立即将正能量带入生活的 20 种简单方法
保持积极的态度可能很难。当你被一连串的消极情绪、失败、失望和心碎轰炸时，积极性可能会开始减弱。
你面临的每一个挑战都会从你的能量、韧性和一点点信念中撤出。一旦你的正能量耗尽，悲观主义就会慢慢开始蔓延并占据上风。
积极思考是一种精神和情绪状态，专注于好的方面并期待积极的结果。
发展和保持正能量不仅仅是思考快乐的想法。它是对美好（即幸福、健康和成功）的预期，并且相信所有事情——情况、障碍和困难——最终都会顺利解决。
乐观并不包括忽视消极。这是对消极的承认，然后选择关注积极的一面。从根本上说，它只是相信，尽管目前情况如此，事情最终会变得有利。
积极的心态来自充满信心的心。
如果您想在面对挑战和消极情况时保持积极态度，您可以做以下 20 件事来帮助您恢复正能量：
1. 享受自然
研究表明，陶醉在户外活动中可以促进人类健康。在宁静的自然环境中度过时光已被科学证明可以降低压力水平，改善工作记忆并提供恢复活力的感觉。[1]
2. 随意做善事
想办法让别人脸上露出笑容，对你的影响和对他们的影响一样大。它让你不再关注你和你的问题，让你成为他人生活中的积极力量。
为他人做好事会让你感觉良好。它可以提升你的情绪，提高自尊和自我价值。它还可以分散您当前面临的挑战。
3. 培养感恩的态度
注意到和欣赏我们生活中积极的一面是振奋精神和精神振奋的好方法。[二]
通过对生活中简单的事情感恩，开始练习感恩。看看这篇文章 生活中值得感恩的 60 件事
4. 精神上的休息
精疲力竭是积极性的无声杀手。
当事情变得不堪重负时，学会休息。[3]做一些让你的头脑从你面临的任何挑战中解脱出来的事情——这可能只是小睡一下。广告
5. 笑
笑声确实是治疗我们大部分疾病的最佳良药。[4]笑可以增强您的免疫系统，改善情绪，减轻疼痛，并保护您免受压力的破坏性影响。
找到一种笑的方式——经常笑。看一场喜剧，和你的疯狂朋友一起度过一个晚上，他知道如何让你保持健康。与您的朋友一起举办游戏之夜。
看看这些 14 件事让你更快乐，更享受生活 .
6. 与积极的人在一起
研究表明压力会传染[5]——你越是被它包围，你就越有可能让它影响你的想法。就像压力和消极情绪具有传染性一样，幸福也是如此。[6]
你是与你相处时间最长的五个人的平均值 .这里的底线是我们的行为和思维模式反映了我们周围的那些。仔细选择你允许进入你的圈子的人。
7.立即寻找一线希望
试图在情绪动荡或有点震惊的情况下强迫乐观思考通常效果不佳。
训练自己寻找教训，找到亮点，不仅可以减轻一点负担，还可以慢慢开始改变你的整个思维过程。
8. 深呼吸
呼吸练习有助于排出体内有毒空气，并为您的身体，更重要的是为您的大脑补充新鲜空气。它使您的头脑清晰，并让您重新获得头脑清晰。在正确的时间一瞬间的清晰可以改变一切。[7]
9.提醒自己不要沉迷于消极情绪
避免沉迷于沮丧。唐人让你失望！
专注于消极因素不仅令人不快，还会降低您处理面临的其他任务的效率。消极情绪会产生更多消极情绪。
不好的事情发生了——尽量不要一遍又一遍地重播它们并专注于不愉快的事情。而是在脑海中播放积极的场景。
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10. 进行积极的自我对话
和自己谈谈。告诉自己事情会好转，最终会解决的。广告
大声地说。大声说出你相信的东西会强化和强化信息。你一边说一边听。[8]
这是帮助自己进行积极的自我对话的分步指南：如何阻止消极的自我对话毁了你的生活
11. 和朋友谈谈
找一个积极的朋友（或一小群朋友）或知己倾诉。谈话可以帮助你听到问题，承认和讨论你的感受，它会给你另一组处理问题的眼睛和耳朵。
您可能会发现与另一个人甚至一个小组进行头脑风暴会帮助您想出新的想法来帮助您解决问题。
它还可以让您放心，有人会支持您，而情感上的支持会有所作为。将其视为一种低预算疗法。[9]
12.散步
科学家们发现，驱散忧郁的最好方法之一就是散步。[10]快步走可以通过激发大脑中放松感官的神经细胞使您平静下来。
13. 进行严格的锻炼
出汗不仅对您的心脏有好处，对您的头脑也有好处！
