你不会开始学习直到为时已晚的 7 个原因,以及如何处理它

你不会开始学习直到为时已晚的 7 个原因,以及如何处理它

您明天的星座

对于我们大多数人来说,准备考试的经历可以用一个词来概括:恐慌。你有 18 个小时,精疲力竭,坐在那里盯着一张满是胡言乱语的方程式表。为什么?为什么我不早点开始?

信不信由你,有一些力量对你不利,使你无法尽早开始学习新材料。以下是您不及早开始的 7 个最阴险的原因,以及您可以采取的措施。



1. 你期待努力工作

拖延症通常被视为所有学生几乎普遍共有的这种充满罪恶感的性格缺陷。问题是,从进化的角度来看,这正是我们应该期望发生的事情。



众所周知,人类是认知吝啬鬼:[1]我们会尽可能地保存精神资源,尤其是在面临被视为对我们的生存不重要的任务时。

换句话说,我们把学习推迟到最后一分钟,因为 (1) 我们知道这项工作很辛苦,需要大量的脑力,以及 (2) 直到有考试不及格的威胁(因此可能会被羞辱)公开)我们没有足够的情绪痛苦来激励我们开始学习。

此外,当您的大脑预期多种结果都被视为痛苦(学习的痛苦与大学失败的痛苦)时,您会变得一动不动,无法选择两害相权取其轻,并进一步推迟工作。



为自己安排时间 第一的 然后用学习时间填补空白。

正如 Niel Fiore 在畅销经典中所讨论的那样, 现在的习惯 ,你拖延的部分原因是因为你看不到网站的尽头。

想想 100 码短跑和马拉松之间的区别。在第一种情况下,您可以尽最大努力,因为您可以看到终点线并知道它很快就会结束。马拉松选手就没那么幸运了。他们知道前面的路很长,充满痛苦和疲惫,下意识地节省了努力,以确保他们能够完成所有 26.2 英里。



总而言之,如果你知道你可以在学习后去你朋友的宿舍里闲逛一个小时,那么你更有可能想要投入这种精力。

作为附带好处,您最终可以利用帕金森定律。因为您的工作会扩展以填补分配的时间,所以通过安排更少的学习时间,您实际上会变得更有效率和更专注。广告

2. 你睡眠不足

大学里谁不喝咖啡因?

强迫自己每周连续睡 4-6 小时的学生,他们的心理表现的两个方面对考试学习至关重要:动机和警惕性显着恶化。

研究表明,睡眠不足会对积极性产生负面影响。[2]但实际上,没有人需要一项研究来告诉他们当你睡眠不足时你的人生观有多糟糕。

和警惕,[3]在急性(熬夜学习)或慢性(连续多天睡眠不足)睡眠剥夺期间,长时间保持集中注意力的能力也会显着降低。[4]

为自己设置一天结束的闹钟。

是的,对较短的块进行更一致的学习将使您能够将其扩展到更长的时间;因此,避免为了完成课程而剥夺自己睡眠的需要。但实际上,这是一个心理问题。

我们宁愿熬夜做一百万件事情,也不愿在上完一整天的课后直接上床睡觉,却又不得不起床再做同样的事情。这是一个先有鸡还是先有蛋的问题:如果我不睡觉,我就会拖延学习,但如果我去睡觉,我就必须起床学习。再次,双输。我们需要打破这个循环。

给自己定个闹钟。但不是在早上。将闹钟设置在您应该入睡前 45 分钟,让自己睡足 8 小时。如果你坚持这一点,你会惊讶地发现有多少小时的空闲时间似乎变成了现实。

学习时间+空闲时间+睡眠=快乐和成功的学生。

3. 你有一种虚假的安全感

你可能会认为自己是个勤奋的学生,坐在那里听课,把教授的笔记一页一页地抄下来。您甚至可能会跟随并在这里和那里举手。但是两者有很大区别 感觉 就像你理解了一些东西,并且实际上能够在测试中重现它。

