。

找到一种原谅的方法——他们不值得你花时间。减轻情绪负担，你会改善你的情绪，这可以帮助你克服抑郁。广告

14. 运动

经常锻炼有助于克服抑郁症。运动会释放内啡肽，从而提高自然免疫力并改善情绪。除了提升您的情绪，定期锻炼还提供其他健康益处，例如降低血压、预防心脏病和癌症以及增强自尊^[6].

专家建议每周至少进行 30 分钟到 1 小时的适度运动，例如快走，至少 3 到 4 次。

15. 不要放弃

抑郁会让你想远离这个世界并消失。花一些时间独处并重新集中精神是可以的，但给自己一个时间限制，然后做一些富有成效的事情来改善你的情绪。抑郁症可以得到很好的控制，抑郁症之外也可以有美好的生活。

最后的想法

抑郁会让你觉得自己生活在一个永远无法逃脱的黑洞中。幸运的是，事实并非如此，您可以学习如何停止悲伤。总有一天，你会成功，并发现你的生活有很多伟大的地方可以提供给你。

请记住，虽然上述建议可能有效，但应进一步调查持续存在的抑郁症，并就任何症状去看医生并寻求医疗建议是朝着正确方向迈出的一步。

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精选照片来源： 兰迪雅各布通过 unsplash.com

参考