对焦虑、抑郁和锻炼的研究表明，锻炼对心理和身体的益处有助于减轻焦虑并提升情绪。[十一]当您进行剧烈的体育活动时，会释放感觉良好的大脑化学物质（神经递质、内啡肽和内源性大麻素），从而缓解消极情绪。它会分散您对问题的注意力，并使您在身体上放松。
发现自己太忙没时间做运动？这里有 找到锻炼时间的 5 种方法
14. 睡觉
适当的休息是保持积极态度的关键部分。研究表明，即使是部分睡眠剥夺也会对您的精神状态产生重大影响。
宾夕法尼亚大学的研究人员发现，一周内每晚睡眠时间限制在 5 小时以内的受试者会感到压力、愤怒、悲伤和精神疲惫。[12]在这种情况下很难保持积极的心态。去睡一会！
15. 期刊
写日记是处理压倒性情绪的好方法。它提供了一个健康的出口，您可以在其中表达自己并管理您的情绪和整体心理健康。
记日记可以帮助您识别和跟踪消极思维的原因并制定缓解计划。[13]
以下是如何开始写日记： 为什么你应该写日记以及如何开始 广告
16. 玩胡闹
从日常工作中偶尔休息一下很有趣，很自由，也是必要的。
弄清楚是什么让你感到活着和快乐，然后去做。无论是整天穿着睡衣看 Netflix，还是在河中划皮划艇——目标都是玩得开心——无论这对你意味着什么。
17.善待自己
与我共度时光并庆祝自己是谁对于保持积极的前景至关重要。[14]
时不时找些小而有意义的健康方式来放纵自己。这里有一些不错的想法给你： 30 个自我保健习惯，让您拥有强大而健康的心灵、身体和精神
18. 用心度过每一天
担心和沉迷于普遍压力大的想法是乐观主义的杀手。有意识地生活包括有意识地决定在每一刻都完全存在。
当你把所有的注意力、精力和资源都投入到当下时，你就没有消极想法或担忧的空间。[十五]
这里有一个关于如何练习正念的快速技巧：[16]
或者您也可以查看本指南：初学者正念的简单指南
19. 在精神上照顾好自己
在精神上关注和投资自己是大多数人忽视的事情。
您注意饮食、锻炼、尝试获得足够的睡眠并做所有您应该做的事情以保持身心健康和功能正常。但是保持良好的心理健康和积极的心态的一部分是灵魂关怀。
花时间通过参与精神提升、沉思活动，如冥想、祈祷、阅读精神材料和/或参加宗教仪式，来滋养你的灵魂并保持身心紧密的联系。[17]
20. 庆祝小胜利
谁不喜欢一个好的庆祝活动？庆祝小胜利是消除消极情绪的最快方法之一。
今天早上起床是一种胜利！庆祝一下。如果你今天躺在床上多休息一下——那也是一种胜利！广告
不要专注于即将到来的厄运或为损失而生闷气——积极寻找和庆祝你做得好的事情以及你今天做对的事情。
查看这些提示，以帮助您将庆祝小胜利成为日常习惯： 如何庆祝小胜利以实现大目标
额外奖励：10 条励志名言，让你开始积极向上
更多关于积极性
精选照片来源： 像素通过 pexels.com
参考
| [1] | ^ | 科学直通车： 城市绿色环境对缓解压力措施的影响：现场试验 |
| [二] | ^ | 福布斯： 经科学证明，感恩的 7 个好处将激励您全年感恩 |
| [3] | ^ | 赫芬顿邮报： 参加心理健康日的 6 个很好的理由 |
| [4] | ^ | HelpGuide.org： 笑是最好的良药 |
| [5] | ^ | 时间： 科学说压力会传染 |
| [6] | ^ | NPR.Org：幸福： 真的会传染 |
| [7] | ^ | 坚强生活： 深呼吸的好处 |
| [8] | ^ | 伸手： 什么是自言自语？ |
| [9] | ^ | 今日心理学： 请谈谈你的问题 |
| [10] | ^ | 每日邮件： 这是官方的——你可以摆脱压力：科学家发现散步可以舒缓大脑 |
| [十一] | ^ | 梅奥诊所： 抑郁和焦虑：运动可以缓解症状 |
| [12] | ^ | 哈佛医学院： 睡眠和心情 |
| [13] | ^ | 健康百科： 心理健康日记 |
| [14] | ^ | 节俭的女权主义者： 为什么定期善待自己很重要 |
| [十五] | ^ | 正念： 如何在整个工作日练习正念 |
| [16] | ^ | Mindful.org： 如何采取正念 S.N.A.C.K.片刻 |
| [17] | ^ | 明尼苏达大学： 为什么灵性如此重要 |
