游泳被称为完美的运动。毕竟，您可以获得有氧运动的所有好处，而不会对关节造成任何破坏性影响，而且老人和小孩都可以做到。

它被运动员用来在从伤病中恢复时保持强壮和健康，并且不需要花哨的设备——只需要你和深蓝色。

游泳比那些表面上看到的明显优势有更多的好处；它对整体健康的改善要深入得多。所以，让我们深吸一口气，深入了解游泳的 10 个好处：

1. 游泳提高肌肉清晰度和力量。

游泳者会获得全身肌肉力量。在跑步者看到腿部肌肉发达的地方，游泳者利用更多的肌肉群在水中移动。腿踢的同时，手臂拉动。随着背部伸展和旋转，腹部收紧，为腿部提供动力并稳定核心，使游泳成为最好的有氧运动之一，可以让您全身心地锻炼。如果您需要灵感，只需看看米歇尔·菲尔普斯 (Michel Phelps) 的健美身材！

2. 游泳增加骨量。

多年来，研究人员对游泳影响骨量的观点嗤之以鼻。毕竟，只有负重运动才能达到这种效果，对吗？不按照 研究 发表在《应用生理学杂志》上。因为出于伦理原因避免对人类进行深入的骨骼检查，该研究将大鼠分为三组：跑步、游泳和没有运动刺激的对照组。虽然跑步仍然表现出最高的 BMD（骨矿物质密度）增加，^[1]游泳组在 BMD 和股骨重量方面也优于对照组。虽然需要更多的研究，但这些新发现表明，可能需要重新审视之前忽视游泳对骨骼益处的研究。广告

3. 游泳有助于保持灵活性。

游泳需要您伸手、伸展、扭动和在水中划水。你的脚踝变成脚蹼，当你顶着液体压力推动时，每一次踢腿都会被拉伸。这并不意味着你不应该仍然自己拉伸，但在你的各种笔画中发现的重复拉伸也有助于柔韧性。

4. 游泳减少炎症。

虽然游泳对增强心肌的心血管益处是众所周知的，但研究还表明有氧运动，^[二]例如游泳，减少导致动脉粥样硬化的炎症^[3]心中的积淀。

减少系统范围的炎症也会导致许多其他领域的疾病进展减少，因此随着研究的进展，预计会听到更多的好处。

5. 游泳可以燃烧卡路里。

每个人都知道游泳是燃烧卡路里的好方法，但大多数人没有意识到它可以像在跑步机上跳跃一样有效。根据您选择的划水方式和强度，游泳可以消耗与跑步相同或更多的卡路里。

此外，您不必担心眼睛出汗。例如：游泳 10 分钟，蛙泳燃烧 60 卡路里，仰泳燃烧 80 卡路里，自由泳燃烧 100 卡路里，蝶泳燃烧 150 卡路里。广告

从角度来看，跑 10 分钟一英里可以燃烧大约 100 卡路里的热量。因此，在相同的时间范围内，进行 30 分钟的强大蝶式速度训练可以比跑步 5K 多燃烧 150 卡路里。

6.游泳可以改善运动性哮喘。

没有什么比尝试锻炼而无法呼吸更令人沮丧的了。然而，与在干燥的健身房空气中锻炼或冒着季节性花粉计数不同，游泳可以让您在训练时呼吸潮湿的空气。游泳不仅有助于缓解哮喘症状，研究表明，它实际上可以改善肺部的整体状况。

在最近的一项研究中，一组完成了为期六周的游泳计划的儿童在症状严重程度、打鼾、张口呼吸、住院和急诊就诊方面都有所改善。这些好处在游泳项目结束一年后仍然被注意到。没有哮喘的人也受益，因为游泳可以增加整体肺容量并教授良好的呼吸技巧。^[4]

7. 游泳可以减轻压力和抑郁。

喜欢那种天然的内啡肽吗？虽然很多人都在谈论跑步者的高潮，但游泳也可以带来所有这些感觉良好的情绪。

除了快乐的荷尔蒙之外，您还可以感受到类似于瑜伽的放松反应。正如我之前提到的，游泳会不断伸展你的身体。将此与有节奏的深呼吸相结合，您可以体验到这项运动非常独特的放松快感。广告

游泳也是一种平静和冥想，因为您的呼吸声和水流涌动可以帮助您向内集中注意力并淹没所有其他干扰。这自然会降低压力和抑郁。

研究还表明，游泳可以通过称为海马神经发生的过程逆转压力对大脑的损害。^[5] 所以，如果你觉得自己情绪上快要淹死了，跳入真正的水体可能正是你重新找到感觉良好的脚所需要的。

8. 海水游泳可以美容皮肤。

当我从泳池游泳切换到海洋中的开放水域锻炼时，我注意到随着时间的推移，我的皮肤有了很大的改善。

定期在盐水中游泳有助于皮肤保持水分和解毒，以促进新细胞的生长。^[6]在充满活力的海洋游泳后，您会惊讶于您的皮肤是多么光滑和健康。

9. 游泳可以让你更聪明。

当然，所有运动都对大脑有益，但游泳真的能让你更聪明吗？广告

来自澳大利亚的研究侧重于与非游泳者对照组相比，参加游泳课的孩子。结果表明，经常参加游泳的孩子能够比对照组更快地掌握语言发展、精细运动技能、自信和身体发育。

游泳也可能有助于提高数学技能，因为游泳者会定期计算一组或间隔练习中的游泳米数，以发挥他们的加法和减法技能。

10. 游泳可能会延长你的寿命。

虽然所有运动都可以带来更大的健康和长寿，但研究表明游泳是这样做的最佳选择之一。南卡罗来纳大学的研究人员对 40,547 名年龄在 20 至 90 岁之间的男性进行了 32 年以上的研究。结果表明，游泳者的死亡率比跑步者、步行者或不锻炼的男性低 50%。^[7]

现在有动力去拿那些护目镜吗？水真好！跳进去：

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参考