健身房可能是一个令人生畏的地方。它充满了强大的人，他们似乎都互相认识，很容易发现自己在思考消极的想法。如果我做错了会怎样？或者我不想因为做我不应该做的事情而使某人生气！让这些消极的想法占据你的心，只会让你远离健身房，远离实现你的健康和健身目标。所以我是来帮忙的。我要给你上一堂关于健身礼仪规则的课。其中一些你可能已经知道，而另一些可能更微妙一些。关键要点是：遵循这 11 条规则将帮助您对抗任何可能使您在健身房感觉不舒服的健身恐惧症。我们开始谈正事吧。

1. 深蹲架上没有卷曲

这条规则可能是许多笑话的来源，但确实如此，我经常看到人们蜷缩在深蹲架上。为什么这是一件坏事？好吧，如果我想蹲下怎么办？！您应该始终假设有人想使用您正在使用的设备。因此，尊重他人，只按照预期的方式使用器械，是健身礼仪101。虽然我应该注意到，在当今世界，甚至很少看到有人首先使用深蹲架！这是一种耻辱，因为深蹲是一种很好的下肢运动，如果以正确的形式和适当的重量进行，可以非常安全地进行。

2. 尊重权重

让我们面对现实吧，重量只是大块的铁。有时哑铃可能会涂上橡胶，但这并不能改变这样一个事实：每当你去健身房拿起哑铃时，你就是在租用别人的财产。是的，所有的重量都会随着时间的推移而磨损，即使是看起来坚不可摧的大金属杠铃。就像你在学校被教导要尊重其他孩子的玩具一样，在体育馆里也是如此。广告

3. 注意你的 商业

健身房本身就是一个令人生畏的地方，所以新手举重运动员最不需要的就是经验丰富的老手提供主动和可疑的建议。只有训练员应该在举重室提出任何形式的健身建议。但是，有一个例外——当有人要伤害自己或伤害他人时。例如，如果一个新手举重者准备在硬拉上尝试 PR 并且他们正在弯曲背部，就像他们还在电脑上工作一样。在这种情况下，挫伤他们的自我肯定会击败可能的替代方案——椎间盘突出。

4. 不要放弃重量

当你在训练结束后把一对哑铃扔到健身房时，我们这些在健身房远端的人正在考虑两件事中的一个。要么你不尊重重量（见规则#2），要么你不够强壮，无法放下刚刚举起的重量！但是不要误会我的意思，有时候减肥是完全可以的。在奥运会举重比赛中——使用橡胶缓冲板——将重量放在地上是完全可以的。毕竟，当您将重物举过头顶时，最安全的减轻重量的方法就是将其放下。但即便如此，良好的礼仪要求你只让杠铃弹跳一次。另一个值得注意的例外是当您使用杠铃进行硬拉时。在运动的离心部分——当你把重量放低时——在运动的最后阶段，你会让你的腰椎承受很大的压力。因此，与其试图控制它，不如让杠铃稍微下降一点。然而，上述两个例外都与放下哑铃并让他们在邻居试图专注于自己的锻炼时滚动他们的脚相去甚远。

5. 小心地放下你的瑜伽垫

您是否曾经躺在瑜伽垫上，只顾着自己的事情，突然有人突然走上前来把瑜伽垫扔掉，就像在您旁边的床单一样？如果您有，那么您很清楚正在向您前进的地板碎片飓风。放下垫子时要格外小心，这将有助于保持微笑的瑜伽邻居，嗯，微笑。广告

6. 重新架上砝码

如果你一开始就足够强壮，可以举起重物，那么你就足够强壮，可以把它放回你找到它的地方。始终为下一个人重新安排重量，并保持健身房井井有条。

7.盯着看是不礼貌的

好吧，伙计们，是的，健身房里有漂亮的女人。让我们都帮他们一个忙，不要在他们锻炼时盯着他们看。正如我所见证的那样，健身房里的大多数女性比大多数男性更努力、更有效地锻炼。所以如果有的话，伙计们需要做的少一点傻傻的，多一点训练。

8. 不要在比赛中打断

我很高兴地告诉你，我在深蹲架上还剩下 2 组，但当我在一组中间时就没有了！打断正在练习中的人不仅粗鲁，而且危险。在技​​术提升过程中分散某人的注意力可能会导致受伤，更糟糕的是，会让他们数不清！广告

9.擦拭板凳

这个应该是显而易见的。是的，我们都在健身房出汗，但这并不意味着我需要在你没有擦干净就走开后躺在一张汗湿的长凳上。你 可能无法去除表面 任何和所有病毒，但它仍然是一个很好的做法。就像刷牙和系安全带一样——应该是一种你甚至不需要记住去做的习惯。

10. 把你的手机放在你的储物柜里

除非您使用手机听音乐，否则请放弃它！白天你有很多时间打电话，如果有的话，健身房应该是你每天远离尘世的地方。社交媒体和电子邮件可以等待。

11. 把你的自我留在门口！

这条规则是其中最重要的一条。我们都来自不同的背景。您可能是铁人三项赛选手、举重运动员、跑步机步行者或瑜伽士。你可能非常健康，也可能不太健康。也许你有点超重，你鼓起勇气走进健身房并尝试改变你的生活。无论如何，当我们穿过健身房的大门时，我们都是一样的。我们真的是。因为我们都在努力改善自己，成为健康快乐的人。所以，这里有一个小作业给你。下次你去健身房时，对另一个人说些激励人心的话。不管他们是谁或他们在做什么，只要说些好听的话。一个简单的好工作可以在很长的时间内激励某人明天回到健身房。祝大家举起来愉快。广告

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