这就是我们所说的被动学习,它是确保您将花费大量时间和精力尝试学习新材料而实际上无法保留任何内容的最佳方式。广告

测验自己。

不要被教授过于合乎逻辑的解释所迷惑。这个家伙已经知道材料,所以他很容易以其他人认为可以理解的方式解释它。真正的挑战是你是否可以做同样的事情。

如果你想知道自己是否真的理解了某些东西,请自测。或者更好的是,向某人(或您自己,但要注意:人们往往会盯着看)解释一下。

正如爱因斯坦喜欢说的,如果你不能简单地解释它,你就没有很好地理解它。

通过定期对自己进行测验,您将了解您是否真的了解材料,而不是大多数学生所做的:假设他们知道直到考试前一天晚上,当他们开始害怕时,因为他们可以'不要做任何练习题。

4. 并非所有的学习时间都是平等的

事实:对于理解新材料,在 7 天内学习 7 小时比在一节中学习 7 小时更有效(每次花费更多的学习)。对于必须内化新术语的技术课程尤其如此。

缩短学习时间。

大脑消耗大量能量(占我们静息代谢率的 20%),而您每天可以消耗的能量有限。为了最大限度地保留新材料,您需要同时利用主动学习和恢复。

因为大脑在睡眠期间巩固新的神经通路,特别是在 REM 睡眠期间,您在学习时间之间穿插的睡眠周期越多,您就越有可能保留材料并能够在考试当天将其抽出。

这也使您可以利用 间隔重复 .您不必不断地复习材料以将其保留在记忆的最前沿,而是可以遵循复习课程之间不断增加的时间间隔(遗忘曲线)的循环,从而减少重新学习材料所需的总时间你可能从学期开始就忘记了期末考试的到来。

5. 该 计划谬误

人类系统地高估了短期内可以完成的工作,而低估了长期内可以完成的工作。

具有讽刺意味的是(而且可悲的是),我们只有在评估自己的任务时才会遇到这个问题——在客观评估其他人的情况时,它提供了一个非常准确的描述需要多长时间。广告

使用 50% 规则。

假设您尽早开始并始终如一地工作,请尽可能保守地估计学习考试所需的时间。

完毕?

好的。现在将该估计值增加 50%。

这将使您更准确地了解您真正需要分配多少时间来开始学习。

6. 你认为你有更多的学习时间

141025-研究定义

拉起你的周日时间表。你看到了什么?

哦,看起来我从下午 4 点到晚上 10 点有很多空闲时间。太棒了,我会挤进 5 或 6 个小时的学习时间,然后就结束了。

再试一次。更像是2-3小时。

这是另一种类型的计划错误:高估了我们可以从任何给定时间段中提取的生产时间。

我们容易忘记的事情:我们需要吃;我们需要睡觉;会有中断(是的,就像您实际上要关闭手机一样)。广告

但是我们没有考虑到的另一件事是:身体经历 90-120 分钟的活动周期(称为 超电节奏 )。因此,即使您可能坐在那里,连续 3 小时突出您的教科书,在您需要休息一段时间之前,您实际上只能吸收材料 1.5 到 2 小时。

将您预计的工作时间缩短一半。

如果你认为周日比赛结束后你有 8 个小时来学习,那就别想了。当你抽出时间吃饭、休息和正常的日常活动时,你实际上有 4 个或更少的时间。

7. 你无法获得动力或专注

我们很多人都倾向于坐在那里等待……

等待动力的浪潮袭来,终于开始做 24 小时后到期的家庭作业,或者为期中学习。

问题是:动力来来去去,但学校、学习和日常生活的需求却不会。如果你依靠自己的动力来保持专注,那么你所做的一切都将永远处于迟到和最后一刻的状态,因为永远没有足够的动力去做。

着眼于过程,着眼于最终。

你为什么在学校?你为什么想要学位?明确你的动机是什么。

但是仅仅考虑未来是不够的。驱动你情绪强度的未来愿景需要与你的日常活动联系起来。 (例如,我学习微积分的每一天都让我离成为一名医生和改变人们的生活更近了一步。)

每天有哪些活动可以保证您的课程取得成功?

你能做些什么来组织你的一天,设置奖励,放弃无关紧要的事情等,以保证你会日复一日地做这一系列活动,尽管有动力?

精选照片来源: Melanie Deziel 通过 unsplash.com 广告

参考

[1] ^ 今日心理学: 9 标志你可能是一个认知吝啬鬼
[2] ^ AASM: 睡眠不足会对学生的成绩产生负面影响,增加情绪和行为障碍的几率
[3] ^ 维基百科: 警觉(心理学)
[4] ^ NCBI: 睡眠剥夺:对认知能力的影响

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