练习自我慈悲冥想的初学者指南
我们中许多想要对世界产生积极影响的人都试图对其他人抱有同情心。但是我们当中有多少人想过将这种同情心引导到自己身上？应该很少吧。这个想法通常会带来自我中心或以自我为中心的想法。
但是，是什么让我们比其他人更不值得我们同情呢？如果我们想要实现更高层次的个人发展，包括真正的幸福和内心的平静，那么我们需要能够对所有人都抱有同情心，包括我们自己。
如果你的慈悲不包括你自己，那就是不完整的。 — 佛
在这篇文章中，我将向您展示如何练习自我慈悲冥想，这样您就可以实现快乐和内心的平静。我将包括一个自我同情的冥想脚本，其中包含有关如何使用它以获得最大效果的建议。但在我们开始练习之前，最好先了解什么是自我同情，以及它的诸多好处。
目录
什么是自我同情？
当我们对另一个人有同情心时，我们就会意识到这个人的痛苦，我们想要做点什么来减轻它。这表明我们足够关心他们想要帮助他们。
同情也意味着我们意识到人类的不完美本质。我们意识到人们有缺点，当他们犯错时，我们不会严厉地评判他们。
顾名思义， 自我同情是针对我们自己的同情 .这和对另一个人的同情是一样的。从理智上讲，这听起来很简单，但实际上将其付诸实践可能是一个挑战。
因此，当我们有自我同情时，我们就会客观地意识到自己的痛苦，并尽我们所能确保自己的幸福。此外，我们不会对自己过于挑剔，因为我们会接受错误并尝试从中吸取教训。[1]
自怜不是自怜
自怜是一种以自我为中心的沉溺于我们自己的问题，我们通常会忽视任何现实的解决方案。我们让自己的感觉消耗我们，只想要别人的关注和怜悯。广告
由于自怜，我们无法客观地看待我们的问题。我们被我们的情绪所消耗，无法看清楚。我们处于精神和情感混乱的状态。
当我们自怜时，我们不会在更广泛的人类状况背景下看待我们的痛苦。因此，我们在遇到问题时感到孤独。
自我同情不是自我放纵
在我们试图对自己好时，我们可能会过度沉迷于给我们带来快乐的活动。例如，我们可以通过吃一夸脱冰淇淋来奖励自己发生在我们身上的好事。
请记住，自我同情是为了照顾我们的健康，而不是沉迷于感官愉悦或情感满足。有些对我们有益的事情可能并不令人愉快，例如节食或戒烟。
有些人可能害怕做真正对他们有利的事情，因为他们害怕失败。节食经常是这种情况。他们没有考虑到人类容易犯错的本质。
自我同情不仅为您提供了改变和成长的动力，还为您提供了在失败时接受自己的能力。
自怜不是自尊
是关于根据我们感知的价值对自己感觉良好。我们都想喜欢自己，这没关系。但这与自我同情和以健康的方式照顾自己的愿望不同。
事实上，自尊可以是健康的，也可以是不健康的。这一切都取决于我们如何获得它。我们是否为了让自己感觉更好而贬低他人？或者，我们是否在困难时期帮助过某人。广告
现在，自我同情可以带来健康的自尊，但请注意它们并不相同。[2]
为什么要练习自我慈悲冥想？
练习自我慈悲冥想有很多好处。这些好处已被科学研究证实。
情感福祉
自我同情的人往往对生活有更好的看法。他们知道自己在照顾好自己，所以他们更快乐，对自己感觉更好。
一般来说，他们爱自己，但不是以自我为中心的方式。他们像爱伴侣或家人一样爱自己。他们无条件地爱自己。
身体健康
自我同情会带来更好的生活方式，从而带来更好的健康。培养自我同情心的人饮食健康，进行体育锻炼或活动，并保持良好的卫生习惯。通过照顾好自己，他们可以避免因忽视或虐待自己的身体而导致的健康后果。
精神健康
自我同情也会导致更好的心理健康。自我同情的人知道如何管理压力，并且能够更好地集中注意力。他们更乐观、更有动力，并感受到更大的社会联系。[3]
如何练习自我慈悲冥想
有几种有效的方法可以培养自我同情心，例如安慰自己的身体、给自己写一封信、鼓励自己和正念。[4]在这里，我们将专注于自我慈悲冥想。
我开发了一个专门用于自我同情和的冥想脚本 无条件的爱 .冥想的作用是重新编程您的潜意识，使其对自己更有爱心和同情心。一旦冥想的肯定在您的潜意识中根深蒂固，它们就会在您的思想和行为中体现出来，而无需任何有意识的努力。
有几种方法可以练习自我慈悲冥想：广告
- 阅读冥想 .首先安静地坐着，跟随你的呼吸几分钟。如果您愿意，也可以听轻音乐。一旦你的心稍微安定下来，安静地或大声地阅读冥想脚本。
- 聆听冥想 .您可以听其他人阅读冥想脚本，也可以录制随时可以收听的录音。事实上，用自己的声音倾听肯定对个人转变非常有效。
- 写冥想 .只需在笔记本上手写冥想脚本。
那么哪种方法最有效呢？我会说写冥想是最有效的，因为你正在应用几种感官来吸收冥想——视觉、触觉和听觉（如果你在阅读和写作时用语言表达）。一般来说，你应用的感官越多，冥想的肯定就会越多地印在你的潜意识中。
我建议你每天手写大约 10 到 15 分钟的冥想。如果你愿意，欢迎你做更长的时间。在那段时间内您可能不会完成整个脚本，因此只需在分配的时间内尽可能多地写，然后在下一个会话中从上次中断的地方开始。
虽然您会在短短几天内看到结果，但重要的是要持续进行至少几个月的冥想，以使变化成为永久性的。
自怜冥想脚本
这是自我同情的冥想脚本：
随着我继续我的人生旅程，我正在成为一个进化的人。我内心有一个美丽的人想要出现。愿我每次照镜子时都能让这个美好的人闪耀，并看到他/她。
我应得的
我知道我应该得到无条件的爱和同情。愿我对自己充满爱心、善良和富有同情心。愿我幸福快乐。愿我平安，远离精神、情感和身体的痛苦。愿我长寿，并拥有健康的爱的关系。
原谅自己
我知道作为一个人，我会犯错，我生活中的其他人也是如此。愿我原谅自己的错误，以及其他人的错误。愿我将我的错误视为学习和成长的机会。愿我耐心和理解。
照顾我的身体
当我对自己产生同情心时，我会照顾好自己的身体。愿我了解哪些食物和营养素滋养我的身心，并导致最佳健康、表现和长寿。愿我有力量在我的饮食中做出健康的选择，以实现身体健康。
我会为自己的成功而欢欣鼓舞，不会因小过失而感到内疚、羞耻或懊悔。广告
我是否可以将足够的体育活动纳入我的日常生活，以促进身体、心理和情绪的健康。愿我留意酒精、烟草、不必要的药物和其他阻碍我个人成长的物质，并有力量和勇气放手。
关心我的心
我知道一个平静的心是良好的心理和情绪健康的关键。愿我通过冥想培养那种平静的心，并专注地活在当下。愿我营造一个安静祥和的环境，让我的心自然平静下来。
愿我觉知内在的大智慧，并让它通过平静的心浮现。愿我学会珍惜和平与宁静。
照顾我的情绪
我知道我的每一种情绪都有其原因。愿我有内在的力量去审视我痛苦情绪的根源，这样我才能转化并摆脱它们。愿我拥有内在的力量，不依赖于快乐和情绪作为我快乐的源泉，而是依靠平静的心灵。
愿我永远记住，我应该得到自己的爱和同情。就像其他人都值得和平、爱和幸福一样，我也应该如此。愿我勇于应对困难，永远与成功相遇。愿我勤奋并致力于我的个人发展。愿我的本性照耀，照耀我遇到的一切众生。
结束冥想脚本。
最后的想法
对我们中的许多人来说，练习自我同情似乎有点奇怪。然而，如果我们想发挥我们的全部潜力，这也是必不可少的，这包括过上幸福、健康、和平的生活。
如果我们能够克服虚假的谦卑，我们就可以学会以不以自我为中心或自私的方式照顾自己。
自我同情冥想是另一个强大的工具，可以帮助您实现个人发展。这很容易练习，你会很快看到结果。如果你坚持下去，它实际上会重新连接你的大脑，以便在你的一生中更好地照顾自己。随着年龄的增长，您会真正体会到这一点。广告
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精选照片来源： Ester Marie Doysabas 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 自我同情.org： 自我同情的定义 |
| [2] | ^ | 自我同情.org： 自我同情不是什么 |
| [3] | ^ | 健康妈妈： 用自我同情与自己交谈（以及为什么它是健康的） |
| [4] | ^ | 哈佛健康： 自我同情的力量 |
